10 วิธีสลายโรคขี้เกียจ ช่วยให้คุณปั่นจักรยานตอนเช้าได้ง่าย
การตื่นเช้าสำหรับใครบางคนอาจจะเป็นที่แทบจะทำไม่ได้เลย เหมือนดึงเขาให้ตกจากสวรรค์สู่โลกมนุษย์อันโหดร้าย แต่รู้หรือไม่การตื่นเช้าเร็ว จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ยิ่งคุณได้ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยแล้วจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เป็นคน active ได้ทั้งวันเลยละ แถมยังช่วยในการบริหารเวลาได้ดีขึ้นด้วย
สำหรับใครที่ตื่นเช้ายากเรามาดูวิธีง่ายๆ ที่ช่วยค่อยๆ กระตุ้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคุณให้เป็นคนตื่นเช้าไปปั่นจักรยานด้วยกัน
1. เตรียมชุดปั่นให้เรียบร้อย ก่อนนอนทุกครั้งจัดชุดปั่น รองเท้า หมวก แว่นตา ถุงมือและถุงเท้าวางลงบนโต้ะหรือพื้นที่ว่างให้เรียบร้อย อย่าลืมเช็ครถจักรยาน โซ่และลมยางให่เรียบร้อยด้วย สาเหตุที่ต้องจัดชุดปั่นให้เรียบร้อย เพราะเราจะไม่ได้เสียเวลาในการรื้อตู้เสื้อผ้าหาอุปกรณ์ต่าง รถก็อยู่ในสภาพพร้อมไปได้ทุกเมื่อ พอตื่นมาปุ๊ปสามารถเปลี่ยนชุดกระโดดขึ้นจักรยานไปได้เลย
2. จัดเรียงอุปกรณ์ อย่างเสื้อปั่น แว่น กระติกน้ำ ถุงมือแล้วเรียงให้เป็นรูปสี่เหลียม ถ่ายรูปลง IG หรือ Facebook ก็ได้พร้อมโพสข้อความ “เช้านี้ปั่นกัน” หรือจะอย่างอื่นก็ได้ การประกาศให้เพื่อนๆ ในโลกโซเซี่ยลรับรู้กันถ้วยหน้า สาเหตุที่ทำอย่างนี้เพราะ เป็นการสร้างเงื่อนไขที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าเราไม่ทำก็กลายเป็นคนที่ไม่น่าเชื่อถูก เป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกด้วยว่า เพื่อนๆ กำลังมองเราอยู่ เราต้องทำและเป็นการลบเงื่อนไขการแก้ตัวเพราะไม่อยากทำ เผลอๆ เราอาจจะได้เพื่อนปั่นตอนเช้าด้วยนะครับ
3. หาแนวร่วม การหาเพื่อนปั่นหรือก๊วนปั่นตอนเช้า ช่วยกระตุ้นพลังใจและ motivation ได้อย่างดี ให้การปั่นไม่น่าเบื่อ ทุกครั้งก่อนและหลังตื่นนอนเรามีใครรออยู่นะ
4. เตรียมมื้อเช้าไว้ก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือมื้อเช้าเล็กๆ ทำแช่ในตู้เย็น เมื่อถึงตอนเช้าค่อยดึงเอามาเข้าไมโครเวฟ หรือไม่ก็แวะเข้าร้านน้ำชากาแฟในตอนเช้า อาจจะนัดเพื่อนๆ ไว้ที่นั้นก็ได้ กินเสร็จค่อยออกปั่นพร้อมๆ กัน
5. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังและไกลจากเตียง เวลาลุกจะได้เดินยาวๆ ให้ตื่นกันไปข้างหนึ่งเลย ห้ามกดปุ่ม snooze เพื่อนอนต่อนะครับ เพราะยังไงก็หลับไม่สนิทอยู่แล้ว มีทริคอีกอย่างคือเปิดผ้าม่านให้แสงแดดส่องเข้าตามธรรมชาติ ร่างกายเราจะรับรู้อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง จะอุ่นขึ้นจนถุงจุดที่นอนยังไงก็ไม่สบายตัว ถ้าใครเปิดแอร์ให้ปรับอุณหภูมิแค่ 25-26 องศาพอ
6. ห้ามเปิดเนตเช็คเมล์หรือ Facebook ให้ตัดตัวคุณจากโลกแห่ง Social network ไปก่อนเลย การเปิดเนตเช็คหน้า feed หรือเมลจะทำให้คุณใช้เวลาหรือถูกดึงเข้าไปในโลก Social network มีแต่จะเสียเวลาฝึกในช่วงเช้าของคุณ
7. นอนเร็วกว่าเดิม 1-2 ชั่วโมง ในระหว่างก่อนเข้านอนงดการใช้ internet ได้ก็จะดีมาก ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนหรืออ่านหนังสือสักบทก่อนนอนแทนการเปิดเนต
8. ตื่นนอนให้เป็นเวลา ตั้งเวลาตื่นนอนให้เหมือนๆ กันทุกครั้ง เพื่อสร้างนิสัยการตื่นเช้าและเพื่อเป็นการฝึกปรับ biological clock
9. งดมื้อเช้าดู ถ้าแผนการปั่นคุณน้อยกว่า 1 ชั่วโมง คุณน่าจะมีพลังงานเหลือพอ แต่ถ้าไม่มั่นใจคุณอาจจะพกพวก เครื่องดื่มเกลือแร่และขนมขบเคี้ยวที่เป็นแท่งหรือพวก engerybar ทั้งหลายมากด้วยก็ได้
10. ทำตารางฝึกติดผนังบ้านไว้เลย ข้อดีของการทำตารางฝึกคือคุณมีเป้าหมายในการฝึก ทุกๆ ครั้งมีจุดมุ่งหมายที่ต้องปฎิบัติ ทำให้ทุกๆ การปั่นไม่น่าเบื่อ ยิ่งคนที่กำลังฝึกพัฒนาตัวเองลองมองหาเทนเนอร์ส่วนตัวหรือดาวน์โหลดตามเนตก็ได้
