• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร

stepextra by stepextra
5 July 2016
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร

สำหรับเพื่อนนักปั่นที่ต้องการฟื้นร่างกายให้เร็วขึ้น เราขอเเนะนำ 5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วแบบนักปั่นมือโปร ขั้นตอนไล่ตามที่ละสเตป ตั้งเเต่จบการเเข่งขัน (หรือฝึกซ้อม) ตามด้วยการรับประทานอาหาร การเข้านอนและต่อด้วย active recovery จะจบด้วยออปชั่นพิเศษอย่าง เพิ่มการนวดไปก็ได้นะ

1.Cool down

ถ้ามีการวอร์มอัพก็ต้องมีการคูลดาวน์ เป็นวิธีการค่อยๆ ปรับความดัน ระบบไหลเวียนเลือด การหัวใจและการเต้นของหัวใจให้ค่อยๆ ปรับตัวลง หลังจบการเเข่ง/ซ้อม ควรปั่นต่อเนื่องเบาๆ หรือจะเอาขึ้นเทรนเนอร์ก็ได้ อีก 10-15 นาที ต่อจากนั้นก็ทำการยืดเส้นยืดสายสักอีก 5-10 นาที หลักการคล้ายกันนักกีฬาวิ่ง เวลาจบการเเข่งขันห้ามหยุดวิ่งโดยทันที เพื่อลดอาการ Pooling effectหรืออาการเลือดคั่งตามมัดกล้ามเนื้อ

เรามาดูตัวอย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจาก GCN กัน

2. Water & Electrolytes

น้ำคือเครื่องดื่มที่รักษาสมดุลของเหลวในร่างกายได้ดีที่สุด ลดภาวะขาดน้ำ แถมไม่มีแคลอรี่ การปั่นระยะทางไกลๆ เครื่องดื่มเกลือแร่จะสามารถลดอาการเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เครื่องดื่มเกลือแร่จะมีส่วนผสมของสารอิเล็กโตรไลท์และคาร์โบไฮเดรต ช่วยในการดูดซับน้ำ รักษาสมดุลของเหลวและให้พลังงาน

ให้ลองสังเกตว่าเวลาเราจบการปั่นมาใหม่ๆ เเล้วชั่งน้ำหนัก น้ำหนักอาจจะหายไปถึง 1-2 กิโลกรัม นั้นคือมวลน้ำที่สูญเสียไป และเราควรดื่มเพื่อเติมกลับไป และดื่มจนอาการหิวกระหายหายไป นอกจากน้ำเปล่ารรมดาเเล้ว การดื่มน้ำผลไม้ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี อย่างเช่น น้ำมะพร้ามที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียมและโปรเเพสเซียม น้ำผักผลไม้รวมที่สามารถให้พลังงานและวิตามิน

3. Nutritionmeat-1440105_640

ต่อจากเครื่องดื่ม เรามาต่อเรื่องอาหารกันเลย เริ่มจากมื้อเล็กๆ กินรองท้องก่อนมื้อหลัก ส่วนมากจะกินพร้อมๆ กับเครื่องดื่มหลังจบการปั่นมาใหม่ๆ อย่างเช่น กล้วย พวก Snackbar ผสมธัญญาพืช ไข่ต้ม หรือนมที่ผสมโปรตีนเป็นต้น เเต่ในการปั่นจักรยานระยะทางไกลๆ หรือในการเเข่งขัน ร่างกายได้รีดเอาพลังงานมาจากไกลโคเจนที่สะสมไว้ไปเกือบหมด หน้าที่ของเราคือต้องรับสะสมกลับไปใหม่อีกครั้ง เพื่อให้ร่างกายเก็บสะสมไว้ในรูปไกลโคเจนอีกครั้ง

เเป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เป็นเเหล่งไกลโคเจนชั้นดี มื้อหลักหลังจบการปั่นจึงควรบรรจุเเป้งไว้เป็นหลัก ต่อมาก็เป็นโปรตีน ใช้ในการซ่อมเเซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ เพราะทุกครั้รงที่เราออกปั่น จะมีรอยฉีกเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อ การรับโปรตีนจะเข้าไปสร้างเส้นใยใหม่ให้เเข็งเเรงกว่าเดิม

4. Sleep

ช่วงเวลาที่เรานอน คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ทำการซ่อมเเซมร่างกายได้เต็มที่ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ใช้ในการพื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างปกติ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเรื่องเมตาบอลิซึ่มและการควบคุมน้ำหนัก

การนอนหลับอย่างไม่เพียงพอ จะทำให้เราขาดสมาธิ มีอาการอ่อนเพลีย ไม่โฟกัส ปั่นทอน Performance ของเรา หากสะสมมากๆ เข้า จะล้มเจ็บป่วยเอา

5. Active Recovery

swimming-1265932_640เนื่องจากระบบต่อมน้ำเหลืองในร่างกายไม่มีการฉูบฉีดเหมือนหลอดเลือด จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหว เพื่อกระตุ้นให้มีการไหลเวียน นำเอาของเสียออกไปเเละนำเอาสารอาหารเข้ามา กิจกรรมที่เเนะนำ อย่างเช่น การว่ายน้ำ ออกเดินสบายๆ ตามสวนสาธารณะ หรือจะปั่นจักรยานเบาๆ ก็ได้

นอกเหนือจากกิจกรรม Active recovery ก็จะมีการใช้ โรลเลอร์โฟม หรือการใช้บริการนวด เพื่อเร่งให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.