• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

10 ข้อน่ารู้ก่อนปั่นจักรยาน

stepextra by stepextra
10 June 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
10 ข้อน่ารู้ก่อนปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10 ข้อน่ารู้ก่อนปั่นจักรยาน

มาดูประสบการณ์อันแสนเจ็บปวดของสิงห์มือเก๋าที่อยากเล่าให้เด็กรุ่นใหม่ๆ ฟัง….ไม่งั้นจะหาว่าไม่เตือน

1. อย่าออกมาตัวเปล่า

ประการแรกการปั่นจักรยานกินพลังงานมากเป็นพิเศษ ยิ่งปั่นนานเข้ายิ่งใช้เยอะ ขนมขบเคี้ยวและน้ำ คือสิ่งที่ขาดไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็น energy bar หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ควรหาติดตัวไว้ ไม่งั้น Hit the wall!

กระติกน้ำ 2 กระป๋องและขนม 2 อย่าง ควรพกติดไว้เสมอก่อนปั่น แม้ว่าเราจะปั่นระยะสั้นๆ แต่เวลาอยู่บนสองล้ออะไรก็เกิดขึ้นได้ ไม่แน่แค่ 10 กิโลเมตรอาจจะเป็น 30-40 กิโลเมตรก็ได้

ประการที่สอง มือถือและเศษสตังค์พกมาด้วย ใช้ในการณีฉุกเฉิน อย่างเช่นเวลาเกิดอุบัติเหตุจะได้โทรหากู้ภัย รถพยาบาลหรือจะเรียกหาญาติมิตรเพื่อขอความช่วยเหลือได้ การพกพาเงินติดตัวมาบ้างก็ดี เพราะบางครั้งเวลาปั่นเป็นกลุ่มก๋วนใหญ่อาจจะมีการหยุดพักกินน้ำกินกาแฟชิวๆ มีติดไว้จะได้ขอสังคมไม่ต้องหยิบยืมเค้าเดียวอายแทน

2. ปะและเปลี่ยนยางให้เป็น

นอกจากจะพกพาน้ำดื่มและของกินมาแล้ว ยางอะไหล่บางอย่างควรพกเวลาปั่นด้วย อย่างเช่น ยางใน ที่สูบลมและที่ปะยาง

ที่ครั้งที่ซื้อจักรยานลองถามช่างให้สอนวิธีปะยางหรือวิธีเปลี่ยนยางดูก็ได้ ส่วนมากเขาจะแสดงให้ดูแล้วเราก็ทำตาม ไม่ยากอย่างที่คิดนะครับ ยิ่งสำหรับคนที่ชอบปั่นระยะไกลๆ สมควรอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้วิธีปะและเปลี่ยนยาง

ล้องแบบยางงัดหรือ Clincher จะซ่อมได้ง่ายกว่าล้อแบบฮาร์ฟ (Tubular) เพราะสามารถถอดเปลี่ยนยางในทิ้งได้เลยหรือจะปะแทนก็ได้ แต่สำหรับยางฮาร์ฟจะปะซะส่วนมาก ไม่ค่อยถอดเปลี่ยนยางเพราะมันแพงและยุ่งยากในการใส่

fixing-bicycle-art

3. Bike fitting ให้ดีซะทีแรก

ทำ Bike fitting ดูเหมือนจะเป็นของแพง แต่เชื่อเถอะทำครั้งเดียวสบายไปอีกนาน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้เราสามารถรีดเอาพลังของกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องแล้ว ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บลงด้วย ปั่นแล้วเจ็บเข่า หรืออมือชาเท้าชา ช่วยให้เราพัฒนาได้ไหลลื่นไม่ต้องมาสะดุดกับอาการบาดเจ็บ

ยิ่งคนขี่ระยะไกลหรือคนขี่จักรยานมือสองยิ่งต้องทำ เพราะหากฝืนขี่แล้วยังมีอาการเจ็บจะยิ่งเจ็บหนักเข้าไปอีกนะ จำไว้ว่าเมื่อเราทำ bike fitting เสร็จแล้วจะขี่สบายขึ้น เมื่อสบายขึ้นก็ขี่ได้เร็วขึ้น เร็วขึ้นจึงหมายถึงดีขึ้น ใช่มั้ยครับ

road-bike-63199_1280

4. เล่นกับลม

ปั่นตามลมนะไปเร็วแน่ๆ แต่ปั่นต้านลมเหนื่อยสุดๆ นักปั่นที่ดีต้องเรียนรู้ว่าทิศทางลมมาจากทิศไหน ใช้ร่างกายรับรู้ถึงกระแสลมและใช้ประโยชน์จากมันให้เยอะที่สุด เวลาปั่นเป็นกลุ่มจงเรียนรู้ทิศทางและจังหวะที่จะหมกและที่จะยิง จะตามแนวตรงหรือทแยงก็ต้องเอาให้สอดคล้องกับทิศทางลม เวลาปั่นก็ต้องรู้จักเล่นเกียร์เล่นรอบขาสู้กับลม บริหารพลังงานอย่างไรให้ใช้จนจบทริป

5. อย่าลืมเติมพลัง

การเติมลังงานว่าจะกินหรือดื่มควรทำในระหว่างปั่นไม่ใช่ทำหลังจากป่นสร็จแล้ว เวลาปั่นถากระหายน้ำให้ดื่มเลย ถ้าหิวก็กิน จะได้ลดระดับความหนื่อยและความหิวลงได้หลังจากปั่นจบ เวลาที่ดีที่สุดในการเติมพลังงานคือช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงแรก เพราะอาหารจะใช้เวลาย่อยแล้วเปลี่ยนมาเป็นพลังงานก็พักใหญ่ๆ เมื่อของเก่าหมดของใหม่ก็มาแทนที่พอดี

เหตุที่การเติมพลังงานเข้าไปช่วยให้มีแรงเพราะไกโคเจนเข้าไปเติมเต็มในกล้ามเนื้อใหม่ และจากการศึกษาพบว่าขนมพวก power bar ที่มีสัดส่วน คาร์โบ : โปรตีน เป็นแบบ 4:1 จะช่วยเติมพลังงานให้เราปั่นได้นานที่สุด

การเติมพลังงานระหว่างปั่นก็จะช่วยให้เราควบคุมการกินหลังฝึกจบได้ดีขึ้น สังเกตว่าจะกินน้อยลงเมื่อเปรียบกับแบบไม่กินเลย ไม่มีอาการหิวอย่างรุนแรงเหมือนเมื่อก่อนที่ไม่กิน การดื่มน้ำเป็นระยะช่วยลดความเสี่ยงเป็นตะคริวด้วย แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ในกรณีที่ปั่นนานเกินหนึ่งชั่วโมงป็นต้นไป เพื่อรักษาระดับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย

6. พักซะบ้าง

นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อ ปอดหัวใจและความอึดทั้งหลาย เราต้องรู้จักฝึกพักด้วย การพักทำให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อและได้มีเวลาขับของเสียออกจากร่างกายด้วย การฝืนฝึกนอกจากจะลด performance ของเราแล้วจะนำพาโรคภัยไข้เจ็บมาด้ยนะ

สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://www.stepextra.com/rest-overtraining/

7. หล่อลื่นมันสำคัญ

หล่อลื่นนี้ไม่ได้แค่หมายถึงการหยอดน้ำมันตามโซ่ตามเฟื่องอย่างเดียวนะครับ แต่หมายถึงการป้องกันการเสียดสีกันของผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณขาหนีบ รักแร้และส่วนที่มีการเคลื่อนไหวต่างๆ ถ้าเป็นพวกนักวิ่งบางคนเสื้อผ้าหรือไม่ก็ขาหนีบตัวสีกันเลือดออกเลยละ

วิธีป้องกันคือการใช้ การเลิกเสื้อผ้าให้เหมาะกับไซด์ตัวเองและการทาวาสลีนกันไว้ก่อนปั่น บริเวณขาหนีบและรักแร้เป็นต้น ลดอาการขัดสีของผิวหนังและเสื้อผ้า

Sexy-Cycling-Calendar-Swiss-2015-7

8. ถุงมือของสำคัญ

ถุงมือนอกจากจะช่วยให้เราจับรถได้มั่นคงขึ้น ยังช่วยป้องกันการขัดสีผิวหนังซึ่งทำให้เกิดแผลพุพองได้ด้วย และหากเกิดเหตุล้ม ถุงมือจะช่วยป้องกันฝ่ามือไม่ให้เกิดบาดแผลได้ด้วย

สำหรับใครที่อยู่เมืองหนาวถุงมือจะช่วยรักษาอุณหภูมิมือให้คงที่ไม่หนาวจนมือชา

9. มารยาทและภาษามือมีบ้างก็ดีนะ

เรียนรู้ที่จะใช้ภาษามือในการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญในการปั่นเป็นกลุ่ม ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุได้ด้วย ส่วนมารยาและกติกาทั่วสามารถหาอ่านได้ตาทอินเตอร์เนต อย่างเช่นขับเร็วไปขวา ช้าก็ชิดซ้าย เป็นต้น

การปั่นเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติที่สุดและจะเสี่ยงมากถ้าไม่ใช้กลุ่มเพื่อนๆ ที่สนิทกัน สำหรับใครที่อยากจะเข้ากลุ่มั่นกับเขาๆ บ้างลองเข้าไปดูแฟนเพจกรุ๊ปกันก่อน เรียนรู้วัฒนธรรมกลุ่มกันสักนิด เพราะแต่ละกลุ่มปั่นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะกันจริงๆ

10. จักรยานหายง่าย

ทุกครั้งก่อนทำธุรส่วนตัวจะเข้าห้องน้ำหรือซื้อของ ต้องล็อกรถทุกครั้ง หรือให้อยู่ในสายตาตลอดเวลา ถ้าฝากกลุ่มเพื่อนๆ ได้ยิ่งดี

กรณีที่จะซื้อที่ล็อกรถให้เลือกแบบเหล็กหนาๆ หรือไม่ก็ซื้อโซ่เส้นใหญ่ที่สร้างขายวัสดุก่อสร้าง ตัดเส้นใหญ่มาสักเมตรหน่อยๆ เอาแม่กญแจมาด้วยนะครับ ชัวร์แน่นอนกว่า แต่สำหรับรถคาร์บอน ไม่แนะนำให้จอดล็อก ถ้ามีรถให้ใส่รถเลยหรือมองหาที่รับฝากเพราะทุกส่วนของรถคาร์บอนเฟรม มีราคาขายได้หมด

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.