เพราะด้วยสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ สภาพฝุ่นละออง PM 2.5 ในอากาศมีสูงและเป็นอันตรายต่อร่างกายหากต้องอยู่ทำกิจกรรมข้างนอก แม้จะมีอุปกรณ์หน้ากากป้องกันก็ตาม เราจึงแนะนำให้ผู้ที่รักการออกกำลังกายทั้งนักวิ่งนักปั่นหันมาออกกำลังกายในยิม และเรามี 10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมได้อย่างมั่นใจ
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ
1. ชุดออกกำลังกาย ชุด trainner ประกอบด้วย เสื้อ (Top) และกางเกง (pants) แต่ต่างกับชุดวิ่งนิดหน่อยโดยเฉพาะส่วนของกางเกง เราแนะนำให้หาเสื้อแจ็คเก็ตติดไปด้วยหรือเสื้อกันลม เพราะโรงยิมบางที่เปิดแอร์หนาวมาก
2. รองเท้า รองเท้าที่แนะนำให้พกพาไปจะมี 2 แบบ คือ รองเท้าสำหรับฝึกเทรนนิ่งและรองเท้าวิ่ง โดยรองเท้าเทรนนิ่งจะมีพื้นแบนราบจากหัวจรดท้าย ให้การฝึกเล่นเวทมีพื้นยืนที่มั่นคง เคลื่อนไหวได้รอบทิศ แต่รองเท้าวิ่งจะน้อมเอียงไปข้างหน้า เพื่อให้เราโน้มไปข้างหน้า ช่วยให้โมเมนตรัมพุ่งไปข้างหน้า หลังจากเล่นเวทแล้ว ค่อยเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง เพื่อฝึก cardio เพื่อเบริ์นไขมัน
3. ถุงเท้า ช่วยให้เท้ากับรองเท้ามีความกระชับมากขึ้น ช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยป้องกันเท้าพอง หรือ blister และจะช่วยเก็บกลิ่นเท้าด้วย
4. หูฟัง เพื่อเอาไว้ฟังเพลงฆ่าเวลา สำหรับการออกกำลังกายในยิม เราไม่ต้องระวัดระวังซ้ายขวาหน้าหลังมากนัก เป็นพื้นที่ปลอดภัย เวลาถ้าสามารถเลือกเพลงที่มี Beat สูงๆ เราก็จะเร่งจังหวะและความเข้มข้นตาม ช่วยสร้างความอึกเหริม เวลาออกกำลังกายไปจะได้มีกำลังใจ มีความมุ่งมั่น เว้นแต่คุณจะกับเพื่อนๆ ออกกำลังกายไปคุยไปก็เพลินดีเหมือนกัน
5. Sport Armband หรือนาฬิกา GPS ที่สามารถบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายเราได้ ปัจจุบันมีแอพมือถือสำหรับใช้ออกกำลังกาย ช่วยเก็บสถิติให้อัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น Endomondo, Strava และ Runtastic แถมเป็น personal coach ไปในตัว ปัญหาคือเวลาออกกำลังกายจะให้ถือมือถือตลอดเวลาก็ไม่สะดวก การมี Armband หรือนาฬิกาออกกำลังกายสักอัน จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายมากขึ้น หรือจะเอาไปออกวิ่งก็ได้ด้วย
6. ผ้าเช็ดตัว แนะนำอย่างน้อยให้พกไปสองผืน ผืนแรกใช้เช็ดเหงื่อและอีกผืนไว้อาบน้ำ ถ้ามีผืนเล็กอีกผืนจะดีมาก เพราะในโรงยิมมีเชื้อโรคพวกที่อยู่ในเหงื่อติดตามเบาะเก้าอี้และที่จับอุปกรณ์ต่างๆ เยอะเหมือนกัน ก่อนเล่นอุปกรณ์ชิ้นใดก็ควรเช็ดให้สะอาดก่อน และควรอาบน้ำหลังเล่นเสร็จเพื่อความสะอาดและลดกลิ่นตัว
7. ถุงมือ สำหรับ Bodybuilder หรือนักเล่นกล้ามผู้ชื่นชอบการเล่นเวท ยกลูกตุ้ม ถุงมือเป็นอุปกรณ์คู่ใจที่ขาดไม่ได้ ช่วยป้องกันข้อมือให้อยู่เป็นที่เป็นทาง ช่วยยึดอุปกรณ์ให้เหนียวแน่นในมือไม่หลุดลื่นง่ายๆ
8. ขนมคบเคี้ยว พวกอาหารธัญญาพืช หรือธัญญาพืชผสมคาร์โบฯ กินก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้พลังงาน ให้คุณออกได้นานขึ้นและไม่หิวเร็ว พวกอาหารรองท้องมื้อเล็กๆ และพวกน้ำผลไม้ต่างๆ 15-30 นาทีก่อนออกกำลังกายก็จะช่วยยืดเวลาออกกำลังกายได้นานขึ้น
9. กุญแจ อย่าไว้ใจทาง อย่าวางใจคน ถ้ามีล็อกเกอร็ส่วนตัวจะดีมาก ของมีค่าต้องเก็บให้มิดชิด แต่ถ้าโรงยิมไม่มีล็อกเกอร์ให้ก็ใช้กระเป๋าเรานี้แหละ แล้วล็อกด้วยกุญแจ ตั้งไว้ให้ใกล้หูใกล้ตาด้วยนะ
10. อุปกรณ์ทำความสะอาดร่างกาย พวกเครื่องอาบน้ำต่างๆ เช่น สบู่ แชมพู น้ำหอมระงับกลิ่นกาย สมควรพกพาไปด้วย อย่าหวังว่าโรงยิมจะมีให้เราไหมดทุกอย่าง และไม่ควรยืมของใช้ส่วนตัวนี้กับใครยกเว้นคุณรู้จักเขาดีพอ แนะนำให้ใส่ในกล่องหรือถุงพลาสติกที่เปิดปิดได้
สุดท้ายก็อย่าลืมดื่มน้ำเป็นระยะนะครับ เพื่อรักษาระดับของเหลวในร่างกายและลดการเป็นตะคริว สำหรับใครที่ออกกำลังกายไม่เกินชั่วโมงน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้วไม่ต้องดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้ เพราะอย่าลืมว่าเครื่องดื่มพวกนี้ก็มีน้ำตาลอยู่เหมือนกัน
อ้างอิง www.telegraph.co.uk/
