เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สสส. ประเทศไทยบอกว่าแค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย และขณะเดียวกัน ตามคำแนะนำขององค์กรอนามัยโลกหรือ WTO บอกว่า เราควรออกเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อการรักษาสุขภาพที่ดี คำถามคือ แม้แต่การเดินที่เป็นการออกกำลังการรูปแบบที่ง่ายสุด คนหนึ่งคนต้องออกเดินให้ถึง 10,000 ก้าวภายในหนึ่งวัน เราจะทำได้หรือ ดูแล้วเหมือนจะห่างใกล้กับความเป็นจริงมาก แต่ถ้าลองปรับเปรียบพฤติกรรมประจำวันนิดๆ หน่อย การเดินถึง 10,000 ก้าวไม่ใช่เรื่องยากเลย
10,000 ก้าวต่อวัน เรื่องง่ายใครๆ ก็ทำได้
- เดินอยู่กับที่ขณะแปรงฟัน ในช่วงเวลาแปรงฟันคุณสามารถทำอะไรได้เยอะกว่าที่คิด บางคนอาจจะเดินอยู่กับที่ หรือถึงขั้นทำสควอชก็มี ในช่วงเวลา 3 นาทีในการแปรงฟันคราวหน้าอย่าแปรงฟันเฉยๆ เราแนะนำให้ลองขยับร่างกายด้วยการเดินกับที่ดู
- ลงป้ายรถโดยสารหนึ่งป้ายก่อนถึงที่หมายทุกครั้ง เช้าหรือตอนเลิกต่อจากนี้ไป ทดลองลงจากรถโดยสารหนึ่งป้ายก่อนถึงที่หมายทุกครั้ง ให้เวลาร่างกายได้ก้าวเดิน หรือแม้แต่เวลาออกไปช๊อปปิ้งตามห้าง ก็ลองจอดรถให้ไกลกว่าเดิมแล้วให้เวลาเดินเข้าตึกดู บางครั้งก็เร็วกว่าหมุนรถหาที่จอดนะ
- ไม่ขึ้นลิฟต์ ในที่ทำงานหรือแม้แต่เวลาออกไปเที่ยว แทนที่จะใช้ลิฟต์ขึ้นลอง 1-3 ชั้น ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินขึ้นลองดู นอกจากกล้ามเนื้อร่างกายจะแข็งแรงแล้ว การเดินขึ้นลงบันไดจะทำให้หัวใจแข็งแรงด้วย
- เดินไปกินข้าวแทนที่จะสั่งบริการเดลิเวอรรี่ส่งอาหารถึงที่ บริการสั่งอาหารและส่งถึงที่จะทำให้เราพัฒนานิสัยขี้เกียจในการขยับร่างกายได้เป็นอย่างดี กินนั่งและนั่งทำงานต่อไปหลายๆ ชั่วโมงจะทำให้เกิดโรค office syndrome ได้นะครับ
- เดินและพูด ต่อไปนี้ถ้าคุณรับโทรศัพท์จากคุณแฟนแล้วให้ลุกขึ้นและเดินไปพูดไป แทนที่จะนั่งหรือนอนพูดยาวๆ ก็ทดลองพูดไปเดินไปดู
- นั่งเจอที่ไหนก็ได้ที่ไม่ใช่ร้านกาแฟ เพราะการนัดเจอที่ร้านกาแฟมักจะจบลงด้วยการนั่งดื่มกาแฟและรับน้ำตาลปริมาณมากเข้าร่างกาย คร่วหน้าหากจะนัดประชุม นัดเพื่อนๆ เจอกันไปเที่ยว ก็ลองนัดเจอตามสวนสาธารณะ ตามหอนาฬิกา ให้เวลาเราได้มีการเคลื่อนไหว (เดิน) บ้าง
ถ้าถามว่าประโยชน์ของการเดินที่เห็นได้ชัดคืออะไร…อย่างแรกการเดินถึง 10,000 ก้าวสามารถเผลผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 300 Cals ที่เดียว และเมื่อเราเริ่มเดินบ่อยขึ้น ระบบร่างกายเราจะ Active มากขึ้น เวลาเดินเหินขึ้นลงบันไดจะไม่เหนื่อยง่าย เมื่อร่างกายพร้อมถึงจุดๆ หนึ่งเราก็จะเริ่มพัฒนาไปสู่ขั้นต่อไป นั้นคือ การออกวิ่ง การออกกำลังอย่างพอดีทำให้ร่างกายเราแข็งแรง นอนหลับอย่างมีคุณภาพและห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ
อ้างอิง www.runtastic.com
