การลดน้ำหนักร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายครับ อย่างแรก คุณต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ เริ่มจากเรื่องกิน ตามด้วยการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีแบบแผน มีขั้นตอนและเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ที่สำคัญสุดคือแรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการผลักดันให้เราลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิต กระตุ้นให้ออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนเรื่องกิน ให้ความสนใจแก่ร่างกายเรามากขึ้น
เรื่องราวน่าสนใจและควรเอาเป็นแบบอย่างต่อไปนี้ส่งตรงมาจากเมืองจีน เมื่อว่าที่คุณพ่อ Jesse Ding (อาชีพช่างภาพ) ได้ชักชนคุณพ่อและคุณแม่ของเขา ขณะย้ายที่เข้ามาพักที่บ้านของเขาชั่วคราวเพื่อดูแลภรรยาที่กำลังตั้งครรภ์
คุณพ่อของนาย Jesse Ding มีปัญหาเป็นโรคน้ำหนักเกินมาตรฐานแถมยังมีอาการติดแอลกอฮอล์ และด้วยเหตุที่ย้ายเข้ามาอยู่บ้านหลังเดียวกัน นาย Jesse Ding จึงเริ่มชักชนให้คุณพ่อของเขาเริ่มมาออกกำลังกายด้วยกัน
เริ่มจากการเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง วิ่ง และจากนั้นก็เริ่มมีการยกเวท ทำไปทำมาคนทั้งครอบครัว ไม่ว่าคุณแม่และคุณภรรยาก็เอากับเขาด้วย ภายใน 6 เดือน ผลที่ได้มาถือว่าเกินคุ้มเลยครับ ทุกคนในครอบครัวฟิตและแข็งแรงกันผิดหูผิดตาเลย โดยเฉพาะคุณพ่อนี้ดูเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลย
แต่กระบวนการฝึกนี้น่าสนใจมากครับ บ่งบอกได้ว่าคุณ Jesse Ding มีการว่างแผนการฝึกอย่างเป็นแบบแผนมาก เริ่มจากให้เดินเร็วก่อน ซึ่งสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมากก่อนเลย จะเป็นกระบวนการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ให้หัวใจและปอดได้กระตุ้นเบาๆ เพื่อปูพื้นฐานไปสู่การวิ่งจ๊อกกิ้งต่อไป
จากวิ่งเบาๆ จ๊อกกิ้งมาสู่การวิ่งจริงจัง และไปสู่การเล่นเวท อันนี้ก็น่าสนใจไม่น้อย หลังจากปรับสภาพร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น นักวิ่งมือใหม่จะถูกแนะนำให้เดินสลับวิ่งก่อนในระยะแรก โดยทีเวลาเดินจะมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นก็เริ่มปรับให้เวลาเดินลดลง เวลาวิ่งเพิ่มขึ้น เมื่อนักวิ่งสามารถวิ่งตลอดระยะเวลาที่กำหนด ก็จะเริ่มเปลี่ยนจากการจ๊อกกิ้งมาเป็นการวิ่ง (วิ่งจริงจังหรือจะทำความเร็วก็แล้วแต่) แน่นอนว่าหลักการฝึกก็คล้ายๆ กัน คือ ค่อยๆ ปรับเวลาจ๊อกกิ้งให้น้อยลง เวลาวิ่งให้มากขึ้น
เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากขึ้น การเล่นเวทหรือการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ ข้อดีของการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ คือ กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นจะต้องการใช้พลังงานมากตามไปด้วย ร่างกายจะมีการเบริ์นพลังงานมากกว่าเดิม ไม่ว่าจะเดินหรือวิ่ง หรือแม้แต่ขณะเวลานอนหลับด้วย อีกข้อหนึ่งคือ จะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเพิ่ม performance เพราะกล้ามเนื้อมีการถูกฝึกให้แข็งแกร่งมากขึ้น
การจะฝึกได้ขนาดนี้จำเป็นต้องมีเเบบเเผนด้วยนะครับ อย่างการฝึกเวทนี้ เท่าที่ดูมา ก็จะใช้บริการเทรนเนอร์ด้วย จะฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนชุดไหน เพื่อให้ได้ 6 เเพค ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญช่วยกำกับ เเละผมว่าเขาคงต้องมีการกำหนดปริมาณอาหารด้วยเช่นกัน
เขาว่า 1 คนเเข็งเเรง ครอบครัวก็จะเเข็งเเรงตามไปด้วย…นี้เรื่องจริงเเท้เเน่นอน เหมือนอย่างครอบครัวพี่ Jesse Ding เลยครับ
แปลเเละเรียบเรียง : www.boredpanda.competapixel.com
