to-1427384906349-30452365b5e8.jpg","width":1934,"height":1451},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/5-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%a3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%a5/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/5-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%a3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%a5/","name":"5 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/5-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%a3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%a5/#primaryimage"},"datePublished":"2020-03-14T15:37:37+00:00","dateModified":"2020-03-14T15:37:43+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/5-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%a3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%a5/"]}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.stepextra.com/#personlogo","inLanguage":"en-US","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"]}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

kan by kan
14 March 2020
in News, Running Tips
0
Home News

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการทำงานระดับเข้มข้น มัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆ รวมไปถึงสมองกำลังถูกใช้งานอย่างเต็มที่ คุณจะโฟกัสทุก Stride มากขึ้น การวิ่งจะดึงทุกส่วนให้ทำงานประสานให้ไหลลื่นเป็นเนื้อเดียวกัน

และเมื่อจบการวิ่ง ร่างกายจะเข้าสู่เฟส (Phase) ต่อไปที่สำคัญ นั้นคือ การพักฟื้น (Recovery) ร่างกายจะใช้เวลานี้ในการฟื้นฟู ปรับตัว มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชุดใหม่ ปรับระบบ cardio ให้พร้อมกับ Workload ใหม่ที่หนักมากขึ้น

แต่น่าตกใจที่หลายๆ นักวิ่งมักมองข้ามความสำคัญของการ Recovery หลังจากจบการวิ่ง

to-1509833903111-9cb142f644e4?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1255&q=80″ alt=””/>

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

1. ลืมทำ Cool Down ไปหรือเปล่า คุณวิ่งจบแล้วดิ่งไปดื่มน้ำและนั่งพักเลยใช่ไหม เราไม่ควรจะจบการวิ่งทันทีทันใดอย่างนี้ เราควรให้เวลาร่างกายค่อยๆ ปรับลดระดับการทำงานลง หรือการทำ Cool Down สัก 10-15 นาที ตามด้วยการยืดเหยียดสัก 5-10 นาที

2. ไม่ดื่มน้ำ เราข้ามไปดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างเดียวหรือเปล่า เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ (Rehydrate) จะช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับดี ช่วยให้ร่างกายสามารถหมุนเวียนแร่ธาตุอาหารและออกซิเจน แถมยังช่วยล้างของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย อย่างการชะล้างกรด Lactic ที่สะสมในกล้ามเนื้อเป็นต้น ดังนั้นภายในช่วงระยะเวลาหลังจบการวิ่ง 2 ชั่วโมง ควรมีการดื่มน้ำให้ร่างกาย Hydrated (แนะนำ 5-15 นาทีหลังจบก็ควรดื่มแล้ว) หรือจะดื่มน้ำสลับกับเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยก็ได้  

to-1541186856967-7b08c37577d6?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=750&q=80″ alt=””/>

ทิปเล็กๆ น้อยสำหรับใครที่ไม่รู้ว่าควรดื่มเท่าไหรดี

  • 0.5 ลิตร สำหรับการออกกำลังกายกลางๆ
  • 1 ลิตร สำหรับการออกกำลังกายหนัก การวิ่ง tempo, speed play เป็นต้น
  • 1.5 ลิตรสำหรับการออกกำลังกายที่หนักมาก อย่างการทำ Interval, การฝึกที่มากกว่า 60 นาที

3. โหลดคาร์ปบ้างไหม เพราะการวิ่งก็ต้องใช้พลังงาน ร่างการเปลี่ยนแป้งให้เป็นไกลโคเจน เพื่อเอาไว้เป็นพลังงาน เอาไปเบริ์นใช้ขณะวิ่ง และเมื่อใช้ไป ก็ควรมีการเติมกลับ เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานให้กับระบบการทำงานตามปกติ และสำคัญคือใช้เพื่อซ่อมแซมร่างกายด้วย การขาดแหล่งพลังงานจะไปขัดขวางการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อันทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้

4. วิ่งแล้วก็อะไรก็ได้ สำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักร่างกาย ต้องระวังแคลอรี่ที่ใช้เบิร์นออกไป กับแคลอรี่ที่จะรับกลับเข้ามา หลักง่ายๆ คือ เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า ใครที่จบการฝึกวิ่งแล้วกินไม่เลือก จะทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน กลายเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาหารที่มีไขมันและความหวานสูง แม้จะให้พลังงานสูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและก็มีผลไปขัดขวางการฟื้นฟูร่างกายด้วย     

to-1558451553-99d55e079cc5?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

5. ฝึกหนักก็ต้องพักมากตามไปด้วย โดยเฉพาะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพักฟื้นร่างกาย ร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ การนอนหลับไม่พอ หรือขาดการนอนหลับที่เพียงพอ (Sleep deprivation) จะมีผลกระทบด้านลบต่อ performance และการ recovery ร่างกายเราโดยตรง

เพิ่มเติมกันสักนิด สำหรับใครที่ชอบดื่มฉลอง ก็ให้ดื่มระดับกลางๆ พอดีๆ การดื่มเบียร์หรือเครื่องดื่มผสม Alcohol มีส่วนทำให้ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายลดลง สาเหตุหลักๆ ก็มาจากเจ้า alcohol ที่ไปขัดขวางการทำงานของระบบประสาทและทำให้เกิดอาการขาดน้ำเป็นต้น

อ้างอิง https://www.runtastic.com/

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

8 ข้อนักวิ่งควรรู้ วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

Next Post

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ - 10 พ.ค. นี้

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.