• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

stepextra by stepextra
22 September 2016
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

ถ้าถามว่ามีวิธีออกกำลังกายเเบบไหนบ้างที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล…ผู้เขียนของตอบว่าวิธีการออกกำลังกายจะจะเปลี่ยนชีวิตคุณ จะมีด้วยกันหลักๆ 2 ประเภทคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเล่นเวท (strength training) และการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ (cardio exercise) หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการเคลื่อนไหวขยับร่างกาย อย่างพวกวิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ร่างกาย ซึ่งทั้งสองวิธีจะช่วย ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาย…ใครที่เล่นเวท จะดูบึกบึน ดูสมาร์ท ดูหุ่นเฟริ์มขึ้นมาทันที ใครที่วิ่งบ่อยๆ ก็จะผอมเพรียว ระบบไหลเวียนเลือด ปอดทำงานดี ไกลห่างโรคภัย และสร้างความมั่นใจ สร้างสภาพจิตใจให้มั่นคง ดูดป็นคนที่มีเป้าหมาย จริงจัง เป็นต้น….เเต่ส่วนมากคนที่ต้องการปรับเปลี่ยนชีวิตตนเองมักจะมาจากคนที่มีลักษณะอ้วน โดนหมอสั่ง หรือป่วยหนักเเละรอดมาได้ อยากทำอะไรให้ชีวิตดีขึ้น จึงหันมาออกกำลังกาย

5 วิธีที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณ ได้เเก่….

1. Squat ท่าเบสิคพื้นฐานที่ใช้ไปจนตาย หนึ่งท่าบริหารร่างกายที่ได้หลายมัดกล้ามเนื้อ ทั้งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเเข็งเเกร่ง…อย่างที่รู้กันดีว่า ช่วยกระชับก้น เป็นที่ถูกใจของสาวๆ เเน่นอน ดีสำหรับนักวิ่งเเละนักปั่นจักรยาน ทำให้ช่วงล่างเเละ core แข็งเเรง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการเบริ์นไขมัน เเละหัวใจได้ดี การทำ Squat เป็นประจำจะช่วยให้ office syndrome หายไปด้วย โดยเฉพาะคนที่นั่งนานๆ

ท่า Squat จะมีหลายเเบบ เเบบธรรมดา Jump squat หรือจะใช้ดรัมเบลก็ได้…เรามาดูตัวอย่างการทำ Squat กันครับ

2. push up หรือการวิดพื้นเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน อกและเเขน รวมทั้งกล้ามเนื้อ core ด้วย การวิดพื้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้หน้าอก กล้ามเนื้อเเขนใหญ่ กระชับเข้ารูปมากขึ้น ช่วยปรับ Posture โดยเฉพาะผู้ชายจะดูเท่มากๆ การวิดจะช่วยกระตุ้นหัวใจได้ดีเช่นกัน…เราไปดูวิธีการวิดพื้นกันเลยครับ

ทั้งสองอย่างนี้จะเป็นการออกกำลังกายเเบบ strength training เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง สามารถนำไปต่อยอดในการออกกำลังกายเเบบ คาร์ดิโอ ได้ต่อไป เพื่อลดการเกิดอาการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวจะเร็วขึ้นเเละไปได้นานขึ้น

3. ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อเเทบทุกส่วน เป็น Low impact exercise ทั้งเป็นการออกกำลังกายเเบบเเอโรบิกด้วย ใช้เบริ์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่ได้ดีทีเดียว

swimmers-79592_640

4. ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานถือว่าเป็นสุดยอดของสายเบริ์น เป็นกีฬาประเภทคาร์ดิโอ และ Low impact ด้วย เพราะสาเหตุที่ผู้ปั่นสามารถประคองรอบการปั่น การรักษาและปรับเลียนความเร็วได้ง่าย การเบริ์นพลังงานจึงทำได้อย่างต่อเนื่อง การปั่นยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ เป็นเหมือนการออกไปผจญภัยไปในตัว ใครที่ตั้งเป้าเพื่อลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานถือเป็นทางเลือกที่ดีที่เดียว

cycling-1533270_1280

5. วิ่ง ปัจจุบันกระเเสการออกกำลังกายเเบบวิ่งมาเเรงมาก มีงานวิ่งเเทบทุกสัปดาห์ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เน้นการเบริ์นไขมันได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อล่วงขา อย่างขา น่องได้ดี การวิ่งในบ้านเรายังช่วยให้คุณได้ออกไปยังสถานที่ใหม่เเละพบผู้คนใหม่ๆ ด้วยนะครับ ขอเข้ากลุ่มวิ่งสักกลุ่มเเล้วจะสนุกไปกับมันเเน่นอน

start-1590051_1280

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.