• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

10 วิธีสลายโรคขี้เกียจ ช่วยให้คุณปั่นจักรยานตอนเช้าได้ง่าย

stepextra by stepextra
20 July 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
10 ข้อน่ารู้ก่อนปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10 วิธีสลายโรคขี้เกียจ ช่วยให้คุณปั่นจักรยานตอนเช้าได้ง่าย

การตื่นเช้าสำหรับใครบางคนอาจจะเป็นที่แทบจะทำไม่ได้เลย เหมือนดึงเขาให้ตกจากสวรรค์สู่โลกมนุษย์อันโหดร้าย แต่รู้หรือไม่การตื่นเช้าเร็ว จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ยิ่งคุณได้ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยแล้วจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เป็นคน active ได้ทั้งวันเลยละ แถมยังช่วยในการบริหารเวลาได้ดีขึ้นด้วย

สำหรับใครที่ตื่นเช้ายากเรามาดูวิธีง่ายๆ ที่ช่วยค่อยๆ กระตุ้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคุณให้เป็นคนตื่นเช้าไปปั่นจักรยานด้วยกัน

1. เตรียมชุดปั่นให้เรียบร้อย ก่อนนอนทุกครั้งจัดชุดปั่น รองเท้า หมวก แว่นตา ถุงมือและถุงเท้าวางลงบนโต้ะหรือพื้นที่ว่างให้เรียบร้อย อย่าลืมเช็ครถจักรยาน โซ่และลมยางให่เรียบร้อยด้วย สาเหตุที่ต้องจัดชุดปั่นให้เรียบร้อย เพราะเราจะไม่ได้เสียเวลาในการรื้อตู้เสื้อผ้าหาอุปกรณ์ต่าง รถก็อยู่ในสภาพพร้อมไปได้ทุกเมื่อ พอตื่นมาปุ๊ปสามารถเปลี่ยนชุดกระโดดขึ้นจักรยานไปได้เลย

2. จัดเรียงอุปกรณ์ อย่างเสื้อปั่น แว่น กระติกน้ำ ถุงมือแล้วเรียงให้เป็นรูปสี่เหลียม ถ่ายรูปลง IG หรือ Facebook ก็ได้พร้อมโพสข้อความ “เช้านี้ปั่นกัน” หรือจะอย่างอื่นก็ได้ การประกาศให้เพื่อนๆ ในโลกโซเซี่ยลรับรู้กันถ้วยหน้า สาเหตุที่ทำอย่างนี้เพราะ เป็นการสร้างเงื่อนไขที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าเราไม่ทำก็กลายเป็นคนที่ไม่น่าเชื่อถูก เป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกด้วยว่า เพื่อนๆ กำลังมองเราอยู่ เราต้องทำและเป็นการลบเงื่อนไขการแก้ตัวเพราะไม่อยากทำ เผลอๆ เราอาจจะได้เพื่อนปั่นตอนเช้าด้วยนะครับ

3. หาแนวร่วม การหาเพื่อนปั่นหรือก๊วนปั่นตอนเช้า ช่วยกระตุ้นพลังใจและ motivation ได้อย่างดี ให้การปั่นไม่น่าเบื่อ ทุกครั้งก่อนและหลังตื่นนอนเรามีใครรออยู่นะ

4. เตรียมมื้อเช้าไว้ก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือมื้อเช้าเล็กๆ ทำแช่ในตู้เย็น เมื่อถึงตอนเช้าค่อยดึงเอามาเข้าไมโครเวฟ หรือไม่ก็แวะเข้าร้านน้ำชากาแฟในตอนเช้า อาจจะนัดเพื่อนๆ ไว้ที่นั้นก็ได้ กินเสร็จค่อยออกปั่นพร้อมๆ กัน

5. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังและไกลจากเตียง เวลาลุกจะได้เดินยาวๆ ให้ตื่นกันไปข้างหนึ่งเลย ห้ามกดปุ่ม snooze เพื่อนอนต่อนะครับ เพราะยังไงก็หลับไม่สนิทอยู่แล้ว มีทริคอีกอย่างคือเปิดผ้าม่านให้แสงแดดส่องเข้าตามธรรมชาติ ร่างกายเราจะรับรู้อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง จะอุ่นขึ้นจนถุงจุดที่นอนยังไงก็ไม่สบายตัว ถ้าใครเปิดแอร์ให้ปรับอุณหภูมิแค่ 25-26 องศาพอ

6. ห้ามเปิดเนตเช็คเมล์หรือ Facebook ให้ตัดตัวคุณจากโลกแห่ง Social network ไปก่อนเลย การเปิดเนตเช็คหน้า feed หรือเมลจะทำให้คุณใช้เวลาหรือถูกดึงเข้าไปในโลก Social network มีแต่จะเสียเวลาฝึกในช่วงเช้าของคุณ

7. นอนเร็วกว่าเดิม 1-2 ชั่วโมง ในระหว่างก่อนเข้านอนงดการใช้ internet ได้ก็จะดีมาก ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนหรืออ่านหนังสือสักบทก่อนนอนแทนการเปิดเนต

8. ตื่นนอนให้เป็นเวลา ตั้งเวลาตื่นนอนให้เหมือนๆ กันทุกครั้ง เพื่อสร้างนิสัยการตื่นเช้าและเพื่อเป็นการฝึกปรับ biological clock

9. งดมื้อเช้าดู ถ้าแผนการปั่นคุณน้อยกว่า 1 ชั่วโมง คุณน่าจะมีพลังงานเหลือพอ แต่ถ้าไม่มั่นใจคุณอาจจะพกพวก เครื่องดื่มเกลือแร่และขนมขบเคี้ยวที่เป็นแท่งหรือพวก engerybar ทั้งหลายมากด้วยก็ได้

10. ทำตารางฝึกติดผนังบ้านไว้เลย ข้อดีของการทำตารางฝึกคือคุณมีเป้าหมายในการฝึก ทุกๆ ครั้งมีจุดมุ่งหมายที่ต้องปฎิบัติ ทำให้ทุกๆ การปั่นไม่น่าเบื่อ ยิ่งคนที่กำลังฝึกพัฒนาตัวเองลองมองหาเทนเนอร์ส่วนตัวหรือดาวน์โหลดตามเนตก็ได้

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.