ทิปต่อไปนี้จะช่วยลดบรรเทาอาการหิวโซหรือหิวจัดของนักวิ่งลง (Craving) ยิ่งปฏิบัติเร็วเท่าไหร่ โอกาสการเกิดอาการหิวโซก็จะลดน้อยลง ทดลองทำตามสักสองสามสัปดาห์แล้วสังเกตผลที่จะได้รับดู
10 ทิปง่ายๆ ช่วยนักวิ่งลดอาการหิวจัด
5 อย่างที่เราทำอะไรได้บ้างในการหยุดอาการหิวอย่างบ้าคลั่งภายใน 5 นาที
1. ดื่มน้ำ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดระดับความหิว คือ การดื่มน้ำ โดยดื่มน้ำแก้วใหญ่สักครั้งและรอสัก 2-3 นาที ถึงแม้อาการหิวยังไม่หายไป แต่จะช่วยให้คุณกินอย่างมีสติและไม่รับมากจนเกินไป
2. เล่นเกมส์บนโทรศัพท์มือถือ
ฟังอาจจะดูแปลกๆ แต่ถือว่าเป็นการโกงสมอง เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจให้ไปโฟกัสที่ตรงอื่นแทน ทดลองเล่นมือถือสัก 2-3 นาทีดู จะช่วยลดอาการหิวโหยลงได้อย่างน่าสนใจ
3. ดื่มกาแฟ
การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีผลต่ออาการหิวมากกว่าที่คุณคิด สามารถเติมเต็มความรู้สึกเปรี้ยวปาก ตัดอาการอยากกินไปซะทุกอย่างลงได้ และช่วยให้คุณรับมื้ออาหารเล็กลง ไม่จัดมื้อหนัก
4. แปรงฟัน
การแปรงฟันจะทริคสมองคุณสองอย่างคือ การแปรงฟันส่งสัญญาว่าการรับประทานอาหารหยุดลงแล้ว และประการที่สองคือ รสมิ้นทร์จากยาสีฟันจะทำให้รสชาติอาหารเปลี่ยนไป จะไม่อร่อยเหมือนเก่า
หยุดอาการหิวโหทั้งวันด้วยวิธีต่อไปนี้
5. รับโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนหรือพวกเนื้อสัตว์ สามารถลดอาการหิวลงได้และเป็นเพื่อนช่วยสู้กับอาการหิวได้อย่างดี นักวิ่งควร รับโปรตีนให้มากขึ้น จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและจะช่วยลดอาการหิวช่วงกลางคืนลงได้อย่างดี
6. ออกกำลังกายเบาๆ
ถ้าจะฝึกวิ่ง Interval หรือจะฝึก Speed workout ที่ต้องการพลังงานเยอะ แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิว เพราะต้องการพลังงานทดแทนกลับเยอะ แต่การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน Brisk walk และการทำ Bodyweight เบาๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองออกมา และเวลาเรารับประทานอาหาร จะช่วยให้รู้สึกอยากน้อยลง ลดปริมาณอาหารลงได้
7. กินอาหารให้เป็นเวลา
อย่าปล่อยให้คุณเข้าสู่สภาวะหิวจัด ต้องมีการจัดการเวลา วางแผนการกินล่วงหน้าหรือก็คือ กินอาหารให้เป็นเวลา
สร้างสุขนิสัย เพื่อการจัดการอาหารหิวจัดอย่างยั่งยืน
8. นอนหลับพักผ่อน
การอดหลับอดนอนเป็นตัวการสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณหิวอยู่ตลอดเวลา และยังส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักและระบบภูมิต้านทาน นอกจากเรื่องกิน เรื่องออกกำลังกายแล้ว สุขภาพดียังต้องดูถึงเรื่องการนอนด้วย
9. เลือกกิน
พยายามเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพ ลดเครื่องดื่มที่หวานๆ ลง ลดอาหารพวกของมันของทอดลง อาหาร fast-food หรือที่ผ่านการปรุงแต่ง พยายามทำอาหารเอง หรือเลือกร้านที่วางใจได้ เพราะจะได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ไปในตัวด้วย
10. ควบคุมความเครียด
การสะสมความเครียดมากขึ้น ร่างกายจะหลั่งสาร cortisol ที่จะไปกระตุ้นความหิว ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และขณะเดียวกันก็ไปลดความต้องการในการออกกำลังกายและทำให้นอนหลับไม่สนิท
สำหรับใครที่กำลังเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มจากการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพ จะเป็นการจุดเครื่องยนต์ของระบบเมตาบอลิซึมให้พร้อมทำงานทั้งวัน ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีตลอดทั้งวัน เป็นการสื่อสารกับร่างกายว่าจะมีพลังงานให้เผาผลาญได้ทั้งวัน แต่ถ้างดอาหารมื้อเช้า จะเป็นการบอกว่าจะไม่มีอาหารหรือแคลอรี่เพิ่มเติมอีกนะ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบรักษาพลังงาน (SAFE MODE) ต้องมองหาอาหารมากักตุนแทน
อ้างอิง www.runtastic.com
