• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

10K Tips: ให้มันเป็น 10K เเรกที่ดีที่สุดของคุณ

kan by kan
30 June 2019
in Running Tips
0
10K Tips: ให้มันเป็น 10K เเรกที่ดีที่สุดของคุณ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ หลังจากเก็บสกิลวิ่ง 5 กิโลเมตร มาพอสมควร ก็คงถึงเวลาที่จะต้องลงสนามแข่งขันจริง การวิ่งแข่งขันมาตรฐานที่มีการจับเวลา มี Chip-timing ติดอยู่ที่ BIB และมีผู้เข้าร่วมมากที่สุด ระยะมาตรฐาน 10 กิโลเมตรแรกของคุณ จะกลายเป็นตัวตั้งต้นสถิติการวิ่ง และรอให้คุณทำลายมันในการแข่งขันครั้งต่อไป หรือวันหนึ่งมันอาจจะกลายเป็นระยะวิ่งเพื่อความผ่อนคลายและชื่นชมธรรมชาติก็ได้

10K Tips: ให้มันเป็น 10K เเรกที่ดีที่สุดของคุณ

มาดูกันว่าเราจะเริ่มตั้งต้นการวิ่ง 10K แรกอย่างไรให้สนุกและดีที่สุดสำหรับคุณ

1. อย่าพยายามคิดว่าเวลาวิ่งจบจะเป็น เวลาของ 5 กิโลเมตร คูณสอง (5K × 2) ในระยะที่เพิ่มขึ้น เราจะเริ่มวิ่งช้าลงเพื่อเซฟพลังงานโดยธรรมชาติ ฉะนั้นอย่ากดดันตัวเองว่าวิ่งครั้งแรกต้องเวลาดีที่สุด แต่ให้คิดว่าจะต้องวิ่งอย่างไรให้ยืนระยะจนจบ และครั้งต่อไปคือการทำเวลาให้ดีขึ้น

2. โหลดพลังงานล่วงหน้าก่อนเสมอ เพราะเวลาวิ่งตอนท้องว่าง แรงมันไม่มี เดียวจะหน้ามืดเป็นลมเอา จงรับประทานอาหารก่อนออกวิ่งเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน สะสมในเซลล์มัดกล้ามเนื้อในรูปของไกโคลเจน อย่างน้อยเผื่อเวลาย่อยสัก 1-2 ชั่วโมง ให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานสำรองให้เราวิ่งจบระยะ 10 กิโลเมตร

3. Hold your horse!!! ใจเย็นๆ อย่าใส่เกียร์สูงตั้งแต่ต้น ถึงแม้การปล่อยตัวระยะ 10 กิโลเมตรจะเป็นอะไรที่ตื่นเต้นและพุ่งออกตัวกันเร็วมาก จงมีสติและโฟกัสที่จังหวะการวิ่งของตัวเอง อย่าวิ่งไล่ตาม Pace คนที่อยู่เบื้องหน้า รักษาระดับการใช้พลังงานและวิ่งตามแผนที่วางไว้ แต่ถ้าโดยมวลชนบังคับให้ต้องวิ่งเร็วเพื่อระบายคนออกจากซุ้มปล่อยตัว ให้วิ่งฉีกออกข้างให้เราที่สุด มองหาที่ว่างแล้วค่อยๆ ลดความเร็วลง

ในระยะวิ่ง 10K จะเป็นระยะเสือปืนไว นักวิ่งระดับแนวหน้าจะใช้เวลากันไม่ถึง 40 นาที ถ้าอยากลองดูว่าตัวเองจะไหวไหม อยากทดสอบ performance ก็ลองให้วิ่งมาดู หรือไม่ก็มองหา Pacer 60 นาทีดูก่อน ถ้าวิ่งต่ำกว่า 60 นาทีหรือ Sub1 แสดงว่าเราเตรียมตัวมาดี มีศักยภาพสูง

4. ดื่มน้ำทุกสถานี เพราะกุญแจสำคัญในการวิ่งแข่งขันแนว Endurance คือ Nutrition & Hydration แปลได้คือ น้ำและอาหาร นักวิ่งมือใหม่ 10K แรกควร แวะดื่มน้ำเป็นระยะ เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้คงที่มากที่สุด เวลาจบจะได้ไม่โหย ไม่มีอาการบาดเจ็บและสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. พาเพื่อนพาพ่อแม่พี่น้องไปด้วย เพราะครั้งแรกมีครั้งเดียว การวิ่ง 10K ที่สนุกก็ควรพาทีมเชียร์ไปด้วย หรือถ้าให้ดีวิ่งไปพร้อมกับเพื่อนๆ เวลาเข้าเส้นชัยแล้วมีกองเชียร์เป็นอะไรที่วิเศษมาก

ท้ายสุดคือการสู้กับตัวเอง ด้วยระยะที่เพิ่มขึ้น ความกลัวจะคอยกัดกินสติเราให้หลุดโฟกัสตลอดเวลา ดังนั้นมีสติและคิดถึงเส้นชัย คิดถึงกองเชียร์ ฟังเสียงเชียร์และคิดถึงการฝึกที่ผ่านมา ค่อยๆ วิ่งทีละก้าว เดียวก็ถึงเส้นชัย นอกจากนี้การฟังเพลงระหว่างวิ่งก็สามารถช่วยบูสพลังใจได้เช่นกัน

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.