สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา 10 ท่าบริหารร่างกาย ต่อไปนี้ สามารถทำได้ภายในเวลาไม่เกิน 3 นาที และที่สำคัญ เบริ์นพลังงานได้ถึง 200 Kcal
ภายใน 10 ท่าบริหารร่างกาย
- ให้เลือกมา 5 ท่า
- ฝึกซ้อมเเบบบเข้มข้น (maximum intensity)
- ภายในเวลาท่าละ 30 วินาที
*ข้อเเนะนำ ให้ทำการวอร์มอัพร่างกายก่อนสัก 5 นาทีเเละค่อยปฎิบัติ
1. Burpees ท่าที่ผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และ squat ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
2. Jumping Jack หนึ่งในท่าบริหารสุดคลาสิก เน้นช่วง lower และทำ cardio ได้ดี
3. Mountain climbers ได้ทั้งการเล่น cardio เพิ่มความเเข็งเเกร่งให้กล้ามเนื้อ core และขา
4. Frogger เป็นท่า Plank เเละกระโดดไปเป้น Squat
5. Running up stairsวิ่งขึ้นบันได หรือการวิ่งขึ้นเนิน นอกจากจะได้เรื่องคาร์ดิโอ ยังเป็นการฝึกกล้มเนื้อ Lower เเถมช่วยให้บั้นท้ายคุณสวยขึ้นด้วยนะ
6. Walking lunges ช่วยพัฒนาการบาลานซ์ทั้งสองขา ฝึกกล้ามเนื้อ core และ lower body
7. High knees หนึ่งในวิธีฝึกให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งยกเข่าสูงยังช่วยฝึกบริหารกล้ามเนื้อ core และได้กล้ามเนื้อเเขนด้วย
8.Lateral hops กระโดดด้านข้างซ้ายขวา
9.Jump squat ฝึกกล้ามเนื้อ lower และ core เพิ่มพลังระเบิด
10.Box step กระโดดให้ฝ่าเท้าหน้าเตะกล่อง เเล้วสลับอีกข้างทันที
อ้างอิง
