• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับรักคนออกกำลังกาย

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
19 February 2015
in Cycling Tips, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับรักคนออกกำลังกาย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เรามาดูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับคนรักออกกำลังกาย

  1. ชา หรือ กาแฟ

นอกเหนือจากคาแฟอีนที่ช่วยเพิ่มพลังงานพิเศษ ชาและกาแฟยังอุดมไปด้วย Antioxidant หรือแอนตีออกซิแดนท์(สารต้านอนุมูลอิสระ) และจากการศึกษาพบว่า นักดื่มชาจะมี BMI, ไซด์เอวต่ำและไขมันในร่างกาย (Body Fat) ที่ต่ำกว่าคนไม่ดื่ม นอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ สามารถป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจและอัลไซเมอร์ได้ แต่ถ้าทุกแก้วคุณใส่น้ำตาลมากไปรับรองอ้วนแน่นอนครับ

a-cup-of-coffee-399478_1280

  1. น้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่

น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่รักษาสมดุลย์ที่ดีที่สุด ลดภาวะขาดน้ำ แถมไม่มีแคลอรี่ แต่ถ้าต้องออกกำลังระยะยาว ปั่นหรือวิ่งระยะทางไกลๆ เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถลดอาการเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทั้งนี้เครื่องดื่มเกลือแร่จะมีส่วนผสมของสารอิเล็กโตรไลท์และคาร์โบไฮเดรต ช่วยในการดูดซับน้ำ รักษาสมดุลย์ของเหลวในร่างกายและป้อนพลังงาน ป้องกันอาการเหนื่อล้า

8851959643716L

น้ำเปล่าใช้ได้ที่กรณี แต่ถ้าต้องออกกำลังกายตั้งแต่ 60 นาทีขึ้นไป แนะนำเครื่องดื่มเกลือแร่

  1. นมช็อกโกแลต หรือไวน์ (หรือเบียร์)

อย่างแรกเลย แอลกอฮอล์ไม่ควรอยู่ในอันดับแรกๆ ของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่เบียร์และไวน์ มีคุณสมบัติของ ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) หรือสารสกัดจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต่อต้านหรือป้องกันโรคบางชนิด อย่างเช่นโรคมะเร็ง เราแนะนำให้ฉลองหลังจากผ่านช่วงพักพื้น Recovery แต่ระหว่างช่วงพักพื้นเราแนะนำให้ดื่มนมช็อกโกแลตแทน เพราะนมอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารดีต่อกล้ามเนื้อ

coffee-611342_1280

ให้ลองดื่มหรือผสมนมช็อกโกแลตในเมนูหลังจากการปั่นหรือวิ่งระยะไกล หรือ speedwork แต่ถ้าจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอลฮล์ แนะนำแค่ 1-2 แก้วต่อวันนะครับ

  1. น้ำ Tart Cherry หรือ น้ำบีทรูท

น้ำ Tart Cherry มีสารแอนตีออกซิแดนท์(สารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยลดอาการอักเสบและเพิ่มศักยภาพในการพักพื้น น้ำบีทรูทสามารถเพิ่ม ไนตริคออกไซด์ (Nitric Oxide) และช่วยในการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

juice-412161_1280

จะดื่มตัวไหนก็ได้ ครั้งหรือสองครั้งต่อวัน ระหว่างช่วงฝึกหนัก หรือดื่มบูทรูท 2 แก้วก่อนลงฝึกหนัก 90 นาที

  1. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนสารสารอิเล็กโตรไลด์ที่สูญเสียไป อย่างโปรแตสซียม (Potassium) และแมกนีเซียม (Magnesium) สูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลร่างกายและดีการออกกำลังกาย ให้พลังงานแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าต้องการลดการนำเข้าแคลอรี่แนะนำน้ำมะพร้าวเลยครับ

coco-607349_1280 (1)

ที่มาrunnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

  • Emas168
  • Emas168 Vip
  • Daftar Akun Emas168
  • Akun Vip Slot Emas168
  • Daftar Akun Vip Slot
  • Related Posts

    ! Без рубрики

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
    News

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
    News

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022
    Load More
    • 12.1k Fan
    • 22 Follower
    • 30 Follower

    บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

    • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

      0 shares
      Share 0 Tweet 0

    ทดสอบ

    ทดสอบ

    StepExtra

    STEP EXTRA

    Run more, Spin More

    เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

    • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อลงโฆษณา

    บทความล่าสุด

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022

    Browse by Category

    • ! Без рубрики
    • Event
      • Cycling Event
      • Running Event
      • Triathlon Event
    • Feature
    • Interview
    • News
      • Cycling News
      • Gadget News
      • Gear News
      • Healthy News
      • PR
      • Running News
      • Shoes
    • Place & Route
      • Cycling
      • Running
    • Reviews
      • Gadget Review
      • Shoes Review
      • Sport Gear
    • Tips & Technics
      • Cycling Tips
      • Gadget Tips
      • Healthy Tips
      • Running Tips
      • Training
    • Travel

    Partner

    • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

    © 2014STEP EXTRA

    • ข่าวสาร
    • บทวิจารณ์
    • เกร็ดความรู้
    • สถานที่-เส้นทาง
    • Sport Caravan Camping
    No Result
    View All Result
    • ข่าวสาร
      • Running News
      • Bicycle
      • Healthy News
      • Gadget News
      • Shoes
    • บทวิจารณ์
      • Shoes Review
      • Gadget Review
      • Sport Gear
    • เกร็ดความรู้
      • Running Tips
      • Cycling Tips
      • Training
      • Healthy Tips
      • Gadget Tips
    • สถานที่-เส้นทาง
      • Running
      • Cycling
    • Sport Caravan Camping

    © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.