About author

Loading…

3 ways to run your fat off : 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน

เพื่อให้การวิ่งของคุณสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น เราขอเสนอ 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน ที่นิยมใช้กันมาเเนะนำ ได้เเก่….

1. วิ่ง Long run ยิ่งวิ่งนาน ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะขึ้น เเต่ไม่ได้หมายความว่าจดึงไขมันมาใช้อย่างเดียว เราแนะนำว่า เวลาวิ่งให้ใช้เวลาให้มากกว่า 90 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัว ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นในการฝึกวิ่ง 1 สัปดาห์ ควรมีวันวิ่งยาว (Lomg run) อยู่ในเมนูฝึกด้วย

man-1245658_640

จากการศึกษาพบว่า (active.com) คนที่อออกกำลังกายกินระยะเวลา กลางไปถึงนาน ระบบเมตาบอลิซึ่มร่างกายจะกลับตัวเข้าสู่สภาวะปกติก่อนออกกำลังกายได้ช้า ทำให้มีอัตราเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก หรือมี After-burn เเม้หยุดออกกำลังกายเเล้ว ร่างกายยังเผาพลังงานต่อไปอีก มากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 30-45 นาที อีกนะ ดังนั้นเวลาออกวิ่งในเเต่ละครั้งลองตั้งเป้าให้ใช้เวลามากกว่า 60 นาทีดู จะได้มี after-burn เยอะๆ

2. เพิ่มความเข้มข้น (Intensity) นอกเหนือจากการวิ่ง Long run ธรรมดาเเล้ว ก็มีการวิ่งเเบบ Intensity นี้ละครับที่จะช่วยระเบิดพลังไขมันได้ดี จำนวนครั้งที่เเนะนำคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น….

  • Warm up 10-15 นาที
  • วิ่งเร็ว ใส่พลังระดับ 9/10 (กะเอาเองนะ) ใช้เวลา 30-60 วินาทีก็พอ
  • วิ่งช้าอีกครั้งเพื่อผ่อนเครื่องให้ร่างกายได้พัก 1 นาที
  • ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
  • Cool down อีก 2-3 นาที

การฝึกวิ่งแบบ Intensity จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Growth Hormone ช่วยในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบ Intensity ยังจะช่วยลดอาการหิว อาหารอยากกินนู้นกินนี้ ได้ในระดับหนึ่งเหมือนกัน (เหนื่อยจนไม่อยากกินว่านั้น)

การฝึกวิ่งเเบบ Intensity เเนะนำให้ใช้กฏ 80/20% คือการซ้อมวิ่งธรรมดา 80% และเเบบ intensity /20% การซ้อมหากมากเกินไป เดียวกลายเป็นร่างกายจะกักไขมันสำรองเอาไว้ใช้เเทน

sports-853989_640

3. สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการวิ่ง Long run เเละวิ่งเเบบ Intensify คือความต่อเนื่องและบ่อยเเค่ไหน (consistency and frequency) เราวิ่งบ่อยเเค่ไหนใน 1 สัปดาห์ หรือคุณยัง วิ่งๆ หยุดๆ อย่างน้อยก็ควรวิ่ง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การวิ่งบ่อยๆ ทำให้การไหลเวียนเลือด การทำงานหัวใจและปอดดีขึ้น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเเคลอรี่มากขึ้น ขณะทีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยลง ทำให้มีการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง

สุดท้ายนี้ก็ขอเตือนเรื่องกินไว้ด้วย ไม่ใช่ว่าวิ่งเเล้วจะกินอะไรก็ได้ วิ่งเเละควบคุมปริมาณอาหาร เลือกกินเเต่สิ่งดีๆ ลดน้ำตาลให้น้อยลงเเล้วร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนเเปลงไปเอง…ถ้าถามว่านานไหมกว่าจะผอม? ผู้เขียนก็ขอตอบว่า ระยะเวลาที่เรากินจนอ้วนนานเท่าไหร ระยะเวลากว่าจะผอมลงก็จะนานเท่ากันครับ..ฟังเเล้วดูมีกำลังใจขึ้นไหม (อุอุ ^^)