• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

เบริ์นไขมันขณะวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
12 March 2015
in Feature, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
เบริ์นไขมันขณะวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เบริ์นไขมันขณะวิ่ง

Fat burning หรือการเผาผลาญไขมันคืออะไร?

Fat burning หรือการเผาลาญไขมัน คือกลไลที่ร่างกายของเรา ออกซิไดซ์ (oxidize) หรือเผาผลาญไขมันเพื่อเปลี่ยนมาเป็นพลังงานแทนที่จะดึงมาจากพวกแป้งหรือ carbohydrate โดยกระบวนการเผาผลาญนี้จำเป็นต้องใช้ออกซิเจน (Aerobic process) ในการสันดาป และโดยทั่วไปการเผาผลาญจะยิ่งมากขึ้นเมื่อกิจกรรมที่เราทำมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น อย่างเช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน เป็นต้น

ไขมันจะถูกเบริ์นช่วงไหน?

แม้เราออกกำลังกายแบบ Low-intensity หรือการออกกำลังกายแบบเบา ร่างกายของเราก็มีการดึงไขมันมาใช้เหมือนกัน ซึ่งการออกกำลังกายของคนส่วนมากก็จะอยู่ในบริเวณนี้ แต่รูปร่างที่สวยงาม ไขมันจำเป็นต้องถูกดึงมาใช้ให้มากขึ้น ดังนั้นแนะนำว่าเพื่อให้ไขมันถูกดึงมาใช้มากขึ้น เราต้องเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้ยาวขึ้นด้วยเช่นกัน

การเบริ์นไขมันและการวิ่ง

ตามทฤษฎีแล้วการเบริ์นไขมันที่ดีจะเกิดขึ้นถ้าวิ่งในระดับ pace ที่เรายังสามารถพูดจบเป็นประโยคได้ ถ้าลองตีเป็นโซนก็อยู่ที่ระดับ 1-2 ครับ สามารถดูภาพประกอบจาก เรื่องวิ่งเรื่องกล้วยได้ครับ

1368629792-7774544376-o

 

และตามทฤษฎีอีกครั้ง เหล่าผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าเรารักษาระดับ pace นี้จะสามารถทำให้เราวิ่งได้ถึง 8 ชั่วโมงเลยที่เดียว ซึ่งบอกไว้ก่อนว่าเป็น pace แบบช้าๆ นะครับ ไม่ใช้ pace 4 หรือ 5 แน่นอน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญก็ยังบอกต่อว่าร่างกายของเราจะมีการเบริ์นไขมัน (Afterburn) ไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วยหลังจากจบการวิ่งไปแล้ว

สำหรับใครที่ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักด้วยการวิ่งระยะยาวละก็ ต้องควบคุมการดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและอย่าลืมทานพวกโปรตีนนิดหน่อยระหว่างวิ่งด้วยนะครับ

วิ่งขณะท้องว่าง

ต้องบอกว่ามันขึ้นอยู่ระดับความฟิตของคุณครับ ถ้าคิดว่าฟิตพอ แนะนำว่าวิ่งช้าๆ เบาๆ ช่วงเช้า ก่อนอาหารมื้อเช้าจะช่วงกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม….

1. วิ่งตอนเช้าและท้องว่าง ระยะเวลาวิ่งนานทีสุดเอาแค่ 40 นาทีพอ
2. ระดับการใช้ออกซิเจน (Oxygen consumption) ที่ระดับสูงสุด (VO2 Max) เอาแค่ 50-60%

*ปริมาณที่กล่าวไว้เป็นแค่การประมาณค่า แต่ถ้าต้องการความแม่นยัง แนะนำให้ทำ Lactate test ครับ

แล้วการออกกำลังกายแบบ High-intensity training ละ?

อะไรดีกว่ากันระหว่าง การวิ่งแบบ Fat burning run ช้าและนาน หรือการวิ่งแบบ sprint กระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate) ขึ้นไประดับสูงๆ

อย่างที่ได้กล่าวไว้เบื้องต้นการวิ่งแบบช้าๆ และกินเวลานาน ให้อยู่ใน Fat burning zone เป็นการวิ่งที่กระตุ้นให้ไขมันมีการเผาผลาญมากที่สุดตามทฤษฎี แต่ว่าการวิ่งแบบหนักหน่วง สลับหนักเบาหรือ intense interval training จะมีการใช้งานและ เพิ่มระดับความหนักหน่วงให้กับกล้ามเนื้อของร่างกาย กระตุ้นให้หัวใจถึงโซนที่เรียกว่า Anaerobic zone ซึ่งร่างกายเราจะดึงเอาพวกแป้ง (Carbohydrate) เนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อที่หนักและเผาผลาญได้หลายแคลอลี่มากกว่าไขมันเลยที่เดียวนอกจากนี้การเผาผลาญไขมันยังดำเนินต่อหลังจากจบการวิ่งด้วย (post-workout fat burning) หรือที่เรียกว่า EPOC (excess post-exercise oxygen consumption)

ในช่วงออกกำลังกายแบบ High-intensity หรือการอยู่ใน Anaerobic zone เปอร์เซนต์การใช้ไขมันจะน้อย แต่ปริมาณการใช้แคลอรี่นั้นสูง (total calorie consumption) แถมร่างกายยังต้องการพลังงานเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู (recovery) จึงมีการเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม

คำถามว่าเราควรจะออกกำลังแบบไหนดีกว่าละ ผมตอบว่าต้องผสมผสานกันนะครับ วิ่งแบบช้าให้หัวใจอยู่ในโซน Aerobic กับฝึกแบบ intense interval ระยะสั้นๆ อาจจะ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนจบลงผมขอแนะนำว่าร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันได้ดีนั้นต้องขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานกับกานนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

ที่มาblog.runtastic.com

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.