• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที

stepextra by stepextra
2 December 2015
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา 10 ท่าบริหารร่างกาย ต่อไปนี้ สามารถทำได้ภายในเวลาไม่เกิน 3 นาที และที่สำคัญ เบริ์นพลังงานได้ถึง 200 Kcal

ภายใน 10 ท่าบริหารร่างกาย

  • ให้เลือกมา 5 ท่า
  • ฝึกซ้อมเเบบบเข้มข้น (maximum intensity)
  • ภายในเวลาท่าละ 30 วินาที

*ข้อเเนะนำ ให้ทำการวอร์มอัพร่างกายก่อนสัก 5 นาทีเเละค่อยปฎิบัติ

1. Burpees ท่าที่ผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และ squat ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

burpee.

2. Jumping Jack หนึ่งในท่าบริหารสุดคลาสิก เน้นช่วง lower และทำ cardio ได้ดี

jumpingjacks

3. Mountain climbers ได้ทั้งการเล่น cardio เพิ่มความเเข็งเเกร่งให้กล้ามเนื้อ core และขา

mountainclimbers

4. Frogger เป็นท่า Plank เเละกระโดดไปเป้น Squat

14823f5fbd6b55ef_frogger.xxxlarge

5. Running up stairsวิ่งขึ้นบันได หรือการวิ่งขึ้นเนิน นอกจากจะได้เรื่องคาร์ดิโอ ยังเป็นการฝึกกล้มเนื้อ Lower เเถมช่วยให้บั้นท้ายคุณสวยขึ้นด้วยนะ

Sprint

6. Walking lunges ช่วยพัฒนาการบาลานซ์ทั้งสองขา ฝึกกล้ามเนื้อ core และ lower body

Walking_Lunges

7. High knees หนึ่งในวิธีฝึกให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งยกเข่าสูงยังช่วยฝึกบริหารกล้ามเนื้อ core และได้กล้ามเนื้อเเขนด้วย

Untitled-11adfhfsj

8.Lateral hops กระโดดด้านข้างซ้ายขวา

Lateral-hops-Make-small-jumps-side-side-you-jumping

9.Jump squat ฝึกกล้ามเนื้อ lower และ core เพิ่มพลังระเบิด

Jump-squat-Start-doing-regular-squat-engage-your-core

10.Box step กระโดดให้ฝ่าเท้าหน้าเตะกล่อง เเล้วสลับอีกข้างทันที

Box-step-Find-step-stool-box-aim-toes-imaginary

อ้างอิง

blog.kfit.com

www.popsugar.com

www.huffingtonpost.com

blog.paleohacks.com

blog.freepeople.com

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.