• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับรักคนออกกำลังกาย

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
19 February 2015
in Cycling Tips, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับรักคนออกกำลังกาย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เรามาดูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับคนรักออกกำลังกาย

  1. ชา หรือ กาแฟ

นอกเหนือจากคาแฟอีนที่ช่วยเพิ่มพลังงานพิเศษ ชาและกาแฟยังอุดมไปด้วย Antioxidant หรือแอนตีออกซิแดนท์(สารต้านอนุมูลอิสระ) และจากการศึกษาพบว่า นักดื่มชาจะมี BMI, ไซด์เอวต่ำและไขมันในร่างกาย (Body Fat) ที่ต่ำกว่าคนไม่ดื่ม นอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ สามารถป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจและอัลไซเมอร์ได้ แต่ถ้าทุกแก้วคุณใส่น้ำตาลมากไปรับรองอ้วนแน่นอนครับ

a-cup-of-coffee-399478_1280

  1. น้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่

น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่รักษาสมดุลย์ที่ดีที่สุด ลดภาวะขาดน้ำ แถมไม่มีแคลอรี่ แต่ถ้าต้องออกกำลังระยะยาว ปั่นหรือวิ่งระยะทางไกลๆ เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถลดอาการเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทั้งนี้เครื่องดื่มเกลือแร่จะมีส่วนผสมของสารอิเล็กโตรไลท์และคาร์โบไฮเดรต ช่วยในการดูดซับน้ำ รักษาสมดุลย์ของเหลวในร่างกายและป้อนพลังงาน ป้องกันอาการเหนื่อล้า

8851959643716L

น้ำเปล่าใช้ได้ที่กรณี แต่ถ้าต้องออกกำลังกายตั้งแต่ 60 นาทีขึ้นไป แนะนำเครื่องดื่มเกลือแร่

  1. นมช็อกโกแลต หรือไวน์ (หรือเบียร์)

อย่างแรกเลย แอลกอฮอล์ไม่ควรอยู่ในอันดับแรกๆ ของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่เบียร์และไวน์ มีคุณสมบัติของ ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) หรือสารสกัดจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต่อต้านหรือป้องกันโรคบางชนิด อย่างเช่นโรคมะเร็ง เราแนะนำให้ฉลองหลังจากผ่านช่วงพักพื้น Recovery แต่ระหว่างช่วงพักพื้นเราแนะนำให้ดื่มนมช็อกโกแลตแทน เพราะนมอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารดีต่อกล้ามเนื้อ

coffee-611342_1280

ให้ลองดื่มหรือผสมนมช็อกโกแลตในเมนูหลังจากการปั่นหรือวิ่งระยะไกล หรือ speedwork แต่ถ้าจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอลฮล์ แนะนำแค่ 1-2 แก้วต่อวันนะครับ

  1. น้ำ Tart Cherry หรือ น้ำบีทรูท

น้ำ Tart Cherry มีสารแอนตีออกซิแดนท์(สารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยลดอาการอักเสบและเพิ่มศักยภาพในการพักพื้น น้ำบีทรูทสามารถเพิ่ม ไนตริคออกไซด์ (Nitric Oxide) และช่วยในการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

juice-412161_1280

จะดื่มตัวไหนก็ได้ ครั้งหรือสองครั้งต่อวัน ระหว่างช่วงฝึกหนัก หรือดื่มบูทรูท 2 แก้วก่อนลงฝึกหนัก 90 นาที

  1. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนสารสารอิเล็กโตรไลด์ที่สูญเสียไป อย่างโปรแตสซียม (Potassium) และแมกนีเซียม (Magnesium) สูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลร่างกายและดีการออกกำลังกาย ให้พลังงานแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าต้องการลดการนำเข้าแคลอรี่แนะนำน้ำมะพร้าวเลยครับ

coco-607349_1280 (1)

ที่มาrunnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.