นักปั่นขั้นเทพบอกมา กับ 7 วิธี เมาค้างต้องปั่นอย่างไร

เราเข้าใจว่าเมื่อคืนวันศุกร์ คุณปาร์ตี้ฉลองหนักมากเเต่นึกได้ว่า….พรุ่งนี้วันเสาร์ตอนเช้ามีนัดออกก๋วนปั่น จากประสบการณ์ หากคุณดื่มหนัก (หนักมากเเน่นอน) อาการที่จะเเสดงให้เห็นในวันรุ่งขึ้น คือ เมาค้าง หรือ Hangover เเต่ด้วยใจเรียกร้องผสมเพื่อนบังคับ คุณต้องอกรอบปั่น ณ บัดนี้…คุณ จะมีวิธีการเตรียมตัว เมาค้างต้องปั่นอย่างไร เรามาดูกัน

1. อาหารเช้าต้องกิน โหลดคาร์โบ ไว้ก่อนดีที่สุด เอาเเบบ อาหารป้ง ขนมปังธรรมดา ไปจนถึงเเบบผสมผสานอย่างการทานข้างโอ๊ตผสมธัญญาพืชกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีการเน้นใส่ของหวานหน่อยนะ อย่างน้ำเชื่อม น้ำตาลเพิ่มขึ้นมาหน่อย เพราะการดื่มเครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายผลิตสาร อินซูลิน (Insulin) มาก และทำให้ร่างกายมีปริมาณน้ำตาลลดลง การทานอาหารที่มีรสหวานขึ้นมากหน่อยจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกับคืนสู่สภาพปกติ ปั่นๆ ไปจะได้หน้าไม่มืด เป็นลมไปก่อน

2. ดื่มน้ำเยอะๆ จิบน้ำบ่อยๆ การดื่มแอลกอฮอล์ทำร่างกายเราจะอยู่ในสภาพขาดน้ำ อาการปวดหัวมาจากเซลล์สมองเหี่ยว เพราะร่างกายต้องทำการขับเอาของเสียออกไปในรูปของปัสสาวะ ในระหว่างนั้นก็นำเอาสารอาหารอื่นๆ ไปด้วย อย่างเช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินต่างๆ เป็นต้น หากคุณรู้ว่าต้องดื่มเเละต้องปั่นในตอนเช้า แนะนำก่อนนอนให้ดื่มน้ำมากๆ ดักรอไว้ก่อนเลย หรือจะดื่มน้ำผสมมะนาว น้ำสัมไว้ก่อนก็ได้ เพราะวิตามินซี ช่วยในการเร่งเผาผลาญแอลกอฮอล์ในตับ

เเต่ถ้าคุณยังมีอาการเมาค้างอยู่จนถึงตอนเช้า ช่วงเวลา 1 ชั่วโมงก่อนปั่น การดื่มน้ำ น้ำผสมน้ำมะนาว น้ำสัม ก่อนปั่นก็ยังเป็นสิ่งที่เเนะนำ เป็นการเติมน้ำกลับเข้าไปเเละช่วยชะล้างสารพิษ และในขณะเวลาปั่นเเนะนำให้จิบน้บ่อยๆ เพราะร่างกายมีอาการขาดน้ำมากกว่าคนอื่นอยู่เเล้ว

เครื่องดื่มอื่นๆ ที่เเนะนำให้รับก่อนปั่น เช่น เครื่องดื่มเกลือเเร่ น้ำขิง น้ำผักสีเขียว น้ำมะพร้าว เป็นต้น ผู้อ่านสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่30 วิธีแก้เมาค้าง & เคล็บลับป้องกันอาการเมาค้างแบบขั้นเทพ !!

3. ห้ามฝึก Interval เด็ดขาด เพราะอย่างที่รู้กันสภาพร่างกายคุณไม่พร้อมที่จะผลักดันร่างกายไปถึงขีดสุด เเค่ตอนนี้ร่างกายก็พยายาม Recovery อยู่เเล้ว น้ำ น้ำตาล เกลือเเร่เเละวิตามินในร่างก็ขาด ฝืนฝึกไป ได้นอนโรงพยาบาลเเน่ๆ

4. เน้นปั่นรอบสูง รักษา pace ให้คงที่ ก่อนการปั่นร่างกายเราโดยเฉพาะขาก็รู้สึกหนักเหมือนมีก้อนอิฐถ่วงอยู่เเล้ว เพราะการดื่มทำให้ร่างกายสร้างและสะสมกดเเลคติกอยู่เเล้ว (lactic acid buildup) การปั่นที่รอบสูง pace สบายเเต่คงที่ จะช่วยให้ร่างกายไหลเวียนเลือด เร่งกระตุ้นการขับสารพิษออก ปั่นไปสักพักร่างกายน่าจะกลับสู่สภาพเดิม ระหว่างนี้อย่าลืมดื่มน้ำไปด้วยละ

5. ใส่เเว่นตากันเเดด คนที่มีอาการเมาค้าง สายตาจะไม่สามารถสู้เเดดได้ ฉะนัันเวลาออกรอบจึงควรพกพาเเว่นกันเเดดไปด้วย นอกจากช่วยป้องกัน UV เเละเศษหินทรายด้วย

6. หมกนานๆ ดูดยาวๆ เวลาปั่นกันเป็นทีม กลยุทธ์เอาตัวรอดจนจบทริปดีที่สุดคือ หลบลม ดูดตามก้นเพื่อนไปยาวๆ ด้วยวิธีนี้เราสามารถรักษาความเร็วและรอบการปั่นได้ดี ในขณะออกเเรงน้อยกว่า หากอาการเมาค้างยังไม่สร่างอย่าริออกเป็นหัวลากเด็ดขาด เวลาอ้วก ล้มไป เพื่อนๆที่อยู่ข้างหลังจะมีอันตรายสูง

7. เมาค้างต้องปั่นอย่างไร อยากปั่นเเต่ออกรอบไม่ไหว งั้นขึ้นเทรนเนอร์ไปเลย หากไม่ไหวจริงๆ ออกข้างนอกไม่ได้เเละมีความรู้สึกผิดที่ขาดการซ้อม เเนะนำให้ยกเทรนเนอร์มาตั้งหน้าจอทีวีเลย ต่อเข้ากับ Bcool หรือ Zwift ก็ได้ ปั่นๆ ดื่มๆ กินๆ ไม่ไหวก็พัก ถ้าอย่างได้บรรยากาศ Outdoor ให้ยกไปหน้าบ้านรับเเสงพระอาทิตย์ให้เต็มที่

สุดท้ายนี้นักปั่นอย่างเรา หากมีนัดปั่นก็ต้องดื่มก็เอาเเต่พอควร การฝึกปั่นไม่ใช้มีเเค่เรื่องที่ต้องออกเเรงเพียงอย่างเดียวก การพักผ่อนพักฟื้นให้ร่างกายอยู่ในสภาพเต็มร้อยก็ถือว่าเป็นการฝึกอย่างหนึ่ง