• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

kan by kan
21 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery)

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor แบ่งออกเป็น 3 หัวข้อหลักนั้นคือ…

  1. เราต้องดื่มมากเท่าไหร่
  2. เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ
  3. ข้อเสียของการขาดน้ำและการดื่มน้ำมากเกินไป

เราควรดื่มน้ำมากเท่าไหร่

การจะดื่มน้ำมากเท่าไหร่ กี่มิลลิลิตรหรือกี่ลิตร ต้องดูตัวแปรที่สำคัญนั้นคือ ระยะเวลาที่เราวิ่งนานเท่าไหร่ และเรามีอาการเสียเหงื่อมากน้อยแค่ไหน เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor นำเสนอไกลไลน์ง่ายๆ สำหรับการวิ่งในระยะเวลา 45 นาที สำหรับในนักวิ่งเทรลนำเอาแนวทางไปประยุกต์ใช้ต่อไป

  • ช่วงก่อนการแข่งขัน (Pre-Hydrate) ประมาณ 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร
  • ช่วงการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายทุกๆ 15-20 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 150-600 มิลลิลิตร
  • ช่วงหลังการแข่งขัน ดื่มน้ำเพื่อดึงให้ระดับน้ำในร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ แนะนำให้ดื่มที่ 450-700 มิลลิลิตร/500 กรัมที่หายไป (หลังจบการแข่งขัน ถ้าลองชั่งน้ำหนักตัวเองดูแล้วพบว่าลดลง 1 กิโลกรัม นั้นคือ 1000 กรัม ต้องดื่มน้ำคืน 2×(450-700) มิลลิลิตร)

เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับการดื่มน้ำ

เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยสำหรับนักวิ่งเทรลในการรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างการแข่งขัน อย่างเช่น…

  • คำนวณระยะห่างระหว่างจุดให้น้ำในแต่ละจุด นักวิ่งต้องศึกษาแผนที่เส้นทางแข่งขัน และจุดบริการให้น้ำต่างๆ ให้ละเอียด ทั้งนี้เพราะน้ำดื่มที่เราพกพาไปมีน้ำหนักไม่เบาเช่นกัน การขนน้ำและวิ่งไปด้วยจะส่งผลต่อการรักษาความเร็วและ Pace ของนักวิ่งได้ การคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องใช้ในการเดินทางจากจุดบริการน้ำสถานีหนึ่งไปสู่อีกสถานีหนึ่ง แล้วค่อยเติมน้ำที่จุดบริการจะช่วยเซฟน้ำหนักที่เราต้องแบกลงได้
  • ตั้งวลาเตือนสำหรับการดื่มน้ำและอาหาร นักวิ่งเทรลแทบทุกคนจะมีนาฬิกา GPS อยู่แล้ว ดังนั้นเวลาวิ่งอย่าลืมเซตเวลาเตือนการดื่มน้ำ แนะนำที่ทุกๆ 15-20 นาที/ครั้ง
  • เลือกเป้น้ำให้ถูกกับจริตของเรา เนื่องจากเป้น้ำมีหลายแบบ แบบมือถือ แบบเป้สะพายและมีขวดอ่อนมีจุกใช้บีบดื่ม หรือถุงใส่น้ำแบบมีหลอดดื่ม นักวิ่งเทรลต้องควรทดลองรูปแบบการดื่มที่คล่องตัวต่อเรา จะทำให้การวิ่งมีความลื่นไหล ไม่สะดุดติดขัดเวลาดื่มน้ำ
  • อย่าลืมเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ด้วยละ เพราะเหงื่อที่เราสูญเสียไป เราจะสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายไปด้วย ยิ่งเสียมาก ผลการวิ่งก็จะยิ่งเเย่ลงไปด้วย ถ้าเราวิ่ระหว่างหรือน้อยกว่า 60 นาที การรับเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ไม่มีความจำเป็น แต่เมื่อไหร่ที่การวิ่งกินระยะเวลามากกว่า 60 นาที เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรมีพกติดไว้ โดยเฉพาะโซเดียมและแมกนีเซียม ที่เป็นกลุ่มหลักๆ ที่เราต้องรับกลับเข้าไป
ShareTweetShare
kan

kan

https://fisip.uhamka.ac.id/wp-content/uploads/-/akun-pro-jepang/http://simpulbaja.pemalangkab.go.id/dok_barang/products/situs-toto/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว Under Armour HOVR Sonic 2 รองเท้าวิ่งฝังชิปช่วยวิเคราะห์การวิ่งของเรา

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 3 วิธีง่ายๆ ในการ เลือกรองเท้าวิ่ง มาราธอน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.