StepExtra นำเสนอ Treadmill Interval workout วิธีวิ่งเบริ์นแคลอรรี่ให้ได้มากที่สุดถึง 500 แคลอรี่บนลู่วิ่ง
ก่อนจะพูดถึงวิธีการวิ่ง เรามาดูว่าปัจจัยการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากน้อยนั้นมีอะไรบ้าง…
- ความเร็วที่ใช้วิ่ง (Speed)
- ความชัน (Incline)
- ระยะเวลา (Duration)
- สภาพร่างกายของผู้วิ่ง (Physical condition) ทั้งนี้บางท่านจะสามารถเบิร์นไดถึง 500 แคลอรี่หรือไม่ต้องอาศัยสภาพร่างกายเป็นหลักด้วย อย่าง เพศ อายุ ความฟิต เป็นต้น
เบิร์น 500 แคลอรี่ บนลู่วิ่ง อย่างไร หรือ Treadmill Interval workout เริ่มจากการวอร์มอัพและจบด้วยการคูลดาวน์ 3-5 นาที แนะนำให้ใช้ความเร็วที่ 3.5 mph หรือ 5 km/h ที่ความชัน (incline) 0%
ตามด้วยซี่รีย์ การวิ่ง..
ความเร็ว (mph) | ความชัน | เวลา(นาที) |
4 (6.5 km/h) | 5% | 5 |
6 (9.6 km/h) | 2% | 3 |
| 7 (11.2 km/h) | 2% | 1 |
| 3 (4.8 km/h) | 10% | 1 |
จากนั้นทำซ้ำอีก 4 เซต แล้วอย่าลืมการคูลดาวน์ด้วยนะครับ สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ยังไม่แนะนำให้ฝึก Interval เอาให้ฝึกวิ่งจนสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องถึง 1 ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยลองฝึกวิ่ง Interval ดู
