การวิ่งแข่งขันเทรลมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบค่อนข้างมากพอสมควร ร่างกายนักวิ่งจะต้องรองรับภาระมากกว่าการวิ่งบนถนนเรียบในเมือง เพราะนักวิ่งต้องพบอุปสรรคระหว่างทางวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไต่เขา การย่างเท้าขณะที่พื้นผิวถนนขรุขระ และการสปินซ์ลงเขาด้วยความเร็วสูง ดังนั้นร่างกายต้องแกร่ง ช่วงล่างต้องแน่น ที่สำคัญจิตใจต้องพร้อมลุยทุกสถานการณ์
ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio, strength training หรือแม้แต่การศึกษาวางแผน Hydration & nutrition’ คือหนทางรอดจากตะนาวศรีเทรลครั้งนี้ และด้วยความห่วงใยจาก IZUSU จึงเตรียมแผนการฝึกร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อที่เรียกว่า IZUSU 6 Minute Strength Routine for Trail Runners ให้แข็งแกร่งดุจดั่งรถกระบะ IZUSU ที่แกร่ง ทนทาน ช่วงล่างแน่นพร้อมลุยทุกที่ทุกสถานการณ์
รูปแบบการฝึก IZUSU 6 Minute Strength Routine for Trail Runners ประกอบด้วยท่าการฝึก 9 ท่า ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเปลี่ยนท่า 10 วินาที (สามารถฝึกเพิ่มอีกได้ 2-3 เซต)
1. Push-ups เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ แขน หน้าอก ไหล่และกล้ามเนื้อ core
2. Boat Pose Exercise เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณเอวสะโพก (Hip Flexors) และกล้ามเนื้อ Core
3. Bridge เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ Glutes, Hamstrings และ Lower Back
4. Plank เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ แขน ไหล่ หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อ core กล้ามเนื้อ Lower Back และ Quads
5. Plank Twist เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกล้ามเนื้อ Core (Lateral Core)
6. Superman เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลัง ไหล่และ Glutes
7. Single-leg Squats เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Quads และข้อเท้า (Ankles) พร้อมฝึกการรักษาสมดุลบาลานซ์ร่างกาย
8. Wall Sits เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Glutes, Hamstrings, Calves และ Quads
9. Single-foot Lateral Line Hop กระโดดขาเดียวซ้ายขวา ข้างละ 10-20 ครั้ง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเข่าและข้อเท้า พร้อมฝึกการรักษาสมดุลบาลานซ์ร่างกาย
