• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร

stepextra by stepextra
5 July 2016
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร

สำหรับเพื่อนนักปั่นที่ต้องการฟื้นร่างกายให้เร็วขึ้น เราขอเเนะนำ 5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วแบบนักปั่นมือโปร ขั้นตอนไล่ตามที่ละสเตป ตั้งเเต่จบการเเข่งขัน (หรือฝึกซ้อม) ตามด้วยการรับประทานอาหาร การเข้านอนและต่อด้วย active recovery จะจบด้วยออปชั่นพิเศษอย่าง เพิ่มการนวดไปก็ได้นะ

1.Cool down

ถ้ามีการวอร์มอัพก็ต้องมีการคูลดาวน์ เป็นวิธีการค่อยๆ ปรับความดัน ระบบไหลเวียนเลือด การหัวใจและการเต้นของหัวใจให้ค่อยๆ ปรับตัวลง หลังจบการเเข่ง/ซ้อม ควรปั่นต่อเนื่องเบาๆ หรือจะเอาขึ้นเทรนเนอร์ก็ได้ อีก 10-15 นาที ต่อจากนั้นก็ทำการยืดเส้นยืดสายสักอีก 5-10 นาที หลักการคล้ายกันนักกีฬาวิ่ง เวลาจบการเเข่งขันห้ามหยุดวิ่งโดยทันที เพื่อลดอาการ Pooling effectหรืออาการเลือดคั่งตามมัดกล้ามเนื้อ

เรามาดูตัวอย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจาก GCN กัน

2. Water & Electrolytes

น้ำคือเครื่องดื่มที่รักษาสมดุลของเหลวในร่างกายได้ดีที่สุด ลดภาวะขาดน้ำ แถมไม่มีแคลอรี่ การปั่นระยะทางไกลๆ เครื่องดื่มเกลือแร่จะสามารถลดอาการเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เครื่องดื่มเกลือแร่จะมีส่วนผสมของสารอิเล็กโตรไลท์และคาร์โบไฮเดรต ช่วยในการดูดซับน้ำ รักษาสมดุลของเหลวและให้พลังงาน

ให้ลองสังเกตว่าเวลาเราจบการปั่นมาใหม่ๆ เเล้วชั่งน้ำหนัก น้ำหนักอาจจะหายไปถึง 1-2 กิโลกรัม นั้นคือมวลน้ำที่สูญเสียไป และเราควรดื่มเพื่อเติมกลับไป และดื่มจนอาการหิวกระหายหายไป นอกจากน้ำเปล่ารรมดาเเล้ว การดื่มน้ำผลไม้ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี อย่างเช่น น้ำมะพร้ามที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียมและโปรเเพสเซียม น้ำผักผลไม้รวมที่สามารถให้พลังงานและวิตามิน

3. Nutritionmeat-1440105_640

ต่อจากเครื่องดื่ม เรามาต่อเรื่องอาหารกันเลย เริ่มจากมื้อเล็กๆ กินรองท้องก่อนมื้อหลัก ส่วนมากจะกินพร้อมๆ กับเครื่องดื่มหลังจบการปั่นมาใหม่ๆ อย่างเช่น กล้วย พวก Snackbar ผสมธัญญาพืช ไข่ต้ม หรือนมที่ผสมโปรตีนเป็นต้น เเต่ในการปั่นจักรยานระยะทางไกลๆ หรือในการเเข่งขัน ร่างกายได้รีดเอาพลังงานมาจากไกลโคเจนที่สะสมไว้ไปเกือบหมด หน้าที่ของเราคือต้องรับสะสมกลับไปใหม่อีกครั้ง เพื่อให้ร่างกายเก็บสะสมไว้ในรูปไกลโคเจนอีกครั้ง

เเป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เป็นเเหล่งไกลโคเจนชั้นดี มื้อหลักหลังจบการปั่นจึงควรบรรจุเเป้งไว้เป็นหลัก ต่อมาก็เป็นโปรตีน ใช้ในการซ่อมเเซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ เพราะทุกครั้รงที่เราออกปั่น จะมีรอยฉีกเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อ การรับโปรตีนจะเข้าไปสร้างเส้นใยใหม่ให้เเข็งเเรงกว่าเดิม

4. Sleep

ช่วงเวลาที่เรานอน คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ทำการซ่อมเเซมร่างกายได้เต็มที่ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ใช้ในการพื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างปกติ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเรื่องเมตาบอลิซึ่มและการควบคุมน้ำหนัก

การนอนหลับอย่างไม่เพียงพอ จะทำให้เราขาดสมาธิ มีอาการอ่อนเพลีย ไม่โฟกัส ปั่นทอน Performance ของเรา หากสะสมมากๆ เข้า จะล้มเจ็บป่วยเอา

5. Active Recovery

swimming-1265932_640เนื่องจากระบบต่อมน้ำเหลืองในร่างกายไม่มีการฉูบฉีดเหมือนหลอดเลือด จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหว เพื่อกระตุ้นให้มีการไหลเวียน นำเอาของเสียออกไปเเละนำเอาสารอาหารเข้ามา กิจกรรมที่เเนะนำ อย่างเช่น การว่ายน้ำ ออกเดินสบายๆ ตามสวนสาธารณะ หรือจะปั่นจักรยานเบาๆ ก็ได้

นอกเหนือจากกิจกรรม Active recovery ก็จะมีการใช้ โรลเลอร์โฟม หรือการใช้บริการนวด เพื่อเร่งให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.