• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

kan by kan
17 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การวิ่งแข่งขันเทรลมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบค่อนข้างมากพอสมควร ร่างกายนักวิ่งจะต้องรองรับภาระมากกว่าการวิ่งบนถนนเรียบในเมือง เพราะนักวิ่งต้องพบอุปสรรคระหว่างทางวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไต่เขา การย่างเท้าขณะที่พื้นผิวถนนขรุขระ และการสปินซ์ลงเขาด้วยความเร็วสูง ดังนั้นร่างกายต้องแกร่ง ช่วงล่างต้องแน่น ที่สำคัญจิตใจต้องพร้อมลุยทุกสถานการณ์

ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio, strength training หรือแม้แต่การศึกษาวางแผน Hydration & nutrition’ คือหนทางรอดจากตะนาวศรีเทรลครั้งนี้ และด้วยความห่วงใยจาก IZUSU จึงเตรียมแผนการฝึกร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อที่เรียกว่า IZUSU 6 Minute Strength Routine for Trail Runners ให้แข็งแกร่งดุจดั่งรถกระบะ IZUSU ที่แกร่ง ทนทาน ช่วงล่างแน่นพร้อมลุยทุกที่ทุกสถานการณ์

รูปแบบการฝึก IZUSU 6 Minute Strength Routine for Trail Runners ประกอบด้วยท่าการฝึก 9 ท่า ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเปลี่ยนท่า 10 วินาที (สามารถฝึกเพิ่มอีกได้ 2-3 เซต)

1. Push-ups เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ แขน หน้าอก ไหล่และกล้ามเนื้อ core

Femniqe

2. Boat Pose Exercise เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณเอวสะโพก (Hip Flexors) และกล้ามเนื้อ Core

Yoga Journal

3. Bridge เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ Glutes, Hamstrings และ Lower Back

Care2

4. Plank เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ แขน ไหล่ หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อ core กล้ามเนื้อ Lower Back และ Quads

www.lifehack.org

5. Plank Twist เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกล้ามเนื้อ Core (Lateral Core)

www.popsugar.com

6. Superman เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลัง ไหล่และ Glutes

www.popsugar.com

7. Single-leg Squats เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Quads และข้อเท้า (Ankles) พร้อมฝึกการรักษาสมดุลบาลานซ์ร่างกาย

Coach Mag

8. Wall Sits เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Glutes, Hamstrings, Calves และ Quads

theartofunity.com

9. Single-foot Lateral Line Hop กระโดดขาเดียวซ้ายขวา ข้างละ 10-20 ครั้ง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเข่าและข้อเท้า พร้อมฝึกการรักษาสมดุลบาลานซ์ร่างกาย

popsugar.com
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.