• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

kan by kan
6 November 2019
in News, Running Tips, Training
0
4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ยิ่งวิ่งมาก ก็จะวิ่งเร็วขึ้น อาจจะไม่เป็นจริงเสมอไป อาจจะใช้ได้เฉพาะบางกลุ่ม กรณีที่มีแผนการฝกชัดเจน แต่อีกบางกลุ่มที่วิ่งสะเปะสะปะ ไม่มีแผนการซ้อม ยิ่งวิ่งมาก performance ก็ยิ่งตกลง ถ้าไม่อย่างฝึกวิ่งอย่างเดียว และก็อยากให้การวิ่งของเราพัฒนาขึ้นด้วย วิทยาการวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ก็มีคำตอบให้ การฝึก Strength training แบบที่เรียกว่า Bodyweight training สามารถช่วยพัฒนา performance การวิ่งและพัฒนา Endurance ได้เช่นกัน

4 ประโยชน์ดีๆ ของ Bodyweight ดีต่อนักวิ่ง

ประโยชน์ 1 ช่วยให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การฝึก Bodyweight training ช่วยให้ท่อนล่าง กล้ามเนื้อท้องและแกนกลางมีความมั่นคง ทำให้มีฟอร์มการวิ่งที่ดี การจัดระเบียบร่างกายได้เหมาะสมกับจังหวะการเคลื่อนไหว

นอกจากส่วนบนที่แข็งแรงแล้ว การฝึก Bodyweight training ท่าบริหารที่เน้นท่อนบนก็จะทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้นเช่นกัน การถ่ายเทน้ำหนักและแรงจลน์จากการสวิงแขนไปสู่ขา ก็จะทำได้ไหลลื่นมากขึ้น และเราสามารถรักษา Upper body ให้วิ่งตัวตรงได้นานขึ้น ช่วยให้การไหลเวียนอากาศการหายใจเป็นท่อตรง ถ่ายเทได้รวดเร็วขึ้น

ตัวอย่างที่แนะนำในการฝึก Bodyweight training อย่างเช่น การฝึก low plank ทำค้างไว้สัก 20 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ การฝึกแบบ Full body แบบนี้ จะได้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน อย่างส่วนแกนกลางและแผนหลัง

ประโยชน์ 2 ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น (Flexible)

ฝึกบริหารกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความเราจะได้มัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่และดูแข็งเป็นก้อน แต่การบริหารกล้ามเนื้อจะช่วยให้ กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและทนทานมากขึ้น เราสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ประสานการทำงานแยกส่วนและรวมกันของกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้เรามีความคล่องตัวและเคลื่อนไหวตัวได้ปราดเปรียวมากขึ้น

ตัวอย่างการฝึกแบบ LUNGE TO HIGH KNEE หรือจะแบบ lunge และ reverse lunge ก็ได้ จะช่วยฝึกบาลานซ์ร่างกายซ้ายขวาได้มากขึ้น สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาแต่ละข้าง เวลาลงขาจะได้มีความมั่นคง ลดการเกิดอาการบาดเจ็บลง แนะนำทำข้างละ 8-12 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง

ประโยชน์ 3 ช่วยลดแรงกระแทกที่จะไหลสู่กระดูกสันหลัง

อาการวิ่งแล้วปวดหลัง ปวดแผนหลังช่วงล่างหรือบนบ้าง มักเกิดได้กับนักวิ่งทุกคน ซึ่งสาเหตุก็มาจากการมีกล้ามเนื้อแกนกลางและแผนหลังที่อ่อนแอ เวลาที่ออกวิ่งทุกครั้ง แรกกระแทกจะสะท้อนกลับมาสะสมไว้ที่กระดูกสันหลัง การมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและไม่ยืดหยุ่น จะให้มีความสามารถในการดูดซับแรงได้น้อย

กล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างก็เหมือนกับท่อนไม้แข็งที่ส่งผ่านแรงกระแทกได้ดี ต่างจากแผ่นยางที่มีสปริงสามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดี เราแนะนำการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้อาการปวดหลังลดลงได้  ตัวอย่างการฝึกที่แนะนำ อย่างเช่น การทำท่าบริหาร Bridge ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลาง ก้น เอวและแผนหลัง ทำ 8-10 ครั้งในแต่ละเซต

ประโยชน์ 4 ช่วยลดอัตราการบาดเจ็บลง

ไม่ว่าจะเป็น ปวดเข่า ปวดหน้าแข้ง เจ็บรองช้ำ ล้วนมีเป็นผลมาจากการมีกล้ามที่อ่อนแอ ไม่มีบาลานซ์และขาดความยืดหยุ่น การทุ่มฝึกเทคนิคอย่างใดอย่างหนึ่งโดยละเลยการฝึกเทคนิคท่าอื่นๆ จะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าทีซับพอร์ตกล้ามเนื้อหลักอ่อนแอลง หรือพอเปลี่ยนท่า กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยใช้งานก็จะไม่มีแรงรับ workload ได้

การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นและบาลานซ์ ช่วยลดการบาดเจ็บลง ท่าฝึกที่แนะนำอย่างเช่น SINGLE LEG REACH TO SHIN      

การมีท่าวิ่งที่ดี Posture สามารถสร้างขึ้นได้จากการฝึก Bodyweight training เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความทนทานที่ดี เราจะรักษาฟอร์มและจัดระเบียบคุมร่างกายได้ดี ประคองร่างกายกับระยะทางและความเร็วได้นานขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.