• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อสุขภาพ เรื่องง่ายใครๆ ก็ทำได้

kan by kan
23 July 2018
in Healthy Tips, Tips & Technics
0
10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อสุขภาพ เรื่องง่ายใครๆ ก็ทำได้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สสส. ประเทศไทยบอกว่าแค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย และขณะเดียวกัน ตามคำแนะนำขององค์กรอนามัยโลกหรือ WTO บอกว่า เราควรออกเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อการรักษาสุขภาพที่ดี คำถามคือ แม้แต่การเดินที่เป็นการออกกำลังการรูปแบบที่ง่ายสุด คนหนึ่งคนต้องออกเดินให้ถึง 10,000 ก้าวภายในหนึ่งวัน เราจะทำได้หรือ ดูแล้วเหมือนจะห่างใกล้กับความเป็นจริงมาก แต่ถ้าลองปรับเปรียบพฤติกรรมประจำวันนิดๆ หน่อย การเดินถึง 10,000 ก้าวไม่ใช่เรื่องยากเลย

10,000 ก้าวต่อวัน เรื่องง่ายใครๆ ก็ทำได้

  1. เดินอยู่กับที่ขณะแปรงฟัน ในช่วงเวลาแปรงฟันคุณสามารถทำอะไรได้เยอะกว่าที่คิด บางคนอาจจะเดินอยู่กับที่ หรือถึงขั้นทำสควอชก็มี ในช่วงเวลา 3 นาทีในการแปรงฟันคราวหน้าอย่าแปรงฟันเฉยๆ เราแนะนำให้ลองขยับร่างกายด้วยการเดินกับที่ดู
    10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อสุขภาพ เรื่องง่ายใครๆ ก็ทำได้
  2. ลงป้ายรถโดยสารหนึ่งป้ายก่อนถึงที่หมายทุกครั้ง เช้าหรือตอนเลิกต่อจากนี้ไป ทดลองลงจากรถโดยสารหนึ่งป้ายก่อนถึงที่หมายทุกครั้ง ให้เวลาร่างกายได้ก้าวเดิน หรือแม้แต่เวลาออกไปช๊อปปิ้งตามห้าง ก็ลองจอดรถให้ไกลกว่าเดิมแล้วให้เวลาเดินเข้าตึกดู บางครั้งก็เร็วกว่าหมุนรถหาที่จอดนะ
  3. ไม่ขึ้นลิฟต์ ในที่ทำงานหรือแม้แต่เวลาออกไปเที่ยว แทนที่จะใช้ลิฟต์ขึ้นลอง 1-3 ชั้น ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินขึ้นลองดู นอกจากกล้ามเนื้อร่างกายจะแข็งแรงแล้ว การเดินขึ้นลงบันไดจะทำให้หัวใจแข็งแรงด้วย
  4. เดินไปกินข้าวแทนที่จะสั่งบริการเดลิเวอรรี่ส่งอาหารถึงที่ บริการสั่งอาหารและส่งถึงที่จะทำให้เราพัฒนานิสัยขี้เกียจในการขยับร่างกายได้เป็นอย่างดี กินนั่งและนั่งทำงานต่อไปหลายๆ ชั่วโมงจะทำให้เกิดโรค office syndrome ได้นะครับ
  5. เดินและพูด ต่อไปนี้ถ้าคุณรับโทรศัพท์จากคุณแฟนแล้วให้ลุกขึ้นและเดินไปพูดไป แทนที่จะนั่งหรือนอนพูดยาวๆ ก็ทดลองพูดไปเดินไปดู
  6. นั่งเจอที่ไหนก็ได้ที่ไม่ใช่ร้านกาแฟ เพราะการนัดเจอที่ร้านกาแฟมักจะจบลงด้วยการนั่งดื่มกาแฟและรับน้ำตาลปริมาณมากเข้าร่างกาย คร่วหน้าหากจะนัดประชุม นัดเพื่อนๆ เจอกันไปเที่ยว ก็ลองนัดเจอตามสวนสาธารณะ ตามหอนาฬิกา ให้เวลาเราได้มีการเคลื่อนไหว (เดิน) บ้าง

ถ้าถามว่าประโยชน์ของการเดินที่เห็นได้ชัดคืออะไร…อย่างแรกการเดินถึง 10,000 ก้าวสามารถเผลผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 300 Cals ที่เดียว และเมื่อเราเริ่มเดินบ่อยขึ้น ระบบร่างกายเราจะ Active มากขึ้น เวลาเดินเหินขึ้นลงบันไดจะไม่เหนื่อยง่าย เมื่อร่างกายพร้อมถึงจุดๆ หนึ่งเราก็จะเริ่มพัฒนาไปสู่ขั้นต่อไป นั้นคือ การออกวิ่ง การออกกำลังอย่างพอดีทำให้ร่างกายเราแข็งแรง นอนหลับอย่างมีคุณภาพและห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ใส่ลมยาง…เท่าไรดี?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.