ทิป 4 วิธีที่ช่วยปลุกคุณให้ตื่นจากความง่วงโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีน จาก Tech Insider และ American Chemical Society
1. มองหาเเมวเหมียว
เมื่อคุณมีอาการง่วงนอนตอนบ่าย ลองมองหาคลิปเเมวเหมียวผู้น่ารักในยูทูปดู สาเหตุการดูคลิปเเมวเเล้วทำให้เราตื่นตัว เพราะเป็นการยกระดับอารมณ์ หรือ Mood ให้สูงขึ้น มีการดึงความสนใจให้เราจดจ่อต่อรายละเอียด นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้สมองหลั่งสาร Oxytocin ที่ให้ความรู้สึกอารมณ์เชิงบวก อย่างการเชื่อมั่น ความไว้วางใจและความสัมพันธ์ให้สูงขึ้น และลดการหลั่งสาร Cortisor ที่ให้ผลอารมณ์เชิงลบ ลดลง
2. ดื่มน้ำ
ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดให้การทำให้คุณตื่นตัวอีกครั้ง เหตุเพราะ…ร่างกายของเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบหลัก 50-65% การอยู่ในสภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการ เมื่อยล้า มึนงง ใจสั่นและเป็นลมได้ น้ำยังเป็นส่วนผสมหลักในเลือด (Plasma) ซึ่งเลือดจะทำหน้าที่ลำเลียงอาหาร ออกซิเจนและโปรตีนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ การขาดน้ำจะทำให้การลำเลียงทำงานได้ยากขึ้น หัวใจจะเต้นเร็วและอุณหภูมิสูงขึ้นทำให้เรามีอาการเมื่อยล้า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอนะครับ
3. ออกมาเต้น
อีกหนึ่งวิธีช่วยปลุกตัวคุณคือการเต้นไปตามจังหวะเพลง การเต้นเป็นรูปเเบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว ให้ร่างกายมีการ active มีการไหลเวียนของเลือดหลังจากนั่งทำงานมานาน การฟังเพลงที่ชอบยังช่วยกระตุ้นอามรณ์ไปในตัว ให้หลั่งสารความสุขอย่าง Oxytocin, Dopamine และ Serotonin
4. ออกรับเเสง
หลายงานวิจัยค้นพบว่าเเสงอาทิตย์มีผลต่อการตื่นตัว (Alertness) การอยู่ในที่สว่างทำให้สมองในส่วน Hypotalamus หลั่งสาร Hypocretin ที่ทำให้เราตื่นเเละตื่นตัวตลอดทั้งวัน ก่อนทำงานลองเดินรับเเสงอาทิตย์ยามเช้าสักหน่อยคงไม่ทำให้ผิวคล่ำขึ้นหรอกครับ
ถ้า 4 วิธีปลุกคุณให้ตื่นโดยไม่ต้องใช้คาเเฟอีน ยังไม่ได้ผลเเนะนำให้งีบหลับจะดีที่สุดครับ
