12 สิงหาพาเเม่ workout!
12 สิงหาคม วันเเม่ใกล้เข้ามาทุกทีเเล้ว…เรามาดู สิ่งที่ลูกๆ น่ารักสามารถทำได้เพื่อสร้างเสริมสุขภาพคุณเเม่ให้เเข็งเเรงขึ้นกันเถอะ
1. เริ่มจากเรื่องกิน
ฝรั่งเค้าบอกว่า “Get fit in the gym, lose weight in the kitchen” การที่จะให้คุณเเม่ผู้สูงวัยลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างออกมาวิ่งหรือปั่นจักรยานทันทีคงเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เพราะเนื่องด้วยสภาพสังขารที่ไม่เอื่ออำนวย ยิ่งสูงวัย ข้อเข่ากล้ามเนื้อยอมเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยยิ่งเเล้วใหญ่ ดังนั้นสิ่งเเรกที่สำคัญคือการปรับปรุงเรื่องอาหารการกินก่อน
เริ่มจากการเลือกวัตถุดิบที่ดีมีคุณภาพ ไม่จำเป็นต้องเป็นของในห้างหรือ Supermarket เสมอไป หากเดินตลาดสด เราจะเจอพวกพืชผักตามฤดูกาลเเน่นอน โดยตามสกิลการเลือกของสดใหม่คงขึ้นอยู่กับเเต่ละบุคคล ส่วนใครที่ไม่เคยจ่ายตลาดก็ลองชวนเพื่อนๆ ผู้มีประสบการณ์ไปเป็นผู้ชี้เเนะดู พยายามเลี่ยงพืชผักนอกฤดู เพราะอาจจะมีการใส่สารเคมีเพื่อเก็บไว้ให้ได้นานกว่าปกติ หรือมีวิธีปลูกที่ใช้สารเคมีเร่งการเจริญเติบโต เเละอาจจะมีราคาเเพงกว่าด้วย
เลี่ยงของมัน เนื้อสัตว์ใหญ่ เพราะผู้ใหญ่มีอัตราเมตาบอลิซึ่มที่ต่ำ การกินไขมันเข้าไปมากๆ รั้งเเต่จะไปสะสมในร่างกายทำให้เป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ ด้วยซ้ำ ส่วนเนื้อวัวนั้นก็ย่อยยาก ควรเลือกเป็นเนื้อปลา เนื้อหมูติดมันน้อยๆ หรือไม่มีเลยจะดีมาก ถ้าลองสังเกตดูตามร้านขายข้าวเเกง พบว่าเเกงพะโล้จะมีเนื้อหมูสามชั้น (มันเยอะกว่าเนื้อมากเป็นพิเศษ) พวกนี้ควรเลี่ยงเป็นอย่างมาก ส่วนพวกไก่ เป็ด สัตว์มีปีก ใครที่เป็นเก๋าก็ควรระวัง
ข้างกล้อง ควรเเนะนำให้เเม่ได้กิน เพราะอุดมด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี เเละวิตามินที่ดีต่อระบบประสาท ใครที่ไม่เคยกินก็ให้ผสมกับข้าวขาวไปก่อน เเล้วค่อยเพิ่มปริมาณข้าวกล้องให้มากกว่าข้าวขาว
มาต่อกันที่การกินขนมของหวาน เราควรจะลดของหวานมันลง ถ้าใครที่มีเเม่กินติดหวานคงต้องดูเรื่องน้ำตาลเป็นพิเศษ อนุญาตให้กิน starbucks ได้สองวันต่อเเก้วไปเลย เเล้วค่อยๆ ยืดเป็นสามวันต่อเเก้ว จนเป็นหนึ่งสัปดาห์ต่อเเก้วละกัน
2. Low impact workout
หากคุณเเม่มีสภาพข้อเข่าที่ไม่ดี สิ่งเเรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือกีฬาประเภท high impact เเนะนำให้ทดลองกีฬาทางน้ำอย่างการว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำ อย่าง aqua aerobic เป็นต้น เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักร่างกาย มีเเรงต้านเพื่อค่อยๆ เสริมสร้างความเเข็งเเกร่งให้กล้ามเนื้อ ต่อด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่าง การเล่นโยคะ การรำมวยจีนตามสวนสาธารณะตอนเช้าๆ เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายและมัดกล้ามเนื้อ หากร่างกายมีความเเข็งเเรงถึงจุดหนึ่งเเนะนำให้ลองออกวิ่งเหยาะๆ และเต้นเอโรบิคเพื่อให้ปอด หัวใจและกล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างต่อเนื่องในเวลาที่กำหนด ส่วนในการปั่นจักรยานเเม้จะเป็นกีฬาประเภท cardio execercise และเป็น low impact ด้วยก็ตาม เราก็พึ่งระลึกไว้ว่าการรักษาสมดุลเเละการทรงตัวจะช้ากว่าคนวัยหนุ่มสาวมาก
การออกกำลังกายอีกรูปเเบบหนึ่งที่ง่ายที่สุด คือการเดิน เริ่มจากการเดินต่อเนื่องทำระยะหรือเวลาให้ได้ตามที่กำหนดเเละค่อยเพิ่มการวิ่งเหยาะๆ เข้าไป จนคุณเเม่สามารถวิ่งไปจนจบระยะ ส่วนพื้นที่ผิววิ่งก็ควรเป็นพื้นที่เรียบไม่ขรุขระ เพราะจะมีปัญหาเรื่องการทรงตัว การพาไปส่วนสาธารณะจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
3. เเรงใจและเพื่อนฝูง
ลูกๆ ที่น่ารักอาจจะเป็นส่วนหนึ่งในการกระตุ้นต่อม Motivation ให้กับคุณเเม่ ให้ท่านขยันออกกำลังกาย เเต่เหนือสิ่งอื่นใดคือ การส่งเสริมให้คุณเเม่ได้เล่น Line ยิ่งเล่นเป็นเมื่อไหร พรรคพวกเพื่อนฝูงยิ่งเยอะ ลากมาตั้งเเต่รุ่นอนุบาลยันมหาวิทยาลัย ถ้าหากในกลุ่มนี้มีใครที่ออกกำลังกายด้วยละก็นั้นคือประตูทองเข้าเราเลยละครับ นัดเเนะให้รวมกลุ่มออกกำลังกายกันเป็นดีที่สุด เพราะเพื่อนจะช่วยดึงเพื่อนไปด้วยกัน
4. ใช้เทคโนโลยี
การเเนะนำให้คุณเเม่ใส่ Activity Tracker ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าลองดูมากครับ อย่างเจ้า Runtastic Orbit สามารถดูจำนวนเวลาการเคลื่อนไหวหรือช่วงเวลาที่คุณเเม่เคลื่อนไหวไปมา และจำนวนก้าวเดิน เพราะเราต้องกระตุ้นท่านให้มีการขยับตัวไปมาให้ร่างกายมีการเผาผลาญเเคลอรี่ เราสามารถมาเช็คจำนวน activity ของท่านได้ทุกๆ วัน เเถมสามารถเช็คคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย
