• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

kan by kan
14 March 2020
in News, Running Tips
0
โดนทุกคน…8 ด่านทดสอบอย่างที่ นักวิ่งมือใหม่ ต้องเจอ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการทำงานระดับเข้มข้น มัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆ รวมไปถึงสมองกำลังถูกใช้งานอย่างเต็มที่ คุณจะโฟกัสทุก Stride มากขึ้น การวิ่งจะดึงทุกส่วนให้ทำงานประสานให้ไหลลื่นเป็นเนื้อเดียวกัน

และเมื่อจบการวิ่ง ร่างกายจะเข้าสู่เฟส (Phase) ต่อไปที่สำคัญ นั้นคือ การพักฟื้น (Recovery) ร่างกายจะใช้เวลานี้ในการฟื้นฟู ปรับตัว มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชุดใหม่ ปรับระบบ cardio ให้พร้อมกับ Workload ใหม่ที่หนักมากขึ้น

แต่น่าตกใจที่หลายๆ นักวิ่งมักมองข้ามความสำคัญของการ Recovery หลังจากจบการวิ่ง

5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง

1. ลืมทำ Cool Down ไปหรือเปล่า คุณวิ่งจบแล้วดิ่งไปดื่มน้ำและนั่งพักเลยใช่ไหม เราไม่ควรจะจบการวิ่งทันทีทันใดอย่างนี้ เราควรให้เวลาร่างกายค่อยๆ ปรับลดระดับการทำงานลง หรือการทำ Cool Down สัก 10-15 นาที ตามด้วยการยืดเหยียดสัก 5-10 นาที

2. ไม่ดื่มน้ำ เราข้ามไปดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างเดียวหรือเปล่า เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ (Rehydrate) จะช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับดี ช่วยให้ร่างกายสามารถหมุนเวียนแร่ธาตุอาหารและออกซิเจน แถมยังช่วยล้างของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย อย่างการชะล้างกรด Lactic ที่สะสมในกล้ามเนื้อเป็นต้น ดังนั้นภายในช่วงระยะเวลาหลังจบการวิ่ง 2 ชั่วโมง ควรมีการดื่มน้ำให้ร่างกาย Hydrated (แนะนำ 5-15 นาทีหลังจบก็ควรดื่มแล้ว) หรือจะดื่มน้ำสลับกับเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยก็ได้  

ทิปเล็กๆ น้อยสำหรับใครที่ไม่รู้ว่าควรดื่มเท่าไหรดี

  • 0.5 ลิตร สำหรับการออกกำลังกายกลางๆ
  • 1 ลิตร สำหรับการออกกำลังกายหนัก การวิ่ง tempo, speed play เป็นต้น
  • 1.5 ลิตรสำหรับการออกกำลังกายที่หนักมาก อย่างการทำ Interval, การฝึกที่มากกว่า 60 นาที

3. โหลดคาร์ปบ้างไหม เพราะการวิ่งก็ต้องใช้พลังงาน ร่างการเปลี่ยนแป้งให้เป็นไกลโคเจน เพื่อเอาไว้เป็นพลังงาน เอาไปเบริ์นใช้ขณะวิ่ง และเมื่อใช้ไป ก็ควรมีการเติมกลับ เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานให้กับระบบการทำงานตามปกติ และสำคัญคือใช้เพื่อซ่อมแซมร่างกายด้วย การขาดแหล่งพลังงานจะไปขัดขวางการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อันทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้

4. วิ่งแล้วก็อะไรก็ได้ สำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักร่างกาย ต้องระวังแคลอรี่ที่ใช้เบิร์นออกไป กับแคลอรี่ที่จะรับกลับเข้ามา หลักง่ายๆ คือ เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า ใครที่จบการฝึกวิ่งแล้วกินไม่เลือก จะทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน กลายเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาหารที่มีไขมันและความหวานสูง แม้จะให้พลังงานสูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและก็มีผลไปขัดขวางการฟื้นฟูร่างกายด้วย     

5. ฝึกหนักก็ต้องพักมากตามไปด้วย โดยเฉพาะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพักฟื้นร่างกาย ร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ การนอนหลับไม่พอ หรือขาดการนอนหลับที่เพียงพอ (Sleep deprivation) จะมีผลกระทบด้านลบต่อ performance และการ recovery ร่างกายเราโดยตรง

เพิ่มเติมกันสักนิด สำหรับใครที่ชอบดื่มฉลอง ก็ให้ดื่มระดับกลางๆ พอดีๆ การดื่มเบียร์หรือเครื่องดื่มผสม Alcohol มีส่วนทำให้ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายลดลง สาเหตุหลักๆ ก็มาจากเจ้า alcohol ที่ไปขัดขวางการทำงานของระบบประสาทและทำให้เกิดอาการขาดน้ำเป็นต้น

อ้างอิง https://www.runtastic.com/

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.