• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน

kan by kan
28 March 2019
in Training
0
วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เดินออกกำลังกายแบบ BRISK WALK 20 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 70-100 CAL และลดโอกาสเกิดโรคเจ็บป่วย ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ถึง 30%  การเดิน BRISK WALK 20 นาทีต่อวัน กินจำนวนก้าวถึง 2000-3000 สเต็ป จะช่วยกระตุ้นปลุกคุณให้กลายมาเป็นคนประเภท ACTIVE อย่างรวดเร็ว

แล้วการเดิน Brisk walking คืออะไร…ถ้าพูดง่ายๆ ก็คือการเดินเร็วกว่าการเดินทอดน่องธรรมดา ถ้าวัดจาก Pace ก็คือการเดินที่ระดับ Pace 10-12 min/km ระดับที่นักวิ่งเดินบนเส้นทางวิ่งแข่งขันระหว่าง recovery เพื่อวิ่งต่ออีกครั้ง หากมองที่ระดับการเต้นของหัวใจก็จะอยู่ที่ โซน Fat burning และอาจไปถึงโซน Aerobic หรือประมาณ 50-70% MaxHR

วิ่งยังไม่ไหว…ลอง BRISK WALK ก็ได้เหงื่อเหมือนกัน

แบบแผนการเดินออกกำลังกาย 20-Minute Brisk Walking Workout

เป้าหมายคือการเดินที่กินระยะเวลา 15-20 นาที ประมาณ MaxHR ที่ 50-70%สามารถเดินในสวนข้างนอกหรือบนลู่วิ่งก็ได้

1. เลือกเสื้อผ้าเหมือนชุดวิ่งหรือจะเป็นชุดวิ่งเลยก็ได้ และเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับเอาไว้เดินไกล เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งที่เราแข็งแรงขึ้นเราจะใช้รองเท้าคู่นี้วิ่งได้ทันที หรือใช้เดินวอร์มก่อนออกวิ่ง

2. ทำการยืดเส้นยืดสายเบาๆ หมุนไหลหมุนข้อเท้าเข่าและคอเพื่อสร้างความพร้อม ตั้งท่าเดินให้ทะมัดทะแมง  คล้ายๆ กับท่าวิ่ง กำมือหลวมๆ ตั้งศอกประมาณ 90 องศา สวิงไปข้างหน้าและหลังแนวตรง ไม่ส่ายออกข้างซ้ายขวา และลำตัวตั้งตรง ทั้งนี้การตั้ง Posture ที่ดีจะช่วยให้เราหายใจได้คล่องสะดวกมากขึ้น

3. เริ่มเดินด้วยจังหวะเบาๆ เดินสบายๆ ประมาณ 1-3 นาทีเพื่อวอร์มอัพร่างกายและปรับท่าให้เข้าทีเข้าทาง ให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขามากขึ้น

4. ปรับความเร็วขึ้นจากเดิม อาจจะเป็นช่วง pace 10 และรักษาความเร็วนี้ไปอีก 20 นาที ซึ่งตอนนี้เราจะสวิงแขนเป็นจังหวะมากขึ้น

5. ในกรณีที่ร้สึกว่าร่างกายยังไม่ได้เหงื่อหรือยังเดินหนักไม่พอ ให้แกว่งแขนสร้างจังหวะบังคับให้ขาเดินเร็วขึ้น ให้ไต่ไปสู่โซนแอร์โรบิค

6. เริ่มการคูลดาวน์ เดินเบาลงจนเข้าสู่การเดินธรรมดาทั่วไป ใช้เวลาประมาณ 1-3 นาที และอาจบด้วยการยืดเหยียด

ช่วงเวลาเดินแบบBrisk walking มีเวลาไหนบ้าง

  • ตอนเช้า แนะนำออกเดินไปกับสุนัขเลี้ยงที่บ้าน
  • ระหว่างมื้อข้าวเที่ยง หรือพักเบรก เดินกระตุ้นให้เลือดได้ไหลเวียนไปร่างกายมากขึ้น
  • ช่วงเย็นหลังเลิกงาน เดินเพื่อลดความเครียดและเดินเอาเหงื่อ

พัฒนาการเดิน Brisk walk เป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้เรากลายเป็นคน Active มากขึ้น และเพื่อให้เข้าเป้าการออกกำลังกายขั้นต่ำ ดีต่อสุขภาพร่างกาย เราแนะนำให้เดินเพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน

ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ได้เหงื่อให้ลองสักเกตดูว่าเดินช้าไปไหม การใช้นาฬิกาวิ่งหรือแอพออกกำลังกาย จะช่วยจับ pace ความเร็วที่แน่นอนได้ ช่วยไกด์เราให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น หรือจะเพิ่มความยากโดยการตั้งความชัน กรณีเดินบนลู่วิ่ง ก็จะช่วยเรียกเหงื่อได้ดี

อ้างอิงwww.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.