กล้วย คือสิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่บอก เมื่อถูกถามเกี่ยวกับการป้องกันการเกิดตะคริว และถือว่าเป็นอาหารที่ช่วยป้องกันตะคริวที่จะเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงนั้นมันไม่ได้อุดมไปด้วยแมกนิเซียมมากซักเท่าไหร่ มีเพียง 30 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมเท่านั้น เรามีผลวิจัยสรุปมาแล้วว่าร่างกายเราต้องการแมกนิเซียมประมาณวันละ 350 มิลลิกรัม
10อันดับแหล่งที่มาของแมกนิเซียม
1.ลำข้าวสาลี 490 มิลลิกรัม
2.เมล็ดทานตะวัน 420 มิลลิกรัม
3.เมล็ดฟักทอง 402 มิลลิกรัม
4.เมล็ดงา 347 มิลลิกรัม
5.เมล็ดงาดำ 333 มิลลิกรัม
6.ผักโขม 308 มิลลิกรัม
7.เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 270 มิลลิกรัม
8.ถั่วเหลือง 220 มิลลิกรัม
9.ถั่วสีขาว 140 มิลลิกรัม
10.ถั่วชิกพี(chickpeas) 130 มิลลิกรัม
*ต่อ 100 กรัม
นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณจะสามารถนำไปมิกเป็นอาหารประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มลำข้าวสาลีลงไปในข้าวของคุณหรือจะเป็นสลัดในมื้อกลางวันที่อาจจะมีถั่วเป็นเครื่องเคียง การรับประทานเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่าในตอนบ่ายแทนขนมขบเคี้ยว ขนมปังธัญพืชทานกับเมล็ดฟักทองสำหรับมื้อค่ำ
30% ของแมกนิเซียมในร่างกายเราจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเรา การออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแมกนิเซียมในร่างกายของคุณซึ่งจะส่งผลให้เป็นตะคริว
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดของตะคริวโดยการเลือกวิธีเล่นที่ปลอดภัยที่เหมาะสมกับแมกนิเซียมในร่างกายของเราโดยทำตามวิธีดังนี้
-เลือกรับประทานที่มีคุณภาพและให้ครอบ 5 หมู่
-ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
-ค่อยๆเพิ่มความยากในการฝึกฝนของคุณ
-ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
