• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

10 ข้อนักปั่นมือใหม่ควรรู้

stepextra by stepextra
29 July 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
10 ข้อนักปั่นมือใหม่ควรรู้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10 ข้อนักปั่นมือใหม่ควรรู้

ตั้งสติก่อนซื้อเเละก่อนออกปั่นทุกครั้งเพื่อความสนุกอย่างปลอดภัยทุกครั้ง

1. งบซื้อจักรยาน

หลายๆ คนที่เตรียมงบการเงินไว้สำหรับซื้อจักรยานเท่านั้น แต่อย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องซื้อ หมวกกันน็อค บันไดปั่น สัญญาณไฟหน้าหลัง กระติกน้ำ และอุปกรณ์ซ่อมรถเอง อย่างที่งัดและยางใน ฉะนั้นเตรียมเงินไว้สำหรับส่วนนี้ด้วย

2. ทำ Bike Fitting

การทำ Bike Fitting ที่ดีช่วยให้การปั่นของเราสนุกมากขึ้น สัดส่วนร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องไม่ฝืนธรรมชาติ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้เราใช้เวลาบนจักรยานได้นานขึ้น ส่วนสำคัญในการทำ Bike fitting คือ Reach และ Seat high

ความสูงของเปาะนั่งหรือ Seat high ถ้าความสูงของเป่าต่ำเกินไปจะมีผลต่ออาการปวดเข่าโดยตรง เราต้องใช้กล้ามเนื้อขาและเอวในการปั่นแบบจำกัดพื้นที่ (under extend) ไม่สามารถยืดได้สุด ในระยะความสูงที่พอเหมาะเมื่อเท้าเราอยู่ในตำแหน่ง 6 นาฬิกา ขาเราจะงอเล็กน้อย

ในส่วนของ Reach หรือตำแหน่งของส่วนบนของลำตัวและแขนมีระยะที่พอเหมาะในการเอื้อมไปจับแฮนด์ข้างหน้า ควรจะตั้งมุม45 องศากับรถ ถ้าระยะไกลไปเราจะปวดหลังได้ ถ้าใกล้ไปข้อศอกจะถูกเข่าตีได้

ก่อนซื้อควรถามผู้ขายหรือช่างจักรยานเรื่องไซด์ขนาดที่เหมาะสมก่อนแล้วค่อยทำ Bike Fitting และทดลองปั่นตามลำดับ

3. ทำความสะอาดจักรยาน

เป็นนักปั่นต้องรู้จักทำความสะอาดจักรยานเบื้องต้นเป็นซะบ้าง อยากการเช็คทำความสะอาดเฟรม ล้างล้อและทำความสะอาดโซ่ เปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เป็นต้น จะช่วยยืดอายุจักรยานไปอีกนาน เมื่อปั่นครบพันกิโลค่อยเอาเข้า service สักครั้ง

4. ซื้อของอัพเกรด

หลายๆ คนบอกว่าเจ็บที่เดียวจบ หมายความว่าซื้ออุปกรณ์ที่ดีๆ ตัวท๊อปไปเลยแม้จะราคาแพงเเต่ไม่ต้องมาซื้อซ้ำอีก นี้ก็เป็นเรื่องจริงครับสำหรับการประหยัดเงิน แต่ไม่ได้หมายความว่ารถจะแรงตามนะ รถแรงต้องมาจากร่างกายและความฟิตของเราเป็นหลัก อุปกรณ์แค่ตัวเสริม ใครที่มีงบการเงินไม่ถึงก็อย่าเพิ่งซื้อตัวแพง ให้ฝึกก่อนค่อยซื้อ ซึ่งเราจะได้รู้ว่าส่วนที่ขาดเกินนั้นมาจะตรงไหน เราก็จะอัพเกรดได้ตรงจุด สิ่งที่สำคัญคือการเอารถไปออกสนามบ่อยๆ ฝึกบ่อยๆ รถแพงแต่จอดนานมันไม่คุ้มต่อค่าใช้จ่ายหรอกครับ

5. อย่าใจร้อน

หนึ่งในสาเหตุบาดเจ็บที่เจ็บขึ้นกับนักปั่นคือ การลงลุยปั่นระยะไกลเร็วเกินไป เราควรฝึกฝนเก็บระยะไปก่อนระยะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีเวลาสร้างความแข็งแรง คล้ายๆ กับการฝึกปั่นเร็ว ก็ไม่ควรเร่งรีบทำ การอัดความเร็วในช่วงต้นๆ เราจะหมดแรงก่อนถึงหลัง ควรแบ่งการฝึกเป็นสามส่วน ช่วงแรกฝึกวอร์มอัพ ช่วงที่สองควรเร่งหาจังหวะความเร็วที่พอเหมาะกับเราและในช่วงสุดท้ายค่อยใส่ให้หมด

6. อุปกรณ์ซ่อมปะล้อ

เป็นหนึ่งอุปกรณ์ที่ไม่ควรมองข้ามเลยเด็ดขาด ไม่ว่าจะเป็นมือเก๋าหรือมือใหม่ ทุกๆ การปั่นควรพกติดตัวไปด้วย ในกรณีล้อรั่วยางแตกจะสามารถถอดเปลี่ยนหรือจะปะก็ได้แล้วแต่สะดวก หลายๆ คนไม่พกอุปกรณ์ไปเลยเมื่อเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันก็ต้องยกเลิกทริปไปเลย แต่การมีอุปกรณ์ปะล้อ อย่างน้อยเราก็สามารถซ่อมเบื้องต้นพร้อมไปต่อได้

7. การใช้เกียร์

เทคนิคการใส่เกียร์หรือจังหวะการเข้าเกียร์ หรือแม้การเบรค ควรจะเรียนรู้ไว้ก่อนออกปั่น ง่ายๆ ที่สุดคือสอบถามเพื่อนๆ หรือมือโปรทั้งหลายดู เฟื่องฟันหน้าและหลังควรใช้กับเกียร์หลังลำดับที่เท่าไหรเราควรศึกษาให้ดี เพื่อป้องกัน cross-chaining ลักษณะการดึงโซ่ที่เอียงสุดโตง ทำให้อายุการใช้งานลดลงเร็วขึ้น การเข้าเกียร์ที่ดีจะช่วยให้เราไต่เขาหรือเร่งความเร็วได้ดีขึ้นแน่นอน

8. มารยาทการปั่น

เราไม่ได้เป็นคนเดียวที่ปั่นจักรยานบนท้องถนน ในการปั่นทั่วไปควรชิดซ้ายให้รถที่มีความเร็วแซงไปก่อน ไม่ควรปั่นกลางเส้นกลางแม้จะเป็นพื้นที่จัดไว้ให้จักรยานก็ตาม ออกทริปเป็นกลุ่มก็ควรเรียนรู้วิธีการปั่นเป็นกลุ่ม ถือเป็นมารยามพื้นฐานอย่างหนึ่งเหมือนกัน โดยทั่วไปแต่ละกลุ่มก๊วนจะแตกต่างกันไปด้วย ร่วมทั้งการใช้สัญญามืออย่าง การเตือนเพื่อนๆ ข้างหลัง การขอเลี้ยวและการขอหยุด เป็นต้น

9. เติมพลังงาน

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท endurance อย่างหนึ่ง เราต้องรู้จักการเติมพลังงานระหว่างปั่น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวโซ หลังจากการปั่น น้ำเปล่า เครื่องดื่มผสมเกลือแร่ และขนมขบเคี้ยว ต้องรู้จักจังหวะเวลากิน กินตอนไหน อย่างไร จะช่วยให้เรามีพลังงานใช้ในการปั่นได้ต่อเนื่อง

10. เก็บสถิติ

การมีข้อมูลเปรียบเทียบก่อนหลังจะมีประโยชน์มากในการฝึกพัฒนาตัวเอง ปัจจุบันมีอุปกรณ์พวก Bike computer หรือ Sport gadgetหลายยี่ห้อ อย่างแบรนด์ที่นิยมอย่าง Garmin edge สามารถเก็บข้อมูล ความเร็ว อัตราเต้นของหัวใจ รอบขา และแคลอรี่ที่ใช้ไป ที่ช่วยบันทึกข้อมูลของเราเก็บเอาไว้เป็นประวัติ ทำให้เราสามารถจับต้องข้อมูลได้ง่ายขึ้น นำมาวิเคราะห์และออกแบบวางแผนการฝึกให้เหมาะกับเราได้มากขึ้น หรือแม้แต่การเปิดใช้แอพบนมือถือ อย่าง Strava, Endomondo และ Runtastic ก็ใช้ได้เหมือนกับ

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.