Unseen TakUnseen Tak
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News Healthy News

แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน

kan by kan
11 January 2018
in Healthy News, News, Running News
0
แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน
0
SHARES
9
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การลดน้ำหนักร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายครับ อย่างแรก คุณต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ เริ่มจากเรื่องกิน ตามด้วยการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีแบบแผน มีขั้นตอนและเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ที่สำคัญสุดคือแรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการผลักดันให้เราลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิต กระตุ้นให้ออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนเรื่องกิน ให้ความสนใจแก่ร่างกายเรามากขึ้น

เรื่องราวน่าสนใจและควรเอาเป็นแบบอย่างต่อไปนี้ส่งตรงมาจากเมืองจีน เมื่อว่าที่คุณพ่อ Jesse Ding (อาชีพช่างภาพ) ได้ชักชนคุณพ่อและคุณแม่ของเขา ขณะย้ายที่เข้ามาพักที่บ้านของเขาชั่วคราวเพื่อดูแลภรรยาที่กำลังตั้งครรภ์

คุณพ่อของนาย Jesse Ding มีปัญหาเป็นโรคน้ำหนักเกินมาตรฐานแถมยังมีอาการติดแอลกอฮอล์ และด้วยเหตุที่ย้ายเข้ามาอยู่บ้านหลังเดียวกัน นาย Jesse Ding จึงเริ่มชักชนให้คุณพ่อของเขาเริ่มมาออกกำลังกายด้วยกัน

เริ่มจากการเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง วิ่ง และจากนั้นก็เริ่มมีการยกเวท ทำไปทำมาคนทั้งครอบครัว ไม่ว่าคุณแม่และคุณภรรยาก็เอากับเขาด้วย ภายใน 6 เดือน ผลที่ได้มาถือว่าเกินคุ้มเลยครับ ทุกคนในครอบครัวฟิตและแข็งแรงกันผิดหูผิดตาเลย โดยเฉพาะคุณพ่อนี้ดูเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลย

แต่กระบวนการฝึกนี้น่าสนใจมากครับ บ่งบอกได้ว่าคุณ Jesse Ding มีการว่างแผนการฝึกอย่างเป็นแบบแผนมาก เริ่มจากให้เดินเร็วก่อน ซึ่งสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมากก่อนเลย จะเป็นกระบวนการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ให้หัวใจและปอดได้กระตุ้นเบาๆ เพื่อปูพื้นฐานไปสู่การวิ่งจ๊อกกิ้งต่อไป

จากวิ่งเบาๆ จ๊อกกิ้งมาสู่การวิ่งจริงจัง และไปสู่การเล่นเวท อันนี้ก็น่าสนใจไม่น้อย หลังจากปรับสภาพร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น นักวิ่งมือใหม่จะถูกแนะนำให้เดินสลับวิ่งก่อนในระยะแรก โดยทีเวลาเดินจะมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นก็เริ่มปรับให้เวลาเดินลดลง เวลาวิ่งเพิ่มขึ้น เมื่อนักวิ่งสามารถวิ่งตลอดระยะเวลาที่กำหนด ก็จะเริ่มเปลี่ยนจากการจ๊อกกิ้งมาเป็นการวิ่ง (วิ่งจริงจังหรือจะทำความเร็วก็แล้วแต่) แน่นอนว่าหลักการฝึกก็คล้ายๆ กัน คือ ค่อยๆ ปรับเวลาจ๊อกกิ้งให้น้อยลง เวลาวิ่งให้มากขึ้น

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากขึ้น การเล่นเวทหรือการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ ข้อดีของการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ คือ กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นจะต้องการใช้พลังงานมากตามไปด้วย ร่างกายจะมีการเบริ์นพลังงานมากกว่าเดิม ไม่ว่าจะเดินหรือวิ่ง หรือแม้แต่ขณะเวลานอนหลับด้วย อีกข้อหนึ่งคือ จะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเพิ่ม performance เพราะกล้ามเนื้อมีการถูกฝึกให้แข็งแกร่งมากขึ้น

การจะฝึกได้ขนาดนี้จำเป็นต้องมีเเบบเเผนด้วยนะครับ อย่างการฝึกเวทนี้ เท่าที่ดูมา ก็จะใช้บริการเทรนเนอร์ด้วย จะฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนชุดไหน เพื่อให้ได้ 6 เเพค ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญช่วยกำกับ เเละผมว่าเขาคงต้องมีการกำหนดปริมาณอาหารด้วยเช่นกัน

เขาว่า 1 คนเเข็งเเรง ครอบครัวก็จะเเข็งเเรงตามไปด้วย…นี้เรื่องจริงเเท้เเน่นอน เหมือนอย่างครอบครัวพี่ Jesse Ding เลยครับ

แปลเเละเรียบเรียง : www.boredpanda.competapixel.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น
News

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run
Running Tips

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ
Training

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019
Load More
  • 11.8k Fan
  • 22 Follower
  • 25 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Top 5 Marathon shoes: 5 รองเท้าเทพสำหรับชาวมาราธอน

    Top 5 Marathon shoes: 5 รองเท้าเทพสำหรับชาวมาราธอน

    336 shares
    Share 134 Tweet 84
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    569 shares
    Share 228 Tweet 142
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    293 shares
    Share 117 Tweet 73
  • ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป

    99 shares
    Share 40 Tweet 25
  • 3 วิธีง่ายๆ ในการ เลือกรองเท้าวิ่ง มาราธอน

    129 shares
    Share 52 Tweet 32

ข่าวและบทความล่าสุด

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก
  • SNKR TODAY ทุกเรื่องราวของ Sneakers

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.