• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

kan by kan
6 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การควบคุมลมหายใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้เราสามารถควบคุมจังหวะการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ บ่อยครั้งที่ขาไปเร็วกว่าการหายใจ การทำงานของปอดไม่สามารถลำเลียงอากาศไปเลี้ยงร่างกายได้ทัน (หรือทำให้เราหายใจไม่ทัน) ไม่มีแรงวิ่ง วิ่งติดๆ ขัดๆ ปรับความเร็วขึ้นไม่ได้และวิ่งได้ไม่นาน

ทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับการหายใจระหว่างวิ่ง…เรามาปูพื้นฐานกันก่อนครับ เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงาน วิธีลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อก็ด้วยวิธีการหายใจ จากปอดเข้าสู่เส้นเลือดและหัวใจก็ปั๊มนำไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ทีนี้การหายใจแบบธรรมดาที่เราทำกันเคยชินไม่ได้มีความสามารถนำออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงในปอดมากนัก ยังไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนในปริมาณที่มากเข้าสู่ปอด เรียกว่าเรายังหายใจแบบตื้นๆ กันอยู่ หรือเรียกว่า Shallow breath เป็นการหายใจที่ยังใช้กล้ามเนื้อของกระดูกซี่โครง ซึ่งขยายปอดได้น้อย ผลนั้นคือดึงออกซิเจนเข้าปอดได้น้อย เวลาเราวิ่งนานและเร็วขึ้น กล้ามเนื้อต้องการออกวิเจนและปริมาณที่ปอดได้ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการ ทำให้ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ขีดจำกัด ไม่สามารถไปต่อได้

การหายใจที่มีคุณภาพคือการหายใจที่ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม หรือการหายใจลึก (Deep breath)เหมือนกับการฝึกเก็บลมของนักร้องเพลงละครับ ในหนึ่งการหายใจ ปริมาณที่ได้จะมากกว่าการหายใจธรรมดา นอกจากนี้ประโยชน์การหายใจลึกยังให้ประโยชน์ในการควบคุมสมาธิ ลดอาการตกใจตื่นเต้น และลดความเครียด

วิธีการฝึกหายใจลึก อย่างเช่น เอาฝ่ายมือวางลงบนหน้าท้อง หายใจเข้า-ออก 5 วินาที

การวิ่งไม่ใช้แค่การใช้ขาอย่างเดียว…การวิ่งจำเป็นต้องใช้งานร่างกายช่วงบนด้วยเช่นกัน นักวิ่งต้องรักษาท่าของเราให้ดีหรือที่เราว่ารักษา Posture ให้ลำตัวตั้งตรง ให้ลำคอเป็นเส้นตรง การลำเลียงจะเข้าออกได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันไหล่ต้องฝ่ายออก ไม่วิ่งห้อไหล่ เพราะจะไปกดบีบลดพื้นที่ของปอดลง และที่สำคัญอย่าลืมให้ปากช่วยในการหายใจด้วยนะครับ

เรามาดูเทคนิคการหายใจแบบนักก้าวที่นำเสนอให้นักวิ่งกัน

  1. หายใจเข้า นับในใจ 1-2-3-4 หรือ A-B-C-D
  2. หายใจออก นับในใจ 1-2-3 หรือ A-B-C

ลองฝึกไปสักพักจะสังเกตว่าจังหวะจะสัมพันธ์กับจังหวะการก้าวขาของเรา เท่าที่สังเกตจะเป็นการก้าวขา 3-4 สเตป ต่อการหายใจเข้าหรือออก

สำหรับใครที่ยังไม่สามารถหายใจได้ทันตามสเตปก้าวของตัวเอง ก้ให้ลองลดความเร็วลงมาก่อน ฝึกหายใจให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าแล้วค่อยๆ เพื่อความเร็วขึ้นไป

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.