• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน

kan by kan
28 March 2019
in Training
0
วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เดินออกกำลังกายแบบ BRISK WALK 20 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 70-100 CAL และลดโอกาสเกิดโรคเจ็บป่วย ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ถึง 30%  การเดิน BRISK WALK 20 นาทีต่อวัน กินจำนวนก้าวถึง 2000-3000 สเต็ป จะช่วยกระตุ้นปลุกคุณให้กลายมาเป็นคนประเภท ACTIVE อย่างรวดเร็ว

แล้วการเดิน Brisk walking คืออะไร…ถ้าพูดง่ายๆ ก็คือการเดินเร็วกว่าการเดินทอดน่องธรรมดา ถ้าวัดจาก Pace ก็คือการเดินที่ระดับ Pace 10-12 min/km ระดับที่นักวิ่งเดินบนเส้นทางวิ่งแข่งขันระหว่าง recovery เพื่อวิ่งต่ออีกครั้ง หากมองที่ระดับการเต้นของหัวใจก็จะอยู่ที่ โซน Fat burning และอาจไปถึงโซน Aerobic หรือประมาณ 50-70% MaxHR

วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน

แบบแผนการเดินออกกำลังกาย 20-Minute Brisk Walking Workout

เป้าหมายคือการเดินที่กินระยะเวลา 15-20 นาที ประมาณ MaxHR ที่ 50-70%สามารถเดินในสวนข้างนอกหรือบนลู่วิ่งก็ได้

1. เลือกเสื้อผ้าเหมือนชุดวิ่งหรือจะเป็นชุดวิ่งเลยก็ได้ และเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับเอาไว้เดินไกล เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งที่เราแข็งแรงขึ้นเราจะใช้รองเท้าคู่นี้วิ่งได้ทันที หรือใช้เดินวอร์มก่อนออกวิ่ง

2. ทำการยืดเส้นยืดสายเบาๆ หมุนไหลหมุนข้อเท้าเข่าและคอเพื่อสร้างความพร้อม ตั้งท่าเดินให้ทะมัดทะแมง  คล้ายๆ กับท่าวิ่ง กำมือหลวมๆ ตั้งศอกประมาณ 90 องศา สวิงไปข้างหน้าและหลังแนวตรง ไม่ส่ายออกข้างซ้ายขวา และลำตัวตั้งตรง ทั้งนี้การตั้ง Posture ที่ดีจะช่วยให้เราหายใจได้คล่องสะดวกมากขึ้น

3. เริ่มเดินด้วยจังหวะเบาๆ เดินสบายๆ ประมาณ 1-3 นาทีเพื่อวอร์มอัพร่างกายและปรับท่าให้เข้าทีเข้าทาง ให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขามากขึ้น

4. ปรับความเร็วขึ้นจากเดิม อาจจะเป็นช่วง pace 10 และรักษาความเร็วนี้ไปอีก 20 นาที ซึ่งตอนนี้เราจะสวิงแขนเป็นจังหวะมากขึ้น

5. ในกรณีที่ร้สึกว่าร่างกายยังไม่ได้เหงื่อหรือยังเดินหนักไม่พอ ให้แกว่งแขนสร้างจังหวะบังคับให้ขาเดินเร็วขึ้น ให้ไต่ไปสู่โซนแอร์โรบิค

6. เริ่มการคูลดาวน์ เดินเบาลงจนเข้าสู่การเดินธรรมดาทั่วไป ใช้เวลาประมาณ 1-3 นาที และอาจบด้วยการยืดเหยียด

ช่วงเวลาเดินแบบBrisk walking มีเวลาไหนบ้าง

  • ตอนเช้า แนะนำออกเดินไปกับสุนัขเลี้ยงที่บ้าน
  • ระหว่างมื้อข้าวเที่ยง หรือพักเบรก เดินกระตุ้นให้เลือดได้ไหลเวียนไปร่างกายมากขึ้น
  • ช่วงเย็นหลังเลิกงาน เดินเพื่อลดความเครียดและเดินเอาเหงื่อ

พัฒนาการเดิน Brisk walk เป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้เรากลายเป็นคน Active มากขึ้น และเพื่อให้เข้าเป้าการออกกำลังกายขั้นต่ำ ดีต่อสุขภาพร่างกาย เราแนะนำให้เดินเพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน

ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ได้เหงื่อให้ลองสักเกตดูว่าเดินช้าไปไหม การใช้นาฬิกาวิ่งหรือแอพออกกำลังกาย จะช่วยจับ pace ความเร็วที่แน่นอนได้ ช่วยไกด์เราให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น หรือจะเพิ่มความยากโดยการตั้งความชัน กรณีเดินบนลู่วิ่ง ก็จะช่วยเรียกเหงื่อได้ดี

อ้างอิงwww.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.