• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

5 วิธีชวนเพื่อน “วิ่ง”

stepextra by stepextra
8 September 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
5 วิธีชวนเพื่อน “วิ่ง”
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับใครที่ไม่เคย”วิ่ง” มาก่อนคงมีความคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดในการเป็นนักวิ่งคือ สภาพความฟิตของร่างกายหรือ physical challenge แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่สำคัญที่ทำให้นักวิ่งอย่างเราๆ ออกสนามได้ทุกวันมันเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจและความคิดซะมากกว่า (mental & mind set) อย่างเช่น การมีแรงบันดาลใจ เป้าหมายและความตั้งใจ เป็นแรงผลักดัน

การจะชักชวนใครสักคนอย่างเพื่อนซี้เพื่อนสนิท หรือเพื่อนที่ทำงานมาเป็นนักวิ่งนั้นยากแน่นอน ยิ่งคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ยิ่งยากแล้วใหญ่ ผุ้เขียนขออนุญาตเรียกคนกลุ่มนี้ว่า exercise virgin ละกันครับ

11800028_10207345662259902_7127840379673722586_n
พวก Motivational qoute ใช้ได้ผลมากในการกระตุ้น

หนึ่งในการชักชวนและสร้างแรงบันดาลใจให้พวก exercise virgin อย่างเขาออกมาวิ่งนั้นอย่างแรกต้องเริ่มที่ตัวเราเป็นหลัก เราต้องเป็นแบบอย่าง เพราะเขาจะสามารถเปรียบเทียบสภาพก่อนหลังได้ชัดเจน ยิ่งการเห็นบุคคลใกล้ตัวเขาเปลี่ยนแปลง ทั้งทางรูปร่างและจิตใจ จะมี impact ในการสร้างแรงบันดาลใจมากๆ

การเป็น Role Model ให้เพื่อนๆ นั้นต้องใช้เวลาพอสมควร ลองนึกย้อนกลับไปสมัยที่เราเริ่มหัดวิ่ง จาก 5k, 10k, half และ Full marathon ดูครับ ดังนั้นก่อนจะชักชวนเพื่อนเราต้องทำให้ได้ซะก่อน และมีทิปต่อไปนี้พอจะช่วยหลอกล่อให้หลงรักการวิ่งและสร้างบันดาลใจให้พวกเขา

1. พาไป Shopping

เชื่อว่าการพาไปร้านขายอุปกรณ์วิ่ง หรือแผนกกีฬาในห้างสรรพสินค้าพอจะช่วยสร้างอุปทานหมู่ได้ระดับหนึ่ง สำหรับคุณผู้ชายการพาได้ดูรองเท้าวิ่งสุดเท่ห์และเหล่า accessories ก็มากพอแล้ว

11193425_10206686097251189_86942184026935531_n
เสื้อผ้าสามารถดูได้ตามงานวิ่ง งานเเสดงสินค้าเพราะจะมีการลดราคา

แต่ถ้าเป็นคุณผู้หญิงต้องลงลึกถึงเครื่องแต่งกายเลยละ ทั้ง sport bra และ legging เลือกเอาที่สีสรรสะดุดตา ให้แล้วต้องเอาให้พูดได้ว่า…แรงส์งะเธอ เพราะการมีอุปกรณ์ที่ตัวเองใส่แล้วรู้สึกว่าเท่ห์ สวย มีคนชม จะช่วยเพิ่มความมั่นใจ ภาษาอังกฤษเรียกว่า boost morality แถมท้ายอีกนิดเอาที่ราคาแพงหน่อยนะครับ เวลาเขาไม่ออกกำลังกาย ตั้งทิ้งไว้จะได้มีความรู้สึกเสียดาย

11811353_10207347882315402_9061138518414019895_n
การเป็นนักวิ่งคุณไม่มีทางรู้หรอกว่าปีหนึ่งต้องซื้อรองเท้ากี่คู่

2. ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

การฝึกเริ่มแรกต้องเริ่มจากการวิ่งช้าๆ สลับเดินเหมือนสมัยเราที่เริ่มวิ่งแรกๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งลดเวลาเดินลงจนเค้าสามารถวิ่งได้จบหนึ่ง session การดึงเอาแผนการซ้อมสมัยที่เราเริ่มวิ่งมาใช้ก็ถือเป็นไอเดียที่ดีเหมือนกัน จัดแจงเวลาวิ่งให้ชัดเจนก็สำคัญ ไม่ว่าจะช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน พยายามเลือกเวลาวิ่งให้ใกล้เคียงหรือพร้อมกัน เพื่อป้องกันการยกข้ออ้างแก้ตัว..ไม่ว่างไม่มีเวลาวิ่ง

11205612_10206642566882957_7673575154529951270_n
การเข้าร่วมกิจกรรม งานสอนวิ่งหรือวิ่งงานอีเวนทร์เล็กๆ ตามกรุ๊ปจะช่วยในการฝึกฝนเราได้

เรื่องสนามวิ่งต้องเลือกที่เราชำนาญเส้นทาง อาจจะมีคนวิ่งอยู่ก็ได้แต่อย่ามาก ไม่เอาแบบพลุกพล่านมาก เขาจะได้เห็นประเภทคนวิ่งหลากหลายขึ้นและเป็นการสร้างแรงบันดาลใจด้วย เอาแบบมีหนุ่มๆ ล้ำๆ สาวๆ สวยๆ วิ่งไปมานะ

3. Shot Share Social

เพื่อเสริมสร้างพลังใจและเฝ้าดูพัฒนาการ การถ่ายรูปและโพสแชร์บนหน้าเฟสตัวเองถึงเป็นทางเลือกที่นิยม เพราะ เป็นการสร้างเรื่องราวให้กับตัวเอง เราสามารถติดตามพัฒนาการได้อย่างต่อเนื่อง เป็นเหมือนบังคับตัวเองอย่างหนึ่ง โพสก็เหมือนประกาศให้ชาวบ้านรับรู้ว่าจะทำอะไร ถ้าทำไมได้ อายเขาแย่เลย เสริมสร้างกำลังใจ ในคอมเมนต์อาจจะมีคนทับถมว่าทำไม่ได้แต่ก็จะมีกลุ่มคนที่สนับสนันให้กำลังใจ ให้เทคนิคและข้อคิดการฝึก ไม่แน่นะคนเหล่านั้นก็อาจจะเป็นเหมือนคุณในอดีตก็ได้

10177892_10206886072210438_8883491591493918561_n
รูถ่ายรองเท้ากับนักวิ่งเป้นของคู่กัน

4. ใช่เทคโนโลยีเข้าช่วย

ปัจจุบันมีแอพลิเคชั่นช่วยวิ่งที่น่าสนใจตัวอย่างเช่น Runtastic, Endomondo และ Strava ที่สามารถเก็บบันทึกประวัติการวิ่งของเราไม่ว่าจะเป็น ระยะทาง ความเร็ว จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไป ข้อมูลที่ได้สามารถจับต้องได้ นำมาเปรียบเทียบดูการวิ่งก่อนและหลังเพื่อนำมาพัฒนาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น นอกจากนี้ยังมีฟีเจอร์อื่นๆ อย่างการวัดอัตราเต้นหัวใจ ที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง Heart rate monitor เพื่อการควบคุมการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ overtraining หรือเพื่อจะนำมาฝึกขั้นต่อไป อย่าง การฝึก interval

17qitlfatulhijpg
App วิ่งจะช่วยให้เรามีเป้าหมายในการวิ่ง

ถ้าเพื่อนคุณมีความตั้งใจสูงก็แนะนำให้เลือกซื้อ Sport gadget มากกว่าที่จะใช้แค่แอพบนมือถือ เพราะจะทำให้เราเคลื่อนตัวได้คล่องตัวมากขึ้น รองรับการฝึกที่หนักได้ดี ทนมือทนเท้าดีกว่ามือถือ เมื่อพัฒนาไปถึงขั้นสูงเจ้า Sport gadget จะสามารถรองรับได้ดีกว่าแอพมือถือครับ

5. ออกงานเเข่ง

การออกงานแข่งทุกครั้งให้เลี่ยนมุมมองว่ามันคือการ Reward มากกว่าการแข่งขัน เราทนฝึกซ่อมมาเป้นเดือนก็เพื่องานนี้ จงสนุกให้เต็มที่ และอย่าลืมการเลี้ยงฉลองหลังจบงานวิ่ง และแชร์ประสบการณ์ จะได้ช่วยให้เพื่อนๆ คุณมีกำลังใจที่จะวิ่งต่อไป แต่เชื่อเถอะครับถ้าเค้าเสพติดการวิ่ง…เลิกยากครับ

10959548_10205930475721123_8350514266260543026_n
งานเเข่งวิ่งก็เหมือนการไป Rock concert ละครับสนุกให้เต็มที่

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.