• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!

stepextra by stepextra
11 December 2015
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รู้กันอยู่สำหรับคนที่เข้ายิมอยู่เป็นประจำ การวิ่งบน Treadmill หรือลู่วิ่ง ทรมานจิตใจอยู่ไม่น้อย การวิ่งเเบบ Outdoor จะเเตกต่างกับการวิ่งอยู่กับที่นานมาก ทัศนียภาพเปลี่ยนไปเรื่อยๆ สถาพผิวพื้นถนนมีลักษณะเรียบ มีเนิน สลับกันไป ทำให้เรามีความ Enjoy ในการวิ่ง

ประกอบกับการเข้ายิมทุกครั้งเราก็ไม่รู้ว่า อุปกรณ์อื่น นอกเหนือจากลู่วิ่งจะถูกจองถูกใช้อยู่หรือมั้ย ดังนั้นเราจึงเสนอ 5 วิธีออกกำลังกายเเบบ ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้ทั้ง การฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อสลายไขมัน….

1. วิ่งขึ้นบันได

การวิ่งขึ้นบันไดใช้พลังงานมากกว่าที่คุณคิด ได้ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อ lower และ core การฝึกรักษาบาลานซ์ เเละช่วยฝึกสมาธิในการวิ่งขึ้นวิ่งลงเเต่ละก้าว

running-stairs1

2. ท่าสะพาน

ท่าสะพานหรือ bridges จะเป็นการฝึกร่างกายเเบบ body weight training ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ core กล้ามเนื้อเอว และปั้นท้ายด้วยนะ สามารถเริ่มจากท่า basic ไปจนถึงท่าสะพานเเบบ advance อย่าง single-leg bridges. bridges from a bench และการเพิ่มเวทลงไป

e31efd3aa44144e85ed8d585b4c4bedb
redefiningstrength.com

3. Burpees

สุดยอดท่าปราบเซียน ดูง่ายๆ เเต่เป็น ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนด้วย อย่าง ขา เเขน อก ท้องเเละหลัง เเนะนำว่าเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้เยอะจริงๆ

20130505105136-lose-fat-with-burpee-challenge-10-burpees-for-15-d
francescavdwerf.com

4. Skaters หรือท่าสเก๊ต

ท่าบริหารที่เคลื่อนไหลร่างกายด้านข้าง ซ้ายไปขวา-ขวาไปซ้าย เป็นท่าบริหารที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน เเต่จะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ให้กลับมาเเข็งเเรง ฝึกรักษาบาลานซ์ เเละ core

skater-jump-comp
www.rollerderbyathletics.com

5. Jump Squats หรือสก๊อตจัมพ์

ท่าคาร์ดิโอ ฝีกให้กล้ามเนื้อช่องล่าง (strength training) อย่างขา กล้ามเนื้อ Glutes (ปั้นท้าย) เเถมช่วยฝึกเพิ่มพลังระเบิดด้วย อย่างการสปินซ์ออกตัวเร็ว

pixgood.com
pixgood.com

ผู้ฝึกลองจัดเรียงลำดับเอาดูนะครับว่าชอบท่าไหน ท่าละกี่นาที เเต่อย่างน้อยควรออกกำลังกายให้ครอบ 30 นาที

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.