• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!

stepextra by stepextra
11 December 2015
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รู้กันอยู่สำหรับคนที่เข้ายิมอยู่เป็นประจำ การวิ่งบน Treadmill หรือลู่วิ่ง ทรมานจิตใจอยู่ไม่น้อย การวิ่งเเบบ Outdoor จะเเตกต่างกับการวิ่งอยู่กับที่นานมาก ทัศนียภาพเปลี่ยนไปเรื่อยๆ สถาพผิวพื้นถนนมีลักษณะเรียบ มีเนิน สลับกันไป ทำให้เรามีความ Enjoy ในการวิ่ง

ประกอบกับการเข้ายิมทุกครั้งเราก็ไม่รู้ว่า อุปกรณ์อื่น นอกเหนือจากลู่วิ่งจะถูกจองถูกใช้อยู่หรือมั้ย ดังนั้นเราจึงเสนอ 5 วิธีออกกำลังกายเเบบ ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้ทั้ง การฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อสลายไขมัน….

1. วิ่งขึ้นบันได

การวิ่งขึ้นบันไดใช้พลังงานมากกว่าที่คุณคิด ได้ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อ lower และ core การฝึกรักษาบาลานซ์ เเละช่วยฝึกสมาธิในการวิ่งขึ้นวิ่งลงเเต่ละก้าว

running-stairs1

2. ท่าสะพาน

ท่าสะพานหรือ bridges จะเป็นการฝึกร่างกายเเบบ body weight training ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ core กล้ามเนื้อเอว และปั้นท้ายด้วยนะ สามารถเริ่มจากท่า basic ไปจนถึงท่าสะพานเเบบ advance อย่าง single-leg bridges. bridges from a bench และการเพิ่มเวทลงไป

e31efd3aa44144e85ed8d585b4c4bedb
redefiningstrength.com

3. Burpees

สุดยอดท่าปราบเซียน ดูง่ายๆ เเต่เป็น ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนด้วย อย่าง ขา เเขน อก ท้องเเละหลัง เเนะนำว่าเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้เยอะจริงๆ

20130505105136-lose-fat-with-burpee-challenge-10-burpees-for-15-d
francescavdwerf.com

4. Skaters หรือท่าสเก๊ต

ท่าบริหารที่เคลื่อนไหลร่างกายด้านข้าง ซ้ายไปขวา-ขวาไปซ้าย เป็นท่าบริหารที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน เเต่จะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ให้กลับมาเเข็งเเรง ฝึกรักษาบาลานซ์ เเละ core

skater-jump-comp
www.rollerderbyathletics.com

5. Jump Squats หรือสก๊อตจัมพ์

ท่าคาร์ดิโอ ฝีกให้กล้ามเนื้อช่องล่าง (strength training) อย่างขา กล้ามเนื้อ Glutes (ปั้นท้าย) เเถมช่วยฝึกเพิ่มพลังระเบิดด้วย อย่างการสปินซ์ออกตัวเร็ว

pixgood.com
pixgood.com

ผู้ฝึกลองจัดเรียงลำดับเอาดูนะครับว่าชอบท่าไหน ท่าละกี่นาที เเต่อย่างน้อยควรออกกำลังกายให้ครอบ 30 นาที

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.