การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery)
เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor แบ่งออกเป็น 3 หัวข้อหลักนั้นคือ…
- เราต้องดื่มมากเท่าไหร่
- เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ
- ข้อเสียของการขาดน้ำและการดื่มน้ำมากเกินไป
เราควรดื่มน้ำมากเท่าไหร่
การจะดื่มน้ำมากเท่าไหร่ กี่มิลลิลิตรหรือกี่ลิตร ต้องดูตัวแปรที่สำคัญนั้นคือ ระยะเวลาที่เราวิ่งนานเท่าไหร่ และเรามีอาการเสียเหงื่อมากน้อยแค่ไหน เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor นำเสนอไกลไลน์ง่ายๆ สำหรับการวิ่งในระยะเวลา 45 นาที สำหรับในนักวิ่งเทรลนำเอาแนวทางไปประยุกต์ใช้ต่อไป
- ช่วงก่อนการแข่งขัน (Pre-Hydrate) ประมาณ 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร
- ช่วงการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายทุกๆ 15-20 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 150-600 มิลลิลิตร
- ช่วงหลังการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อดึงให้ระดับน้ำในร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ แนะนำให้ดื่มที่ 450-700 มิลลิลิตร/500 กรัมที่หายไป (หลังจบการแข่งขัน ถ้าลองชั่งน้ำหนักตัวเองดูแล้วพบว่าลดลง 1 กิโลกรัม นั้นคือ 1000 กรัม ต้องดื่มน้ำคืน 2×(450-700) มิลลิลิตร)
เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ
เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับนักวิ่งเทรลในการรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างการแข่งขัน อย่างเช่น…
- คำนวณระยะห่างระหว่างจุดให้น้ำในแต่ละจุด นักวิ่งต้องศึกษาแผนที่เส้นทางแข่งขัน และจุดบริการให้น้ำต่างๆ ให้ละเอียด ทั้งนี้เพราะน้ำดื่มที่เราพกพาไปมีน้ำหนักไม่เบาเช่นกัน การขนน้ำและวิ่งไปด้วยจะส่งผลต่อการรักษาความเร็วและ Pace ของนักวิ่งได้ การคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องใช้ในการเดินทางจากจุดบริการน้ำสถานีหนึ่งไปสู่อีกสถานีหนึ่ง แล้วค่อยเติมน้ำที่จุดบริการจะช่วยเซฟน้ำหนักที่เราต้องแบกลงได้
- ตั้งวลาเตือนสำหรับการดื่มน้ำและอาหาร นักวิ่งเทรลแทบทุกคนจะมีนาฬิกา GPS อยู่แล้ว ดังนั้นเวลาวิ่งอย่าลืมเซตเวลาเตือนการดื่มน้ำ แนะนำที่ทุกๆ 15-20 นาที/ครั้ง
- เลือกเป้น้ำให้ถูกกับจริตของเรา เนื่องจากเป้น้ำมีหลายแบบ แบบมือถือ แบบเป้สะพายและมีขวดอ่อนมีจุกใช้บีบดื่ม หรือถุงใส่น้ำแบบมีหลอดดื่ม นักวิ่งเทรลต้องควรทดลองรูปแบบการดื่มที่คล่องตัวต่อเรา จะทำให้การวิ่งมีความลื่นไหล ไม่สะดุดติดขัดเวลาดื่มน้ำ
- อย่าลืมเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ด้วยละ เพราะเหงื่อที่เราสูญเสียไป เราจะสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายไปด้วย ยิ่งเสียมาก ผลการวิ่งก็จะยิ่งเเย่ลงไปด้วย ถ้าเราวิ่ระหว่างหรือน้อยกว่า 60 นาที การรับเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ไม่มีความจำเป็น แต่เมื่อไหร่ที่การวิ่งกินระยะเวลามากกว่า 60 นาที เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรมีพกติดไว้ โดยเฉพาะโซเดียมและแมกนีเซียม ที่เป็นกลุ่มหลักๆ ที่เราต้องรับกลับเข้าไป
