• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ใครว่า 10K ไม่สำคัญ…ถ้าอยากเก่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่งระยะสั้นด้วย

kan by kan
12 August 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
ใครว่า 10K ไม่สำคัญ…ถ้าอยากเก่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่งระยะสั้นด้วย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าจะฝึกวิ่งไประยะไกล อย่างฮาร์ฟและฟูลมาราธอน แล้วทำไมเราถึงต้องกลับมาลงวิ่งแข่งขันหรือฝึกว้อมวิ่งระยะสั้นๆ อย่าง 5 และ 10 กิโลเมตรด้วยละ มันมีดีอย่างไร เดียววันนี้เราไปดูกันกับ…..

ใครว่า 10K ไม่สำคัญ…ถ้าอยากเก่งมาราธอนก็ต้องฝึกวิ่งระยะสั้นด้วย

  1. การฝึกวิ่งระยะสั้นจะช่วยเพื่อความสามารถของระบบแอโรบิค

การใช้พลังงานของนักวิ่งระยะไกล มักจะอยู่ในช่วงที่เรียกว่า LOW TO MODERATE INTENSITY EXERCISE หรือวิ่งได้ดีในช่วงความเข้มข้นระดับหนักต่ำถึงปานกลาง แต่ถ้าร่างกายได้รับการฝึกแบบที่เรียกว่า STRUCTURED SPEED WORK เข้าไป อย่างเช่นการฝึกวิ่งแบบ INTERVAL หรือ FARTLEK เป็นต้น ร่างกายจะสามรถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น นั้นคือการเพิ่มค่า VO2 ให้มากขึ้น พูดง่ายๆ คือการฝึกวิ่งระยะสั้นจะทำให้เรามีโอกาสฝึกวิ่งได้ใช้ความเร็วและใช้ได้ในระยะเวลาที่พอเหมาะ ในการที่จะสร้าง NEW HIGH ของค่า VO2 (จะให้ฝึกวิ่ง INTERVAL ในระยะ 21K ก็คงไม่ไหวนะ)

  1. เพิ่มโรงงานผลิตไฟฟ้า

โรงงานผลิตกำลังไฟฟ้าหรือแหล่งสร้างพลังงานให้ร่างกายก็คือเจ้า ไมโตคอนเดรีย นั้นเอง การฝึกวิ่งระยะ 5-10 กิโลเมตรจะช่วยกระตุ้นให้สร้างแหล่งพลังงานให้มากขึ้น เพราะการที่ต้องใช้ความเร็วนั้นจะช่วยให้ร่างกายปั้มเลือดเข้าออกกล้ามเนื้อมาก เจ้าไมโตคอนเดรียก็ต้องทำงานป้อนพลังงานเลี้ยงร่างกายมากขึ้นตามไปด้วย ทำให้ร่างกายต้องสร้างเซลล์ไมโตคอนเดรียมากตามไปด้วย ด้วยเหตุนี้เราจะมีแหล่งพลังงานมากขึ้นติดตัวไปด้วย

  1. มีหลายเกียร์ให้เลือก

ถ้าฝึกวิ่งระยะสั้นแล้วจะวิ่งเร็วแต่ก็ไม่ทน แต่ถ้าฝึกวิ่งระยะไกล ความเร็วจะคงที่แต่ทน กลัวว่าทำแล้วต้องเทรดออฟบางอย่างออกไป เป็นเรื่องที่นักวิ่งมักกังวลใจมาก แต่การฝึกวิ่งระยะสั้นสลับการฝึกวิ่งระยะยาวนั้น จะทำให้นักวิ่งมี Running Economy ที่ดีขึ้น สามารถปรับตัวให้เข้ากับทุกสภาวะสนามได้ดีขึ้นมากกว่า ไม่ว่าจะช่วงไต่เนินเขาหรือลงเขาจะสามารถปรับเปลี่ยน pace ได้ดี แทนที่จะใช้เกียร์เดียววิ่งยาวจนจบ

  1. สเตปขาเร็วขึ้นและประสิทธิภาพการวิ่งดีขึ้น

เพราะการฝึกวิ่งระยะสั้นทำให้เราเข้าไปแตะที่ระดับ high aerobic มากและบ่อยครั้งมากขึ้น จังหวะการสลับขาก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย แต่พอฝึกบ่อยๆ มากขึ้น ประโยชน์อีกอย่างที่จะได้คือ ร่างกายจะมีการปรับระดับ Lactate Threshold ให้สูงขึ้น นั้นคือร่างกายสามารถขจัดกรดแลกติกและมีพื้นที่รองรับการสะสมกรดได้ดีและมากขึ้น เมื่อเครื่องยนต์เรามีขนาดใหญ่มากขึ้น สามรถดูดอากาสและคายของเสียได้เร็วมากขึ้น จังหวะการวิ่งก็จะเร็วตามไปด้วย ประสิทธิภาพหรือ performance การวิ่งก็เพิ่มขึ้นไปด้วย

ด้วยเหตุนี้นักวิ่งระยะทางไกลจึงควรมีการฝึกวิ่งระยะสั้นผสมลงไปในแบบการฝึกด้วย อย่ากลายเป็นนักวิ่งเกียร์เดียวตลอดงาน การฝึกวิ่งระยะสั้นๆ หรือการลงแข่งขัน 5-10 กิโลเมตร จะช่วยปรับกล้ามเนื้อและเซลล์ร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้การวิ่งของเรามีความหลากหลาย ปรับตัวเข้าได้กับทุกสภาวะสนาม

อ้างอิง www.trainingpeaks.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.