• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เดิน-จ๊อก-วิ่ง 12 สัปดาห์ วิ่ง 10 กิโลเมตร ได้แน่นอน

kan by kan
5 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สนามแข่งขันที่จัดแข่งมากที่สุดในประเทศไทย ก็คงหนีไม่พ้นสนามวิ่งแข่งขันระยะ 10 กิโลเมตร มีจัดแทบทุกสัปดาห์แทบทุกภาค และเป็นระยะที่ไม่สั้นไม่ยาวเกินไป เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย และเป็นระยะที่สำคัญในการพัฒนาไปสู่ระยะวิ่งอื่นอย่าง Half-marathon และ Marathon ต่อไป

ก่อนเริ่มฝึกซ้อมเรามาเตรียมความพร้อมร่างกายกันสักนิด

  • ดื่มน้ำก่อนออกฝึกซ้อม โดยดื่มในปริมาณที่พอดีไม่น้อยไม่มากเกินไป เพราะถ้าดื่มมากไปจะหนักท้องและปวดฉี่เอา ส่วนใครที่ไม่ดื่มเลย จะเหนื่อยมากกว่าคนที่ดื่มนะ และรู้สึกว่าดึงพลังงออกมาได้น้อยกว่าอีกด้วย เพราะเวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปในรูปแบบเหงื่อและการทางการหายใจ แม้จบการวิ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำ แต่ใครที่ดื่มน้ำมากก่อนจะมีปริมาณน้ำสำรองในร่างกาย (กักตุ่น) มากกว่า ผลคือจะลดอาการโหย กระหายน้ำและอาการคอแห้ง ได้ดีกว่าคนที่ไม่ดื่ม
  • มัดผมให้เรียบร้อย สำหรับใครที่ไว้ผมยาว โดยเฉพาะคุณผู้หญิงก็ควรเก็บผมให้เรียบร้อย ทั้งนี้เพื่อความคล่องตัวและระบายอากาศได้ดีขึ้น สำหรับหนุ่มๆ ที่ผมยาวแต่ไม่สามารถมัดได้ ก็สามารถใช้หมวกเข้ามาช่วยด้วยก็ได้ กันผมออกจากสายตาให้มีวิสัยการมองที่ดีขึ้น และช่วยกันเหงื่อเข้าตา
  • เลือกใส่ชุดกีฬา เลือกเนื้อผ้ากีฬาที่ให้ความเบาสบาย ใส่แล้วคล่องตัว ผ้าไม่ควรเป็นเส้นใย Cotton เพราะจะดูดน้ำระบายอากาศได้ไม่ดีเวลาเปียกเหงื่อ
  • สำหรับใครที่รู้สึกว่าการฝึกที่กินเวลานานกว่า 15 นาทีแล้วรู้สึกเบื่อ ก็ลองหาหูฟังยัดใส่หูดูครับ เปิดเพลงฟังระหว่างวิ่งช่วยฆ่าเวลา และช่วยเพิ่มพลังในการวิ่งด้วย ยิ่งเพลงที่มี beat เร็วๆ เราจะวิ่งเร็วๆ ตามเพลงไปด้วย

ตารางฝึกวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ระยะเวลา 12 สัปดาห์

ShareTweetShare
kan

kan

https://smartcampus.unism.ac.id/file/situs-toto/
slot gacor
http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/situs-toto/ http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/server-thailand/ situs totohttps://blocked.unism.ac.id/slot-garansi/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.