รู้กันอยู่สำหรับคนที่เข้ายิมอยู่เป็นประจำ การวิ่งบน Treadmill หรือลู่วิ่ง ทรมานจิตใจอยู่ไม่น้อย การวิ่งเเบบ Outdoor จะเเตกต่างกับการวิ่งอยู่กับที่นานมาก ทัศนียภาพเปลี่ยนไปเรื่อยๆ สถาพผิวพื้นถนนมีลักษณะเรียบ มีเนิน สลับกันไป ทำให้เรามีความ Enjoy ในการวิ่ง
ประกอบกับการเข้ายิมทุกครั้งเราก็ไม่รู้ว่า อุปกรณ์อื่น นอกเหนือจากลู่วิ่งจะถูกจองถูกใช้อยู่หรือมั้ย ดังนั้นเราจึงเสนอ 5 วิธีออกกำลังกายเเบบ ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้ทั้ง การฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อสลายไขมัน….
1. วิ่งขึ้นบันได
การวิ่งขึ้นบันไดใช้พลังงานมากกว่าที่คุณคิด ได้ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อ lower และ core การฝึกรักษาบาลานซ์ เเละช่วยฝึกสมาธิในการวิ่งขึ้นวิ่งลงเเต่ละก้าว
2. ท่าสะพาน
ท่าสะพานหรือ bridges จะเป็นการฝึกร่างกายเเบบ body weight training ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ core กล้ามเนื้อเอว และปั้นท้ายด้วยนะ สามารถเริ่มจากท่า basic ไปจนถึงท่าสะพานเเบบ advance อย่าง single-leg bridges. bridges from a bench และการเพิ่มเวทลงไป
3. Burpees
สุดยอดท่าปราบเซียน ดูง่ายๆ เเต่เป็น ท่าคาร์ดิโอ ที่ได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนด้วย อย่าง ขา เเขน อก ท้องเเละหลัง เเนะนำว่าเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้เยอะจริงๆ
4. Skaters หรือท่าสเก๊ต
ท่าบริหารที่เคลื่อนไหลร่างกายด้านข้าง ซ้ายไปขวา-ขวาไปซ้าย เป็นท่าบริหารที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน เเต่จะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ให้กลับมาเเข็งเเรง ฝึกรักษาบาลานซ์ เเละ core
5. Jump Squats หรือสก๊อตจัมพ์
ท่าคาร์ดิโอ ฝีกให้กล้ามเนื้อช่องล่าง (strength training) อย่างขา กล้ามเนื้อ Glutes (ปั้นท้าย) เเถมช่วยฝึกเพิ่มพลังระเบิดด้วย อย่างการสปินซ์ออกตัวเร็ว
ผู้ฝึกลองจัดเรียงลำดับเอาดูนะครับว่าชอบท่าไหน ท่าละกี่นาที เเต่อย่างน้อยควรออกกำลังกายให้ครอบ 30 นาที
