• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

kan by kan
21 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery)

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor แบ่งออกเป็น 3 หัวข้อหลักนั้นคือ…

  1. เราต้องดื่มมากเท่าไหร่
  2. เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ
  3. ข้อเสียของการขาดน้ำและการดื่มน้ำมากเกินไป

เราควรดื่มน้ำมากเท่าไหร่

การจะดื่มน้ำมากเท่าไหร่ กี่มิลลิลิตรหรือกี่ลิตร ต้องดูตัวแปรที่สำคัญนั้นคือ ระยะเวลาที่เราวิ่งนานเท่าไหร่ และเรามีอาการเสียเหงื่อมากน้อยแค่ไหน เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor นำเสนอไกลไลน์ง่ายๆ สำหรับการวิ่งในระยะเวลา 45 นาที สำหรับในนักวิ่งเทรลนำเอาแนวทางไปประยุกต์ใช้ต่อไป

  • ช่วงก่อนการแข่งขัน (Pre-Hydrate) ประมาณ 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร
  • ช่วงการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายทุกๆ 15-20 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 150-600 มิลลิลิตร
  • ช่วงหลังการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อดึงให้ระดับน้ำในร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ แนะนำให้ดื่มที่ 450-700 มิลลิลิตร/500 กรัมที่หายไป (หลังจบการแข่งขัน ถ้าลองชั่งน้ำหนักตัวเองดูแล้วพบว่าลดลง 1 กิโลกรัม นั้นคือ 1000 กรัม ต้องดื่มน้ำคืน 2×(450-700) มิลลิลิตร)

เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ

เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับนักวิ่งเทรลในการรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างการแข่งขัน อย่างเช่น…

  • คำนวณระยะห่างระหว่างจุดให้น้ำในแต่ละจุด นักวิ่งต้องศึกษาแผนที่เส้นทางแข่งขัน และจุดบริการให้น้ำต่างๆ ให้ละเอียด ทั้งนี้เพราะน้ำดื่มที่เราพกพาไปมีน้ำหนักไม่เบาเช่นกัน การขนน้ำและวิ่งไปด้วยจะส่งผลต่อการรักษาความเร็วและ Pace ของนักวิ่งได้ การคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องใช้ในการเดินทางจากจุดบริการน้ำสถานีหนึ่งไปสู่อีกสถานีหนึ่ง แล้วค่อยเติมน้ำที่จุดบริการจะช่วยเซฟน้ำหนักที่เราต้องแบกลงได้
  • ตั้งวลาเตือนสำหรับการดื่มน้ำและอาหาร นักวิ่งเทรลแทบทุกคนจะมีนาฬิกา GPS อยู่แล้ว ดังนั้นเวลาวิ่งอย่าลืมเซตเวลาเตือนการดื่มน้ำ แนะนำที่ทุกๆ 15-20 นาที/ครั้ง
  • เลือกเป้น้ำให้ถูกกับจริตของเรา เนื่องจากเป้น้ำมีหลายแบบ แบบมือถือ แบบเป้สะพายและมีขวดอ่อนมีจุกใช้บีบดื่ม หรือถุงใส่น้ำแบบมีหลอดดื่ม นักวิ่งเทรลต้องควรทดลองรูปแบบการดื่มที่คล่องตัวต่อเรา จะทำให้การวิ่งมีความลื่นไหล ไม่สะดุดติดขัดเวลาดื่มน้ำ
  • อย่าลืมเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ด้วยละ เพราะเหงื่อที่เราสูญเสียไป เราจะสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายไปด้วย ยิ่งเสียมาก ผลการวิ่งก็จะยิ่งเเย่ลงไปด้วย ถ้าเราวิ่ระหว่างหรือน้อยกว่า 60 นาที การรับเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ไม่มีความจำเป็น แต่เมื่อไหร่ที่การวิ่งกินระยะเวลามากกว่า 60 นาที เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรมีพกติดไว้ โดยเฉพาะโซเดียมและแมกนีเซียม ที่เป็นกลุ่มหลักๆ ที่เราต้องรับกลับเข้าไป
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.