• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม

kan by kan
15 February 2018
in Healthy Tips, Tips & Technics
0
3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ข้าวมื้อเช้ามักจะเป็น talk of the town สำหรับ นักวิ่งนักและนักปั่นมาก เช่น จริงไหม…ถ้าเรางดกินมื้อเช้าแล้วเราผอมเร็วขึ้น ถ้าต้องกินควรจะเน้นโปรตีนดีไหม…จะได้แน่นท้องทั้งวัน แล้วกาแฟละ…จะบอกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าไม่ดีหรือ?

1. จริงหรือไม่ ถ้าเน้นการกินโปรตีนมื้อเช้าจะทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น…โปรตีนถือว่าเป็น 1 ใน 3 สารอาหารหลักที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ หรือที่เรียกว่า Macronutrients ซึ่งประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน เป็นแหล่งพลังงานหลักและทำให้ระบบฟังค์ชั่นร่างกายทำงานได้ดี พลังงานที่ได้จาก Macronutrients ถ้าแบ่งแล้วจะได้ดังนี้…

  1. Carbs: 4 cal / 1 g
  2. Protein: 4 cal / 1 g
  3. Fat: 9 cal / 1 g

คำตอบคือ “ใช่ครับ” การรับมื้อเช้าโดยเน้นโปรตีนจะทำให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น เพราะโปรตีนจะไปเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเล็ปติน (Leptin) และเจ้าสารเล็ปตินจะส่งสัญญาณจากเซลล์ไขมันไปยัง เซลล์สมอง เพื่อบอกว่า มีพลังงานเพียงพอแล้ว

แต่อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าก็ไม่ควรเน้นโปรตีนไปซะทุกครั้ง เราควรรับมื้อเช้าแบบ Balanced meal ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี และผัก เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายด้วย

2. ถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรงดมื้อเช้า…ปกติแล้วการรับมื้อเช้าจะเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมร่างกายทั้งวัน แต่ปัจจุบันมีการคิดค้นการรับประทานอาหารแบบ Intermittent fasting หรือการสร้างช่วงเวลารับประทานอาหาร (Eating schedule) เป็นการตั้งช่วงเวลากินข้าวที่มีรูปแบบ มีการกำหนดว่าควรกินกี่โมงและงดข้าวกี่โมง รูปแบบการกินข้าวแบบ Intermittent fasting ที่นิยม อย่างเช่น

  • 16/8 method หรือที่เรียกกันว่า Leangains method คุณจะมีเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงและงดรับประทานอาหารไป 16 ชั่วโมง ซึ่งปกติช่วงงดจะเป็นช่วงกลางคืนที่เรานอนไปจนถึงช่วงเช้า และค่อยกินข้าวช่วงเที่ยงๆ (มื้อแรกอาจจะเป็นเวลาบ่ายโมง) ไปจนถึงช่วงค่ำๆ เวลาประมาณสองทุ่ม
  • 5:2 diet ใน 1 สัปดาห์จะมี 2 วันที่เราลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือแค่ 500-600 kcal ต่อวัน ส่วนวันอื่นๆ ก็พยายามกินอย่างมีเหตุผล เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ต้องการในแต่ละวัน
  • Eat Stop Eat วิธีนี้ทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คือ เรามีเวลากินข้าว กินอะไรก็ได้ ใน 24 ชั่วโมง ก่อนจะเข้าสู่ช่วงจำศีล งดกินข้าวอีกหนึ่งวันเต็มๆ

การงดมื้อเช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ถ้าปฏิบัติตามแผน แต่ที่สำคัญที่สุดคือ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับ กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไป มันสัมพันธ์กันหรือเปล่า รับมากแต่ใช้น้อย (เบิร์นน้อย) อ้วนแน่นอน

3. การดื่มกาแฟตอนเช้าจะทำให้เกิดสภาวะขาดน้ำ (Dehydration)…การดื่มกาแฟไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำ แต่การดื่มโดสกาแฟมากไป จะทำให้คุณฉี่มากขึ้น ดังนั้นคอกาแฟจึงไม่ต้องกลัว แต่เบาๆ น้ำตาลกับครีมลงหน่อยละกัน และแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วต่อกาแฟ 1 แก้ว

อ้างอิงwww.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.