• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

kan by kan
17 December 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็ว เเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) คือเราสามารถวัดผลการฝึกได้ชัดเจนเป็นบรรยากาศที่เราสามารถควบคุมทุกอย่างได้ 100% ไม่ว่าจะควบคุมความเร็วหรือpace ตัวเองที่ได้อย่างต่อเนื่องนานและไม่ถูกรบกวนจากนักวิ่งหรือสภาพถนน เหมือนการวิ่งแบบ outdoor  การตั้งความสูงชันและระยะเวลาได้ตามใจชอบ สำหรับใครที่ต้องการวิธีฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว(Speed)เพิ่มความอึดทึกทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Endurance & Strength) อย่างมีแบบแผนชัดเจน เราแนะนำให้ลองฝึกกับลู่วิ่งดูก่อนแล้วค่อยออกไปทดลองฝึกวิ่งแบบOutdoor อีกครั้ง 

4 รูปแบบการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้คุณเร็วเเข็งเเกร่งและเบริ์นไขมันได้มากขึ้น พร้อมลุยเนินเขาได้สบาย

1. Treadmill Workout to Increase Speed ออกแบบโดย Lisa Rainsberger ลักษณะฝึกแบบ “3-2-1”speed session เป็นเวลา 34 นาที แต่สำหรับนักวิ่งระดับกลางให้เพิ่มเวลา warm up และcool down อีก10นาที รวมเวลาฝึกเป็น 44 นาทีและสำหรับนักวิ่งที่มากด้วยประสบการณ์ ก็ให้เพิ่มเวลา warm up และ cool down เป็น 10-15 นาทีและเพิ่มเซตการฝึก จนได้เวลาฝึกรวม 56 นาที

2. TreadmillWorkout to Build Strength ออกแบบโดย Michael Piermariniโฟกัสการฝึกเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อเพื่อพิชิตเนินความชันมีระยะเวลาฝึกประมาณ 28 นาทีเหมาะสำหรับใครที่จะไปลงแข่งสนามวิ่งที่มีเนินความชันสูงและการวิ่งเทรล การฝึกให้หาลู่วิ่งที่ปรับความชันได้

3. TreadmillWorkout to Burn Fat ออกแบบโดย Matt Nolan เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ระดับกลางถึงสูง เพราะมีลักษณะเป็นInterval แบบโหดนิดๆมีเวลาการฝึกประมาณ 50 นาที

4. Workoutto Charge Up Hills สำหรับใครที่ต้องการฝึกเพื่อไปลุยเขา เราแนะนำการฝึกแบบ hill workoutที่มีการผสมฝึกใช้ความเร็วด้วย ออกแบบโดยHollisTuttle ใช้เวลา 45 นาที

ส่งท้ายกันสักนิด…ก่อนจะขึ้นฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง นักวิ่งควรรู้จักว่า Pace ปกติอยู่ที่ความเร็วประมาณไหนไว้ก่อน จะได้ฝึกได้อย่างไม่ติดขัด เอาง่ายๆ ก็คือ Pace ที่เราสามารถพูดเป็นประโยคได้สบายๆ สำหรับการเพิ่มความเร็วระดับ Fast pace คือระดับที่เราพูดได้ที่ละคำ สองคำ และสำหรับ Pace แบบใส่หมดก็คือไม่สามารถพูดได้เลยและประคองความเร็วได้ประมาณ 30 วินาที เมื่อเข้าสู่จังหวะวิ่งแบบ recovery ก็คือการวิ่งเบาๆ ระดับระหว่าง Easy กับ Fast pace

อ้างอิง www.runnersworld.com

Tags: Runningtreadmill
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

21 January 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.