5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
ถ้าถามว่ามีวิธีออกกำลังกายเเบบไหนบ้างที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล…ผู้เขียนของตอบว่าวิธีการออกกำลังกายจะจะเปลี่ยนชีวิตคุณ จะมีด้วยกันหลักๆ 2 ประเภทคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเล่นเวท (strength training) และการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ (cardio exercise) หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการเคลื่อนไหวขยับร่างกาย อย่างพวกวิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ร่างกาย ซึ่งทั้งสองวิธีจะช่วย ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาย…ใครที่เล่นเวท จะดูบึกบึน ดูสมาร์ท ดูหุ่นเฟริ์มขึ้นมาทันที ใครที่วิ่งบ่อยๆ ก็จะผอมเพรียว ระบบไหลเวียนเลือด ปอดทำงานดี ไกลห่างโรคภัย และสร้างความมั่นใจ สร้างสภาพจิตใจให้มั่นคง ดูดป็นคนที่มีเป้าหมาย จริงจัง เป็นต้น….เเต่ส่วนมากคนที่ต้องการปรับเปลี่ยนชีวิตตนเองมักจะมาจากคนที่มีลักษณะอ้วน โดนหมอสั่ง หรือป่วยหนักเเละรอดมาได้ อยากทำอะไรให้ชีวิตดีขึ้น จึงหันมาออกกำลังกาย
5 วิธีที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณ ได้เเก่….
1. Squat ท่าเบสิคพื้นฐานที่ใช้ไปจนตาย หนึ่งท่าบริหารร่างกายที่ได้หลายมัดกล้ามเนื้อ ทั้งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเเข็งเเกร่ง…อย่างที่รู้กันดีว่า ช่วยกระชับก้น เป็นที่ถูกใจของสาวๆ เเน่นอน ดีสำหรับนักวิ่งเเละนักปั่นจักรยาน ทำให้ช่วงล่างเเละ core แข็งเเรง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการเบริ์นไขมัน เเละหัวใจได้ดี การทำ Squat เป็นประจำจะช่วยให้ office syndrome หายไปด้วย โดยเฉพาะคนที่นั่งนานๆ
ท่า Squat จะมีหลายเเบบ เเบบธรรมดา Jump squat หรือจะใช้ดรัมเบลก็ได้…เรามาดูตัวอย่างการทำ Squat กันครับ
2. push up หรือการวิดพื้นเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน อกและเเขน รวมทั้งกล้ามเนื้อ core ด้วย การวิดพื้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้หน้าอก กล้ามเนื้อเเขนใหญ่ กระชับเข้ารูปมากขึ้น ช่วยปรับ Posture โดยเฉพาะผู้ชายจะดูเท่มากๆ การวิดจะช่วยกระตุ้นหัวใจได้ดีเช่นกัน…เราไปดูวิธีการวิดพื้นกันเลยครับ
ทั้งสองอย่างนี้จะเป็นการออกกำลังกายเเบบ strength training เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง สามารถนำไปต่อยอดในการออกกำลังกายเเบบ คาร์ดิโอ ได้ต่อไป เพื่อลดการเกิดอาการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวจะเร็วขึ้นเเละไปได้นานขึ้น
3. ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อเเทบทุกส่วน เป็น Low impact exercise ทั้งเป็นการออกกำลังกายเเบบเเอโรบิกด้วย ใช้เบริ์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่ได้ดีทีเดียว
4. ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานถือว่าเป็นสุดยอดของสายเบริ์น เป็นกีฬาประเภทคาร์ดิโอ และ Low impact ด้วย เพราะสาเหตุที่ผู้ปั่นสามารถประคองรอบการปั่น การรักษาและปรับเลียนความเร็วได้ง่าย การเบริ์นพลังงานจึงทำได้อย่างต่อเนื่อง การปั่นยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ เป็นเหมือนการออกไปผจญภัยไปในตัว ใครที่ตั้งเป้าเพื่อลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานถือเป็นทางเลือกที่ดีที่เดียว
5. วิ่ง ปัจจุบันกระเเสการออกกำลังกายเเบบวิ่งมาเเรงมาก มีงานวิ่งเเทบทุกสัปดาห์ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เน้นการเบริ์นไขมันได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อล่วงขา อย่างขา น่องได้ดี การวิ่งในบ้านเรายังช่วยให้คุณได้ออกไปยังสถานที่ใหม่เเละพบผู้คนใหม่ๆ ด้วยนะครับ ขอเข้ากลุ่มวิ่งสักกลุ่มเเล้วจะสนุกไปกับมันเเน่นอน
