• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิ่ง 5K ต้อนรับปีใหม่ 2020 คุณก็ทำได้

kan by kan
6 October 2019
in Running Tips
0
1
SHARES
32
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อีก 3 เดือนก็จะสิ้นปีแล้ว ใครที่ตั้งเป้าเปลี่ยนแปลงตัว จะวิ่งเพื่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนักและฝึกให้ฟิตเปรียะ แต่ยังไม่ได้ลงมือทำที…แนะนำว่าได้เวลาแล้วนะครับ

ถ้าฝึกอย่างจริงจัง ภายในเวลา 3 เดือนก่อนปีใหม่นี้ เราสามารถวิ่งจาก 1-3 กิโลเมตรอัพขึ้นไปเป็น 21 กิโลเมตรได้เลย แต่ครั้งนี้เรามีแผนฝึกวิ่งสบายๆ ให้คุณเริ่มเข้าสู่โลกการวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป

วิ่ง 5K ต้อนรับปีใหม่ 2020 คุณก็ทำได้

1. เริ่มจากรองเท้าวิ่ง 1 คู่ เสื้อวิ่ง 1 ชุดก็ออกลุยได้

แต่การเลือกรองเท้าให้ถูกใจ ถูกเท้า วิ่งสบายเท้านั้นเหมือนการเลือกคู่แต่งงาน อย่าเลือกที่สีสันเพียงอย่างเดียว เราต้องดูรูปเท้าเราเองด้วย เป็นแบบเท้าเรียวหรือหน้าเท้ากว้าง เพราะจะมีผลในการเลือกรุ่นและยี่ห้อรองเท้า

ต่อมาก็มาดูที่พื้นรองรับแรงกระแทก จะแบบบางเบาเพื่อ feeling ในการวิ่งที่ดี ทำความเร็วได้ง่าย หรือจะเอาแบบที่มีโฟมเยอะสำหรับคนน้ำหนักมาก แต่รองเท้าจะหนักขึ้นมาหน่อย

สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง คำแนะนำง่ายๆ ที่สุดคือเลือกรองเท้าแล้วรู้สึกสบายเท้าที่สุด น้ำหนักรู้สึกพอดีกับตัวเอง ในกรณีที่เท้าแบน โค้งเว้ามาก หรือมีการบิดเท้าเข้าออกหรือที่เรียกว่า pronation ต้องสอบถามพนักงานขายเพื่อขอคำแนะนำ เขาจะมีรุ่นรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะเหล่าคนวิ่งแบบมี pronation ให้อยู่

2. ชุดซ้อมวิ่ง ชุดลงแข่ง

ชุดวิ่งเป็นเสื้อผ้ากีฬาที่ถูกออกแบบมาต่างจากเสื้อยืดธรรมดา เสื้อวิ่งจะต้องมีน้ำหนักเบา ไม่อมน้ำรีดน้ำออกได้เร็ว และระบายอากาศได้ดี เราไม่ควรจะใส่เสื้อที่มี cotton 100% ทั่วไปวิ่ง เพราะเมื่อเริ่มมีเหงื่อออกจะเริ่มอมน้ำ ระบายอากาศไม่ดี ไม่สบายตัวอย่างยิ่งเวลาวิ่ง

การลงทุนซื้อชุดวิ่งวิ่งดีๆ สัก 2 ชุด สำหรับวิ่งฝึกซ้อมและชุดเก่งลงแข่งสนามจริง ใส่ทั้งสองตัวในการฝึกซ้อมสลับกันไป ให้เสื้อผ้ามีความอ่อนตัว คุ้นชินกับตัวนักวิ่ง เพราะกฎหนึ่งของการลงสนามวิ่งแข่งขัน คือ ไม่ควรจะใส่ของใหม่เด็ดขาด มันกระด้างและบาดผิวหนังได้

3 ใช้ app วิ่งเพื่อเก็บ Log การวิ่ง

แอพวิ่งจะช่วยเก็บบันทึกผลการวิ่งของเราทุกครั้ง และทุกๆ การวิ่งจะมีค่ามาก เมื่อเริ่มมีการสะสมเยอะเข้า สถิติการวิ่งของคุณจะกลายเป็นข้อมูลที่จับต้องได้ สามารถดูพัฒนาการและนำไปใช้เล่นเกมส์กิจกรรมอื่นๆ ได้อีกมากมาย ไม่ว่าแอพวิ่ง Runtastic, Strava, Endomondo, Zombies run และ RockMyrun สามารถเป็นโค้ชฝึกซ่อมส่วนตัวในการวิ่งได้ดี การเปิดใช้แอพวิ่งทุกครั้งจะทำให้คุณมีเป้าหมายในการวิ่งมากขึ้น

4. ระยะทางสำคัญกว่าเวลา

เราไม่จำเป็นต้องเร่งรีบวิ่งทำความเร็วให้เหมือนกับนักวิ่งในงานแข่ง จำไว้ว่าการฝึกวิ่งเริ่มต้นนั้นคือการฝึกให้ร่างกายสามารถทนทานต่อระยะทางที่เพิ่มขึ้น เมื่อสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องตามระยะทางที่ตั้งไว้ เราค่อยมาฝึกในเรื่องการใช้ความเร็วอีกที่ Keep claim and run ครับ ค่อยๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ การเร่งจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บเสียเปล่า ที่สำคัญการพักผ่อนสำคัญเท่ากับการฝึก การฝึกที่ดีต้องฝึกเป็นแบบขั้นบันได ช่วงเวลาฝึกวิ่งนั้นระบบร่างกาย หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอดต้องแบกรับภาระการใช้งานที่หนักกว่าระดับธรรมดาที่เคยฝึกมา ร่างกายจะเริ่มสะสมความเมื่อยล้า (Fatigue) เมื่อเราทำการพักผ่อน (recovery) อย่างเพียงพอ ให้ร่างกายได้ปรับตัวใหม่ และเราค่อยกลับมาฝึกใหม่อีกครั้งให้มากและหนักกว่าเดิม performance จะสูงขึ้น แต่ในกรณีที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ยังมีความเมื่อยล้าสะสมอยู่ แล้วกลับมาฝึกใหม่ร่างกายจะ performance ได้แย่ลง

ตารางการฝึกวิ่ง 5K

ความสำเร็จของการวิ่งได้ตามระยะที่กำหนดขึ้นอยู่กับความตั้งใจ วิธีการกิน แผนโปรแกรมการฝึกและการพักผ่อน ส่วนบุคคลรอบข้าง ถ้าไม่ใช่นักวิ่งและยังไม่ออกกำลังกาย ก็อย่าเสียเวลาขอคำแนะนำเลยครับ การวิ่งต้องเริ่มจากตัวเรา เสียงจากคนรอบข้างส่วนมากจะค่อยฉุดรั้งตัวเราให้อยู่ใน comfort zone มากเเละนานขึ้น

อ้างอิง experiencelife.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน
News

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน

7 December 2019
8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น
News

8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น

5 December 2019
5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว
News

5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

30 November 2019
Load More
  • 12.2k Fan
  • 22 Follower
  • 28 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    439 shares
    Share 176 Tweet 110
  • 4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

    140 shares
    Share 56 Tweet 35
  • เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

    100 shares
    Share 40 Tweet 25
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    1025 shares
    Share 410 Tweet 256
  • Top 5 Marathon shoes: 5 รองเท้าเทพสำหรับชาวมาราธอน

    167 shares
    Share 67 Tweet 42

ข่าวและบทความล่าสุด

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน

7 December 2019
8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น

8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น

5 December 2019
5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

30 November 2019
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน

แผนกินเพื่อรอดฮาร์ฟมาราธอน

7 December 2019
8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น

8 วิธีช่วยให้คุณวิ่ง Long Run ง่ายขึ้น

5 December 2019
5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

30 November 2019

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.