• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

10 สุดยอดเเหล่งคาร์โบฯ สำหรับนักปั่น

stepextra by stepextra
29 January 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
10 สุดยอดเเหล่งคาร์โบฯ สำหรับนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10 สุดยอดเเหล่งคาร์โบฯ สำหรับนักปั่น

10 ไอเดียสำหรับนักปั่นที่กำลังมองหาอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เป็นเเหล่งพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นของคุณให้ดียิ่งขึ้น

1. กล้วย จะเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ประจำงานเเข่งขันเเทบทุกประเภท กล้วยสามารถกินก่อนเเข่งขันเพื่อเป็นเเหล่งพลังงาน เเละกินหลังเเข่งขันเพื่อใช้เติมสารอาหารที่ใช้ไป กล้วย 1 หวีอาจะมีคาร์โบฯ ถึง 31 กรัม สำหรับใครที่กินเพื่อการ Recovery ก็อย่ากินกล้วยอย่างเดียวละ ลองกินอาหารผสมโปรตีนอย่างอื่นด้วย

banana-1155494_1280

2. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ อย่าง สตอเบอรี่ บลูเบอรี่นอกจากจะมีความหวาน หรือน้ำตาลสูง สามารถใช้เป็นเเหล่งพลังงานได้เลยแล้ว เจ้าเบอร์รี่เล็กๆ ก็มีคาร์โบฯ ผสมกับวิตามิน เเร่ธาตุต่างๆ สูงเช่นกัน ไม่ว่าจะวิตามิน เอ อี ที่เห้นตามโฆษณา เเต่ปริมาณคาร์โบฯ จะน้อยกว่าเเหล่งอื่น 1 ถ้วยน่าจะมีสัก 12 กรัม

background-2277_6403. ข้าว เราควรเลือก ข้าวกล่องที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะจะมีวิตามิน เเร่ธาตุสูง ไฟเบอร์ เเละวิตามินบี ป้องกันเส้นประสาท กันเน็บชา เป็นต้น ถ้าหาข้าวกล่องไม่ได้ ซัดข้างเหนียวไปกระติบใหญ่ๆ เลย อยู่ท้อง มีเเรงชัวร์

4. พวก Energy bar เหล่า energy bar มักจะมีราคาเเพง เเละต้องลองผิดลองถูก เพราะเเต่ละยี่ห้อถูกปากถูกท้องคนกินไม่เหมือนกัน หวานไป เข้มไป รสชาติเเย่ ท้องไส้รับได้ เป็นต้น เเต่ที่ดี คือคุณรับสารอาหารได้โดยตรง มีคาร์โบฯ สูง การพกพา ความสามารถในการย่อย และกะประมาณเเคลอรี่ได้ง่าย

5. โยเกริต์เเบบ Low Fat เเหล่งคาร์โบฯ เเละเเหล่งโปรตีนชั้นดี เเต่ระวังยี่ห้อที่ใส่น้ำตาลลงไปนะ สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะมีความสามรถในการดักจับไขมัน จะกินก่อนปั่นหรือช่วงเวลาสั้นๆ ก็ปั่นก็ได้ เพราะมีสารพวก Glycemic สูง ร่างกายดึงไปใช้ได้ทันทีyogurt-924880_640

6. ข้าวโอ๊ต หนึ่งในอาหารที่คลาสิกสไตล์ฝรั่ง มีคาร์โบสูง ย่อยง่าย เเค่ 1 ถ้วยก็มีคาร์โบถึง 54 กรัม ถ้าไม่ชอบกินเพรียวๆ ลองสไลด์กล้วย โยเกริต์ลงไปดู น่ากินขึ้นมาทันที

7. เครื่องดื่มเกลือเเร่ หากต้องการน้ำ คาร์โบ เเละสารอิเลกโตรไลท์เเบบเร่งด่วน เครื่องดื่มเกลือเเร่ช่วยคุณได้ เเต่่เเนะนำให้ซื้อเเบบที่ชงกินเอง ของที่มีขายในร้านสะดวกซื้อจะมีน้ำตาลสูง เวลาใช้ก็เเนะนำให้กินก่อน ดื่มระหว่างเเข่งเเละดื่มหลังเเข่งจบทันที มากินที่หลังน้ำตาลมันเยอะจะกลายเป็นไขมันซะเปล่า

8. ซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศเป็นเเหล่งคาร์โบที่ดีอีกอย่างหนึ่ง กินเเล้วผิวดีด้วยนะ เพราะอุดมไปด้วยเเร่ธาตุและวิตามินเช่นกัน อย่างสาร Antioxidant และ Lycopene เป็นต้น

spaghetti-960978_640

9. ขนมปัง Whole gain คุณสมบัติใกล้เคียงกับข้าวกล่องบ้านเราเลยก็ว่าได้ ดีตรงที่มีสามารถใส่เมล็ดญัญาพืชได้มากกว่า ไฟเบอร์ก็สูง กินเเล้วอยู่ท้องเช่นกัน เเม้จะมีคาร์โบน้อยกว่าเเบบสีขาว เเต่ก็ทดเเทนด้วยเหล่าไฟเบอร์เเละวิตามิน ย่อยสลายและปล่อยพลังงานได้นานกว่า ช่วยให้ถ่ายคล่องด้วยนะ

10. พาสต้า ถ้าอยากเป็นอย่างมือดปรก็คงหนีไม่พ้นการทานพาสต้า ให้ดีลงราดด้วยซอสมะเขือเทศด้วย คาร์โบได้ได้เพิ่มเยอะขึ้น จะเอาให้สุดยอดก็ต้องเลือกเเบบ เส้น Whole grain ผัดผสมหมูหอยเป็ดไก่ผักปลาเพื่อเพิ่มโปรตีนเเร่ธาตุด้วยละ

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.