เวลาไม่เคยมี หรือไม่อยากมีเวลา….ถ้าคุณไม่ใช่คนรักการออกกำลังกาย หรือไม่ใช่คนรักการปั่นจักรยาน คุณก็ยังคงหาคำเเก้ตัวที่จะไม่ปั่น ที่จะไม่ออกกำลังกาย
สำนวนฝรั่งเคยบอกไว้ว่า…”Where there is will, there is a way” เเปลได้ว่าหากเรามีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำสิ่งใดๆ ทางออกย่อมมีเสมอ ดังนั้นหากคุณรักการปั่น รักที่จะออกกำลังกาย StepExtra มีทิปมาเเนะนำวิธีการสร้าง เวลาปั่นจักรยานให้คุณ กับ 6 วิธีแก้นิสัย เลิกอ้างว่า “ไม่มีเวลาปั่น”
1. มีเป้าหมายและโปรเเกรม
หลายคนเริ่มปั่นจักรยานเพราะ เห็นคนอื่นปั่น ก็เลยอยากปั่นตามบ้าง อยากปั่นเพราะอยากรักษาสุขภาพ อยากเเข็งเเรง อยากปั่นเพราะอยากลดน้ำหนัก เเต่เมื่อมาได้สัมผัสการปั่นจักรยานสักช่วงเวลาหนึ่งจึงเริ่มเข้าใจตัวเองว่าอยากพัฒนาไปในเเนวทางไหน
คำเเนะนำสำหรับคนที่กำลังก้าวสู่วงการปั่นจักรยาน หรืออยู่ในวงการปั่นจักรยานเเล้ว ลองตั้งเป้าหมายในการปั่น ก่อนที่จะซื้อจักรยาน หรือก่อนที่จะอัพเกรดจักรยาน
การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้เราสามารถจัดสรรทรัพยกร อย่าง เงินทุนและเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราควรรู้ว่าเราปั่นเพื่อ…
- ปั่นเพื่อสุขภาพ
- ปั่นเพื่อลดน้ำหนัก
- ปั่นเพื่อพัฒนาตัวเอง เอาไว้เเข่งขัน หรือเพื่อเป็น Elite rider
- ปั่นเพื่อเป็นมือโปร
เมื่อรู้เป้าหหมายเเล้วการวางเเผนโปรเเกรมฝึกั่นเเละการจัดสรรเวลาจะทำได้ง่ายขึ้น ยกตัวอย่างเช่น นาย A มีเป้าหมายในการฝึกปั่นเพื่อลดน้ำหนักร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่ควรทำอย่างเเรก คือ
1. คำนวนเเคลอรี่ที่ร่างกายต้องการใช้ในเเต่ละวัน เพื่อออกเเบบเรื่องอาหารการกิน
2. ออกเเบบช่วงเวลาฝึกปั่นใน 1 เดือน เพราะเป็นการปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ควรมีการใส่ Effort มากกว่าการปั่นเพื่อเป็น Elite rider หรือไม่ การปั่นควรเน้นการเบิร์นเเคลอรี่ให้ถึงเป้าหมายในเเต่ละครั้งใช่หรือไม่ เราต้องมีเป้าหมายก่อนจึงจะออกเเบบรูปแบบการปั่นได้ ตัวอย่างเช่น
4. เเนะนำให้เขียนออกมาใส่ตารางให้ชัดเจน วันไหนปั่นวันไหนหยุด การมีตารางเวลาจะช่วยให้เราบริหารเวลา จัดเตรียมความพร้อมทั้งร่างกาย อุปกรณ์ เเม้เเต่เวลากินและพักผ่อนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จะช่วยลบคำว่า ไม่มีเวลาปั่น ได้ดีมากๆ เลย
เวลามีตารางเวลา มันจะช่วยให้เราสามารถจับต้องเเละมีข้อผูกมัดที่ต้องทำ ทาง StepExtra เคยเขียนบทความเรื่องการสร้าง Training Program สำหรับนักปั่นสามารถนำไปประกอบการออกเเบบโปรเเกรมฝึกปั่นได้เช่นกันครับ
2. นอนตื่นเช้า
หนึ่งในวิธีเลี่ยง ไม่มีเวลาปั่น ที่ดีที่สุดคือ การตื่นเช้า ว่ากันว่าถ้าคุณควรเข้านอนเร็วกว่าเดิม 1 ชั่วโมงจะทำให้คุณตื่นเร็วขึ้นอีก 1 ชั่วโมง จะเอาเวลาพิเศษนี้ไปั่นจักรยานเเบบ Outdoor หรือจะเอาขึ้นเทรนเนอร์ก็ยังได้เลย
ทางผู้เขียนได้คุยกับนักปั่นหลายๆ คน พบว่าสำหรับคนต่างจังหวัดการตื่นไปปั่นตอนเช้า เหมือนการได้้ขึ้นสวรรค์เลย อากาสดี เเดดไม่เเรง รถยนต์ก็น้อย เเต่สำหรับคนเมือง อย่างชาวกรุงเทพ จะนิยมปั่นเทรนเนอร์กันครับ ยกเว้นช่วงที่สนามเขียว (Skylane) ยังเปิดอยู่
ทิปสำหรับปรับเปลี่ยนเวลาปั่นช่วงเช้า…
1. จัดเต็มเสื้อผ้าและอุปกรณ์ปั่น อย่างเช่น หมวก รองเท้า กระติกน้ำให้พร้อม
2. ตรวจดูสภาพรถจักรยาน เช็ดทำความสะอาดเเละหล่อลื่น อย่าลืมเติมยางลลมด้วย
3. เช็คอาหารมื้อเช้า อาจจะเป็นขนมปั่งกับกาเเฟ เตรียมไว้ให้พร้อม กินรองเท้าเป็นพอ ทางผู้ปั่นไม่เเนะนำให้ปั่นช่วงท้องว่างเด็ดขาด เพราะเอาเข้าจริงมันไม่มีเเรงเลย
4. วางเเผนเส้นทางปั่นไว้ล่วงหน้า หากไปกับเพื่อนๆ อย่าลืมนัดเเนะกันให้เรียบร้อย ใครใช้อุปกรณ์ Bike computer อย่าง Garmin Edge ก็ชาร์จ หรือจะลงเเผนที่ไว้ก็ได้
5. ถ่ายรูปทุกอย่างโพสลง Facebook หรือ Instragram ถือว่าเป็นการมัดมือชก ไม่ไปไม่ได้เดียวนะเสียหน้า และจะได้ไม่มีข้ออ้างไม่ไปปั่นด้วย
6. ทิปอื่นๆ เช่น วางนาฬิกาปลุกไกลๆ ตัวหน่อย เวลาเดินไปปิดจะได้ตื่นเลย ห้ามกลับมาหลับต่อเด็ดขาด
ประโยชน์ของการตื่นเช้า นอกจากคุณจะมีเวลามากกว่าคนอื่น การออกกำลังกายก็จะช่วยสตาร์ทเครื่องระบบเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายทำงานทั้งวัน
3. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน
ไม่มีเวลาปั่น เพราะตื่นเช้าไม่ไหว หรือต้องติดกิจธุระไปส่งลูกเข้าเรียน ไปส่งเเฟนเข้าที่ทำงาน หรือต้องเดินทางไกล เเนะนำให้ใช้เวลาปั่นช่วงหลังเลิกงานเป็นต้นไป
ช่วงฤดูปั่นหลังเลิกงานที่เหมาะๆ ก็เป้นช่วงฤดูร้อน เพราะกลางวันจะยาวนานกว่า เเต่ถ้าปั่นในช่วงหน้าหนาว จะมืดค่ำเร็ว เราจึงควรเตรียมอุปกรณ์ไฟส่องนำทาง ไฟท้ายไว้ให้พร้อม
ทิปเเนะนำสำหรับคนทำงาน ให้เตรียมอาหารรองท้องติดไว้ที่โต้ะทำงาน กินก่อนเลิกงานสัก 0.30-1.00 ชม. เสื้อผ้าชุดปั่นก็อย่าลืมติดใส่กระเป๋ามา ถ้าต้องจอดรถตากเเดด ไม่เเนะนำให้ใส่รองเท้าและรถจักรยานไว้ในรถยนต์ จะทำให้อุกรณ์ที่ทำด้วยยาง หนังและพลาสติกเสื่อมเร็วลง
การปั่นช่วงเลิกงาน จะเผชิญปัญหาการจราจรเป็นเรื่องธรรมดา ดังนั้นควรจัดหาเส้นทางปปั่นประจำที่มีรถยนต์ผ่านไปมาน้อยๆ และเลือกเส้นทางที่ปลอดภัย มีไฟตลอดทาง มีหมู่บ้านคนด้วยนะครับ การปั่นเป็นกลุ่มก็ดีเหมือนกัน จะได้ช่วยกันดูเเล
4. ช่วงวันหยุดทำตัวให้ว่างไว้
ทำงานมาทั้งอาทิตย์ ช่วงวันหยุดคือวันปล่อยผี ช่วงเวลาที่คุณจะได้ออกทริปปั่นกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว การปั่นช่วงวันหยุดควรมีการวางเเผนกันให้ดีในกลุ่มปั่นจักรยานของคุณ หากไม่ออกปั่นช่วงนี้ และบอกว่า ไม่มีเวลาปั่น อีกละก่อน เเสดงว่าเป็นคนขี้เกียจ
1. ปั่นที่ไหน ระยะทางเท่าไหร สถาพพื้นผิว ความชันและสภาพอากาศก็ควรมีการดูไว้ล่วงหน้า
2. ทีม service มีมั้ย การปั่นช่วงวันหยุดระยะทางมักจะเกิน 100 กิโลเมตรกันเป้นธรรมดา เพื่อความปลอดภัยเเละความต่อเนืื่องในการปั่นควรเตรียมทีมซัพพอร์ตไว้ก่อนนะครับ
3. หลังจบการปั่นเป็นกลุ่ม จะไปต่อกันที่ไหนอีกมั้ย ส่วนมากจะนิยมไปร้านอาหารกันต่อ เเต่ที่ผู้เขียนอยากเเนะนำคือระวังการ refuel ที่มากกว่าการเบิร์นพลังงานออก อาจจะทำให้เรากลายเป็นหมูที่เเข็งเเรง เเทนที่จะหุ่นดู lean เเละเเข็งเเรง
4. เดินทางกลับเเละพักผ่อน เสร็จจากการปั่นเเละการกินก็ถึงเวลาเเยกย้ายกลับบ้าน หนึ่งในการฝึกอีกอย่างคือการพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ทำการ Recovery ตัวเอง การกินตอนนี้เน้นโปรตีนเพื่อซ้อมเเซมกล้ามเนื้อ น้ำดื่มให้เพียงพอเเละนอนให้เร็ว
5. ขอลากิจ
หนึ่งในท่าไม้ตายในกรณีที่รุ้สึกว่า ไม่มีเวลาปั่น จริงๆ หากคุณมีอาการลงเเดง ไม่ได้ปั่นมาพักใหญ่เเละรู้สึกมันไม่ไหวเเล้วต้องออกไปปั่นจักรยาน การขอลากิจสัก ครึ่งวัน หรือเต็มวันถือเป็นทางเลือกอย่างหนึ่ง
หลายๆ ครั้งที่ผู้เขียนใจลอยไม่อยู่กับเนื้อกับตัว มีเเต่จักรยานในหัว ไม่มีสมาธิทำงาน วิธีรักษาคือขอลากิจสักครึ่งวัน จะช่วงเช้า หรือช่วงบ่ายก็ได้ หรือถ้าขอลาทั้งวัน เเนะนำให้ใช้วันศุกร์และขนจักรยานใส่รถขับออกต่างจังหวัดเลย
การปั่นกับก๊วน หรือเเข่งขันนัดกระชับมิตรกับกลุ่มอื่นๆ มักจะเป็นการปั่นเเบบ Long ride ในต่างจังหวัด ใช้เวลาในการเตรียมตัวนานหน่อย กินเวลาวันศุกร์ เสาร์และอาทิตย์ จึงไม่เเปลกที่นักปั่นมักจะขอลากิจช่วงวันศุกร์เป็นประจำ
