• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

10 ทิปง่ายๆ ช่วยนักวิ่งลดอาการหิวจัด

kan by kan
28 February 2020
in Healthy Tips
0
10 ทิปง่ายๆ ช่วยนักวิ่งลดอาการหิวจัด
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทิปต่อไปนี้จะช่วยลดบรรเทาอาการหิวโซหรือหิวจัดของนักวิ่งลง (Craving) ยิ่งปฏิบัติเร็วเท่าไหร่ โอกาสการเกิดอาการหิวโซก็จะลดน้อยลง ทดลองทำตามสักสองสามสัปดาห์แล้วสังเกตผลที่จะได้รับดู

10 ทิปง่ายๆ ช่วยนักวิ่งลดอาการหิวจัด

5 อย่างที่เราทำอะไรได้บ้างในการหยุดอาการหิวอย่างบ้าคลั่งภายใน 5 นาที

1. ดื่มน้ำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดระดับความหิว คือ การดื่มน้ำ โดยดื่มน้ำแก้วใหญ่สักครั้งและรอสัก 2-3 นาที ถึงแม้อาการหิวยังไม่หายไป แต่จะช่วยให้คุณกินอย่างมีสติและไม่รับมากจนเกินไป

2. เล่นเกมส์บนโทรศัพท์มือถือ

ฟังอาจจะดูแปลกๆ แต่ถือว่าเป็นการโกงสมอง เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจให้ไปโฟกัสที่ตรงอื่นแทน ทดลองเล่นมือถือสัก 2-3 นาทีดู จะช่วยลดอาการหิวโหยลงได้อย่างน่าสนใจ

3. ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีผลต่ออาการหิวมากกว่าที่คุณคิด สามารถเติมเต็มความรู้สึกเปรี้ยวปาก ตัดอาการอยากกินไปซะทุกอย่างลงได้ และช่วยให้คุณรับมื้ออาหารเล็กลง ไม่จัดมื้อหนัก

4. แปรงฟัน

การแปรงฟันจะทริคสมองคุณสองอย่างคือ การแปรงฟันส่งสัญญาว่าการรับประทานอาหารหยุดลงแล้ว และประการที่สองคือ รสมิ้นทร์จากยาสีฟันจะทำให้รสชาติอาหารเปลี่ยนไป จะไม่อร่อยเหมือนเก่า

หยุดอาการหิวโหทั้งวันด้วยวิธีต่อไปนี้

5. รับโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนหรือพวกเนื้อสัตว์ สามารถลดอาการหิวลงได้และเป็นเพื่อนช่วยสู้กับอาการหิวได้อย่างดี นักวิ่งควร รับโปรตีนให้มากขึ้น จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและจะช่วยลดอาการหิวช่วงกลางคืนลงได้อย่างดี

6. ออกกำลังกายเบาๆ

ถ้าจะฝึกวิ่ง Interval หรือจะฝึก Speed workout ที่ต้องการพลังงานเยอะ แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิว เพราะต้องการพลังงานทดแทนกลับเยอะ แต่การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน Brisk walk และการทำ Bodyweight เบาๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองออกมา และเวลาเรารับประทานอาหาร จะช่วยให้รู้สึกอยากน้อยลง ลดปริมาณอาหารลงได้

7. กินอาหารให้เป็นเวลา

อย่าปล่อยให้คุณเข้าสู่สภาวะหิวจัด ต้องมีการจัดการเวลา วางแผนการกินล่วงหน้าหรือก็คือ กินอาหารให้เป็นเวลา

สร้างสุขนิสัย เพื่อการจัดการอาหารหิวจัดอย่างยั่งยืน

8. นอนหลับพักผ่อน

การอดหลับอดนอนเป็นตัวการสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณหิวอยู่ตลอดเวลา และยังส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักและระบบภูมิต้านทาน นอกจากเรื่องกิน เรื่องออกกำลังกายแล้ว สุขภาพดียังต้องดูถึงเรื่องการนอนด้วย

9. เลือกกิน

พยายามเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพ ลดเครื่องดื่มที่หวานๆ ลง ลดอาหารพวกของมันของทอดลง อาหาร fast-food หรือที่ผ่านการปรุงแต่ง พยายามทำอาหารเอง หรือเลือกร้านที่วางใจได้ เพราะจะได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ไปในตัวด้วย  

10. ควบคุมความเครียด

การสะสมความเครียดมากขึ้น ร่างกายจะหลั่งสาร cortisol ที่จะไปกระตุ้นความหิว ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และขณะเดียวกันก็ไปลดความต้องการในการออกกำลังกายและทำให้นอนหลับไม่สนิท

สำหรับใครที่กำลังเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มจากการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพ จะเป็นการจุดเครื่องยนต์ของระบบเมตาบอลิซึมให้พร้อมทำงานทั้งวัน ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีตลอดทั้งวัน เป็นการสื่อสารกับร่างกายว่าจะมีพลังงานให้เผาผลาญได้ทั้งวัน แต่ถ้างดอาหารมื้อเช้า จะเป็นการบอกว่าจะไม่มีอาหารหรือแคลอรี่เพิ่มเติมอีกนะ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบรักษาพลังงาน (SAFE MODE) ต้องมองหาอาหารมากักตุนแทน

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.