• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

10 สุดยอดแหล่งแมกนิเซียมสำหรับนักวิ่งทุกคน

stepextra by stepextra
20 November 2014
in Healthy Tips, Tips & Technics
0
10 สุดยอดแหล่งแมกนิเซียมสำหรับนักวิ่งทุกคน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

กล้วย คือสิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่บอก เมื่อถูกถามเกี่ยวกับการป้องกันการเกิดตะคริว และถือว่าเป็นอาหารที่ช่วยป้องกันตะคริวที่จะเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงนั้นมันไม่ได้อุดมไปด้วยแมกนิเซียมมากซักเท่าไหร่ มีเพียง 30 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมเท่านั้น เรามีผลวิจัยสรุปมาแล้วว่าร่างกายเราต้องการแมกนิเซียมประมาณวันละ 350 มิลลิกรัม

10อันดับแหล่งที่มาของแมกนิเซียม

1.ลำข้าวสาลี 490 มิลลิกรัม

2.เมล็ดทานตะวัน 420 มิลลิกรัม

3.เมล็ดฟักทอง 402 มิลลิกรัม

4.เมล็ดงา 347 มิลลิกรัม

5.เมล็ดงาดำ 333 มิลลิกรัม

6.ผักโขม 308 มิลลิกรัม

7.เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 270 มิลลิกรัม

8.ถั่วเหลือง 220 มิลลิกรัม

9.ถั่วสีขาว 140 มิลลิกรัม

10.ถั่วชิกพี(chickpeas) 130 มิลลิกรัม

*ต่อ 100 กรัม
seed-1716_640

นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณจะสามารถนำไปมิกเป็นอาหารประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มลำข้าวสาลีลงไปในข้าวของคุณหรือจะเป็นสลัดในมื้อกลางวันที่อาจจะมีถั่วเป็นเครื่องเคียง การรับประทานเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่าในตอนบ่ายแทนขนมขบเคี้ยว ขนมปังธัญพืชทานกับเมล็ดฟักทองสำหรับมื้อค่ำ

30% ของแมกนิเซียมในร่างกายเราจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเรา การออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแมกนิเซียมในร่างกายของคุณซึ่งจะส่งผลให้เป็นตะคริว

คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดของตะคริวโดยการเลือกวิธีเล่นที่ปลอดภัยที่เหมาะสมกับแมกนิเซียมในร่างกายของเราโดยทำตามวิธีดังนี้

-เลือกรับประทานที่มีคุณภาพและให้ครอบ 5 หมู่

-ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

-ค่อยๆเพิ่มความยากในการฝึกฝนของคุณ

-ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ

Tags: healthyRunning
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

21 January 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.