• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

เทคนิควิ่งเทรลสำหรับนักวิ่งระดับ Beginner

kan by kan
16 December 2019
in News, Running Tips
0
Home News

หากคุณเป็นนักวิ่งทางเรียบ (Road runner) และต้องการมองหาความท้าทายใหม่ๆ โดยการลงวิ่งเทรล (Trail) เรามีเทคนิคและข้อแนะนำดีๆ ให้คุณได้อ่านก่อนลงสนามจริง

to-1558573067-ecb14d627a1c?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1049&q=80″ alt=””/>

เทคนิควิ่งเทรลสำหรับนักวิ่งระดับBeginner

ถึงแม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นกีฬาวิ่งเหมือนกัน แต่การวิ่งทางวิบาก (trail) มีความแตกต่างจากการวิ่งทางเรียบพอสมควร และเพื่อให้นักวิ่งเปลี่ยนผ่านจากทางเรียบไปสู่ทางราบได้อย่างไหล่ลื่น เรามีเทคนิคและข้อแนะนำมาฝากให้นักวิ่งได้ศึกษาก็ลงสนามแข่งขันเทรลจริง

1. สนามแต่ละสนามมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

เพราะสนามเทรลแต่ละสนามมีลักษณะภูมิประเทศที่แตกต่างกัน มีพื้นผิวทางวิ่งที่ผสมทางเรียบและทางขรุขระกันไป หรือจะไม่มีทางเรียบเลยก็ได้ มีแต่ทางวิบากอย่างเดียว ก็จะเป็นสนามที่เหมาะกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ขึ้นมา ทางลูกรันและทางขึ้นป่าเขาที่เป็น single track ขึ้นลงทางเดียว มีความสูงชันและสภาพแวดล้อมรอบข้างต่างกัน ทำให้แต่ละสนามเทรลมีเสน่ห์เฉพาะตัว และแต่ละสนามยังจะถูกออกแบบให้เหมาะกับระดับนักวิ่งที่แตกต่างกัน บางสนามออกแบบมาให้มีใหม่หัดวิ่งเทรลหรือออกแบบมาให้นักวิ่งเทรลระดับกลางถึงสูง

to-1456613820599-bfe244172af5?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1053&q=80″ alt=””/>

นักวิ่งควรจะประเมินตัวเองก่อนที่จะลงวิ่งเทรลแต่ละสนาม ซึ่งในแต่ละสนามก็จะมีข้อมูลสภาพสนามให้นักวิ่งพิจารณาระดับความยากง่าย อย่างเช่น ระยะทางและความสูงชัน เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถสอบถามผู้จัดได้โดยตรงหรือเพื่อนนักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็ได้

2. ออกแรงมากกว่าเดิม

ถึงแม้เราจะมีประสบการณ์วิ่งบนทางเรียบมามากแค่ไหน จงละทิ้งความคิดว่าจะใช้เวลาจบการทำความเร็วและการออกแรงพอๆ กับการวิ่งทางเรียบ แม้จะมีระยะทางเท่าๆ กัน การวิ่งเทรลจะออกแรงมากกว่าทางเรียบเสมอ

ดังนั้นนักวิ่งที่ลงสนามเทรลใหม่ๆ จงโฟกัสที่ Effort ของตัวเองหรือการออกแรงที่สม่ำเสมอเหมือนกับการวิ่งทางเรียบ แม้จะไปได้ช้ากว่าก็ตาม การเซฟและบริหารพลังงานถือว่าเป็นเรื่องสำคัญในการวิ่งแข่งขันเทรล ตัวอย่างตัวแปรที่เพิ่มเข้ามาในสนมคือ พื้นผิว ความชัน และสภาพแวดล้อมที่เป็นป่าเขา เป็นต้น

to-1436380138417-a2dcbd582f35?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=967&q=80″ alt=””/>

3. ความปลอดภัยต้องมาก่อน

เพราะเราต้องออกวิ่งเข้าไปในป่า วิ่งเข้าไปในพื้นที่ทีมีสัตว์ป่าอาศัย ไม่มีไฟฟ้าตามทาง การวิ่งแข่งขันในแต่ละครั้ง ผู้จัดจะมีลิสต์อุปกรณ์บังคับ อย่างเช่น แผนที่ ไฟฉายคาดหัว กระติกน้ำ มือถือและอาหารสำรอง เป็นต้น ซึ่งจะขึ้นอยู่กับระยะทาง ยิ่งวิ่งระยะทางเยอะ อุปกรณ์บังคับเพื่อความปลอดภัยก็จะยิ่งมากขึ้น  

การวิ่งเทรลเป็นเหมือนการผจญภัยไปในป่าใหญ่ นักวิ่งจึงต้องมีความระมัดระวังตัวมากขึ้น ระวังสิง่รอบข้างและเตรียมตัวเองให้พร้อม ศึกษาแผนที่การวิ่งให้ดีก็ออกวิ่งเสมอ ทั้งนี้เวลาช่วง Expo day จะมีการบรีฟการแข่งขัน แนะนำว่าให้เข้าฟังการบรรยายให้ดี

to-1498581444814-7e44d2fbe0e2?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=688&q=80″ alt=””/>

4. ศึกษากฎกติกาให้ดี

การวิ่งเทรลก็มีการแบ่งประเภทตามระยะทางการแข่งขัน ซึ่งยิ่งวิ่งระยะทางไกลก็ยิ่งต้องมีอุปกรณ์บังคับมากขึ้น สิ่งใดให้พกติดตัวและสิ่งใดห้ามนำเข้า ทั้งนี้ยังรวมไปถึงจุดบริการน้ำอาหารและพยาบาลตลอดระยะทาง จะไม่มีการวางเหมือนกับการวิ่งทางเรียบ ระยะวางบางที่จะห่างกันหลายๆ กิโลเมตร ทำให้เป้น้ำเป็นหนึ่งในอุปกรณ์บังคับที่นักวิ่งทุกคนต้องมี

ตัวอย่างอุปกรณ์บังคับที่เรามักจะพบ ได้แก่ ระยะ 30K+ บังคับเป้น้ำ อุปกรณ์ใส่น้ำ 1 ลิตรขึ้นไป ,โทรศัพท์มือถือ, นกหวีด, ไฟฉายคาดศีรษะพร้อมเเบตเตอรี่สำรอง 2 ชุด ,ชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้นและอาหารสำรอง เป็นต้น ในส่วนระยะทางที่สั้นลงก็จะมีน้อยลง อย่างเช่น ระยะ 10K ก็จะอาจเหลือแค่อุปกรณ์ใส่น้ำ 1 ลิตรขึ้นไปและโทรศัพท์มือถือ

to-1530143311094-34d807799e8f?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

5. มีสมาธิบนเส้นทางเสมอ

จงมองทางวิ่งด้านหน้าตัวเองอยู่เสมอ อย่ามัวแต่ชทภาพบรรยากาศสองข้างทางจนเพลิน เพราะอาจจะทำให้เกิดการหกล้มได้ ด้วยสภาพพื้นผิวที่เป็นทางขรุขระ นักวิ่งจึงตัองมีสมาธิในการวิ่ง จินตนาการการวางเท้าตัวเองไว้สัก 3-4 สเตปล่วงหน้าเสมอ โฟกัสมองหาไลน์ทางวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

to-1560354790-a403c5a97e0f?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjI2Mjc0fQ&auto=format&fit=crop&w=783&q=80″ alt=””/>

การฝึกบริหารกล้ามเนื้อ strength training ถือว่าเป็นเรื่องคู่กันกับการวิ่งเทรล การฝึกให้กล้ามเนื้อข้อเข่าแข็งแรงจะทำให้เราสามารถวางเท้าได้อย่างมั่นคง กล้ามเนื้อมีความทนทานและรับ workload อย่าวงการวิ่งไต่เขาหรือลงเขาได้ดี ลดการเป็นตะคริวหรือเมื่อยล้าลงได้

6. อุปกรณ์เบสิคที่ใช้ได้ยาว

อุปกรณ์อย่างแรกที่บังคับเปลี่ยนทันทีคือ รองเท้าวิ่งเทรล ซึ่งจะมีดอกยางและวัสดุที่ทนทานมากขึ้น ช่วยในการยึดเกาะ ป้องกันการทิ่มแทงของเศษหินและเปลือกไม้ รองเท้าวิ่งทางเรียบยังคงใช้ได้ในระยะทางสั้นๆ อย่างการวิ่ง 5-10 กิโลเมตร แต่การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรขึ้นไป จำเป็นต้องใช้รองเท้าวิ่งเทรล

to-1560354892-75d8f5d0b5e9?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=774&q=80″ alt=””/>

เป้น้ำพร้อมกระติกน้ำ แนะนำให้เลือกเป็นแบบ เสื้อกั๊กหรือ vest suit และเลือกถุงน้ำที่สามารถบรรจุน้ำได้ 500 ml ขึ้นไป โดยปกติจะเลือกขนาด 500 ml หนึ่งคู่

ไม้เท้าหรือ tracking pole หนึ่งในอุปกรณ์ที่จะช่วยในการบาลานซ์การทรงตัวระหว่างวิ่งขึ้นวิ่งลง ช่วยในการผ่อนแรง หรือช่วยในการเดินให้เร็วขึ้น เราจะมี 4 ขาขึ้นมาในทันที จังหวะการเดินก็จะเร็วขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะจังหวะการเดินขึ้นเขา แถมยังช่วยเป็นอุปกรณ์ป้องกันตัวและอุปกรณ์ first aid ได้ด้วย

ด้วยธรรมชาติของการวิ่งเทรลจะกินเวลามากกว่า 1 ชั่วโมง ดังนั้นการเตรียมน้ำและอาหารเพื่อการ refuel จึงเป็นเรื่องที่ห้ามลืมเด็ดขาด เติมน้ำให้เต็มเสมอและวางแผนการดื่มน้ำและเติมน้ำให้เหมาะกับระยะทางและเวลาระหว่าง water station ในแต่ละจุดให้ดี 

อ้างอิง www.runnersworld.com

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

อาดิดาส จัดงาน “Goodbye Gravity with adidas Runners Bangkok” วิ่งซิตี้รันกลางสยาม พร้อมสนั่นความมันส์ท้าทายแรงโน้มถ่วงไปกับ Ultraboost 20

Next Post

เทคนิคการหายใจที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
เทคนิคการหายใจที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น

เทคนิคการหายใจที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น

NEW YEAR NEW YOU: ทิปง่ายๆ สำหรับเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายต้อนรับปีใหม่

NEW YEAR NEW YOU: ทิปง่ายๆ สำหรับเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายต้อนรับปีใหม่

แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต

แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.