เครื่องดื่มเกลือแร่จำเป็นมั้ยสำหรับวิ่ง 5 โล
ไม่ว่าจะวิ่ง Fun run, mini, half หรือ Full marathon การรักษาสมดุลร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ (Stay Hydrated) เป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ สำหรับผู้จัดงานวิ่งเองการเตรียมน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ให้นักวิ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นแม้ว่าจะระยะทาง 5 กิโลเมตร
ในระยะ 5 กิโล ตามทฤษฎีและสำหรับนักวิ่งขาประจำแล้ว สามารถวิ่งจบโดยไม่ต้องรับน้ำก็ได้ แต่ถึงกระนั้นผู้จัดงานวิ่งก็ยังจำเป็นต้องจัดเตรียมน้ำและเครื่องดื่มเกลลือแร่เพื่อความปลอดภัยและรักษาสุขภาพของนักแข่งให้อยู่ในระดับที่ดีเสมอ
น้ำหรือจะรับเครื่องดื่มเกลือแร่หรือไม่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เข่น สภาพอากาศ ความยากง่ายของเส้นทางวิ่ง ระดับสมดุลน้ำในร่างกาย สุขภาพและโรคประจำตัวของนักวิ่งแต่ละคน รวมทั้งระยะเวลาที่ใช้ไปในการวิ่ง
นักวิ่งที่ใช้เวลานานในการจบระยะทางหนึ่งได้จำเป็นต้องรับน้ำมากกว่าคนที่ใช้เวลาสั้น เช่น ในการวิ่งระยะ 5 กิโล ถ้าเราใช้เวลาแค่ 17-20 นาที ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องรับน้ำระหว่างวิ่งก็ได้ แต่สำหรับใครที่ต้องใช้เวลา 45-60 นาที น้ำคงขาดไม่ได้แน่ๆ
การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานแข่งก็เป็นหนึ่งเทคนิคที่ทำให้เราสามารถดึงเอาศักยภาพออกมาได้สูงสุด ลดอาการเหนื่อยล้าและยังคงระดับน้ำในร่างกายได้ดี โดยช่วง 3-4 วันก่อนแข่งเราอาจจะมีการโหลดคาร์โบไฮเตรด หรือรับประทานอาหารพวกแป้งเพื่อสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ การรับเครื่องดื่มกลือแร่ น้ำ น้ำผลไม้ก็เช่นกัน ให้ร่างกายมีพลังงานสะสมพร้อมไว้ก่อนปลดปล่อยในการวิ่งแข่งขัน
วิธีการสังเกตว่าระดับน้ำในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่ สามารถดูได้จากสีของปัสาวะ ถ้าเป็นเหลืองเข้มแสดงว่าขาดน้ำ ควรรับน้ำเพิ่ม ถ้าระดับพอดีๆ ควรจะเป็นสีเหลืองอ่อน แต่ถ้าสีใส ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีสารอิเล็กโตรไลท์เข้าไปดู
การดื่มน้ำมากเกินไปก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน อาจมีอาการปวมน้ำ หรือภาวะมีโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia)
จากผลการวิจัยบ่งชี้ว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยในการรักษาระดับน้ำในร่างกาย ป้องกันอาการขาดน้ำ มีสารอิเล็กโตรไลท์และสารอาหารที่กล้ามเนื้อต้องการในการสร้างพลังงาน ยิ่งสำหรับการวิ่ง Long Run หรือการวิ่งที่กินเวลาเกิน 90 นาที เครื่องดื่มผสมเกลือแร่หรือเครื่องดื่มสปอร์ตดูจะเป็นสิ่งที่คู่กัน นอกจากนี้การวิ่งที่กินเวลาน้อยกว่า 90 นาทีดูเหมือนว่าไม่ต้องใช้เครื่องดื่มผสมเกลือแร่ก็ได้
สิ่งที่สำคัญคือการทดลองด้วยตัวเองว่าอะไรเหมาะกับเรา ดื่มแล้วมันได้ผลหรือไม่อย่างไร เรียนรู้ที่จะเตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนการวิ่ง การรับอาหารก่อนวิ่งและการเติมพลังงานระหว่างวิ่ง
