• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เดิน-จ๊อก-วิ่ง 12 สัปดาห์ วิ่ง 10 กิโลเมตร ได้แน่นอน

kan by kan
5 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สนามแข่งขันที่จัดแข่งมากที่สุดในประเทศไทย ก็คงหนีไม่พ้นสนามวิ่งแข่งขันระยะ 10 กิโลเมตร มีจัดแทบทุกสัปดาห์แทบทุกภาค และเป็นระยะที่ไม่สั้นไม่ยาวเกินไป เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย และเป็นระยะที่สำคัญในการพัฒนาไปสู่ระยะวิ่งอื่นอย่าง Half-marathon และ Marathon ต่อไป

ก่อนเริ่มฝึกซ้อมเรามาเตรียมความพร้อมร่างกายกันสักนิด

  • ดื่มน้ำก่อนออกฝึกซ้อม โดยดื่มในปริมาณที่พอดีไม่น้อยไม่มากเกินไป เพราะถ้าดื่มมากไปจะหนักท้องและปวดฉี่เอา ส่วนใครที่ไม่ดื่มเลย จะเหนื่อยมากกว่าคนที่ดื่มนะ และรู้สึกว่าดึงพลังงออกมาได้น้อยกว่าอีกด้วย เพราะเวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปในรูปแบบเหงื่อและการทางการหายใจ แม้จบการวิ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำ แต่ใครที่ดื่มน้ำมากก่อนจะมีปริมาณน้ำสำรองในร่างกาย (กักตุ่น) มากกว่า ผลคือจะลดอาการโหย กระหายน้ำและอาการคอแห้ง ได้ดีกว่าคนที่ไม่ดื่ม
  • มัดผมให้เรียบร้อย สำหรับใครที่ไว้ผมยาว โดยเฉพาะคุณผู้หญิงก็ควรเก็บผมให้เรียบร้อย ทั้งนี้เพื่อความคล่องตัวและระบายอากาศได้ดีขึ้น สำหรับหนุ่มๆ ที่ผมยาวแต่ไม่สามารถมัดได้ ก็สามารถใช้หมวกเข้ามาช่วยด้วยก็ได้ กันผมออกจากสายตาให้มีวิสัยการมองที่ดีขึ้น และช่วยกันเหงื่อเข้าตา
  • เลือกใส่ชุดกีฬา เลือกเนื้อผ้ากีฬาที่ให้ความเบาสบาย ใส่แล้วคล่องตัว ผ้าไม่ควรเป็นเส้นใย Cotton เพราะจะดูดน้ำระบายอากาศได้ไม่ดีเวลาเปียกเหงื่อ
  • สำหรับใครที่รู้สึกว่าการฝึกที่กินเวลานานกว่า 15 นาทีแล้วรู้สึกเบื่อ ก็ลองหาหูฟังยัดใส่หูดูครับ เปิดเพลงฟังระหว่างวิ่งช่วยฆ่าเวลา และช่วยเพิ่มพลังในการวิ่งด้วย ยิ่งเพลงที่มี beat เร็วๆ เราจะวิ่งเร็วๆ ตามเพลงไปด้วย

ตารางฝึกวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ระยะเวลา 12 สัปดาห์

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.