ใกล้เข้ามาอีกแล้วครับ….สำหรับการสอบวิ่งเทรลภาคปลายปี ตะนาวศรีเทรล 2017 ในเดือนธันวาคมที่ 15-16 นี้ สุดยอดสนามเทรลที่หินที่สุดในประเทศไทย ด้วยระยะความชันถึง 4000 เมตร สำหรับนักวิ่งมือเก๋าก็ยังถือว่ายากและโหดเหี้ยม กว่าจะรอด DNF ก็ร้องเพลงหนังชีวิตไปหลายรอบเลย เเล้วสำหรับมือใหม่ล่ะ จะต้องเตรียมตัวออกไปพิชิตสนามนี้อย่างไร
วิธีเอาตัวรอดจากสนามตะนาวศรีเทรลสำหรับมือใหม่ในครั้งนี้ ประกอบด้วย 5 ทริคง่ายๆ (แต่ได้ผลจริงๆ นะ)
1. ลดความเร็วลง โฟกัสที่พละกำลังที่ออกและระยะเวลาที่วิ่งไม่ใช่ระยะทาง เพราะถนนวิ่งเทรลจะประกอบไปด้วย หิน ลูกรัง เศษกิ่งไม้ ทางชันขึ้นลงและโคลน ในการวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรบนทางเรียบเราอาจจะใช้เวลาแค่ 30 นาที แต่สำหรับการวิ่งเทรล เราอาจจะได้แค่ 4 กิโลเมตรก็ได้ ดังนั้น pace ที่ได้จะไม่เท่ากับทางเรียบ แม้เราจะออกแรงเท่ากัน
นักวิ่งต้องเข้าใจว่าและทำใจไว้ว่า แรงที่ออกแม้เท่ากัน แต่ความเร็วและ pace ที่ได้ มันไม่เหมือนกับวิ่งทางเรียบ
2. ซอยเท้าให้เยอะและสั้นๆ เข้าไว้เวลาขึ้นลงเขา อย่าเพิ่งสวมวิญญาณแพะภูเขา กลายร่างเป็น Elite เพราะเดียวกล้ามเนื้อช่วงล่างจะรับไม่ไหว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ quadriceps จะเกิดอาการล้าหมดแรง จะได้เห็นการลงเขาแบบถอยหลังลงก็ได้ (ผู้เขียนเคยเดินถอยหลังลงแล้วนะ)
หากวิ่งขึ้นไม่ไหว ก็เดินได้นะครับ ไม่มีกฏห้าม การวิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้ HR พุ่งสูงขึ้น ยิ่งเบริ์นพลังงานมากขึ้นไปอีก พยายามวิ่งสลับเดินเพื่อปรับสมดุลการใช้พลังงานให้เหมาะกับเราที่สุด
3. พยายามวิ่งดึงขาขึ้นสูง อย่าวิ่งแบบเตะเท้าไปข้างหน้าเพราะพื้นผิวจะมีเศษใบไม้ปกคลุมผิวถนนอยู่ เราไม่รู้ว่ามันจะมีก้อนหินแหลมๆ หรือเศษไม้อยู่ข้างล่างไหม ให้ใช้สายตาสแกนเส้นทางวิ่ง วิ่งลงเท้าแบบช้าง ไม่ใช้วิธีขี้เกลียดแบบเตะขาไปข้างหน้า
4. อุปกรณ์วิ่งเทรล จากนักวิ่งทางเรียบเข้ามาสู่การวิ่งเทรล อุปกรณ์แรกๆ ที่ต้องหาซื้อใหม่นั้นคือ รองเท้าวิ่งเทรล เพราะการใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาหรือ Road running shoe จะไม่มีความสามารถในการป้องกันเท้าจากเศษไม้และหินแหลมๆ ที่อยาจจะแทงขึ้นมาจากด้านล่าง หรือด้านบน อีกทั้งยังไม่มีความสามารถในการยึดเกาะเหมือนรองเท้าเทรล นักวิ่งจึงควรเลือกหารองเท้าเทรลสักคู่ สำหรับการลงวิ่งเทรล
นอกจากนี้อุปกรณ์ที่สอง ที่แนะนำคือ เป้น้ำ เพราะการวิ่งเทรลจะไม่มีจุดบริการน้ำและอาหารทุกๆ 2 กิโลเมตร เหมือนการวิ่งทางเรียบ เราจึงต้องเตรียมพกน้ำไปเอง และเป้น้ำยังสามารถใช่อาหารชิ้นเล็กๆ น้อยๆ ได้ด้วย
5. Safety first ไม่ว่าเราจะสนุกกับการแข่งแค่ไหน ก็ไม่ควรลืมเราความปลอดภัย อย่างแรกที่ต้องทำคือ ต้องประเมินความพร้อมของร่างกายนักวิ่ง ความฟิตและประสบการณ์เพียงพอต่อระยะที่ลงสมัครไว้ไหม การประเมินตัวเองอย่างแรกเป็นเรื่องสำคัญมาก เวลาเกิดออุบัติเหตุในสนามเทรล แม้จะมีหน่อยพยาบาลและหน่อยกู้ภัย แต่การเข้าถึงตัวนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาพิสมควร เพราะการเดินทางต้องวิ่งต้องเดินผ่านสนามแข่งเหมือนกับเรา ไม่สามารถใช้รถยนต์วิ่งเข้าชาร์จนักวิ่งเหมือนบนทางเรียบ
เรื่องความปลอดภัยอื่นๆ ที่ไม่ควรลืมเวลาออกวิ่งเทรล อย่างเช่น
- บอกที่บ้าน บอกเพื่อนด้วยว่าเราไปวิ่งเทรลที่ไหน เมื่อไหร่ และจะกลับช่วงไหน
- พกมือถือและ powerbank ไปด้วยระหว่างวิ่งเทรล ใส่ไว้ในเป้น้ำนั้นแหละครับ เอาไว้ใช้เวลาหลงหรือขอความช่วยเหลือ
- ต้องมีแผนที่หรือจะใช้วิธีดาวน์โหลดลงนาฬิกา GPS ก็ได้
- นอกจากจะพกน้ำไปแล้ว อย่าลืมเอาของกินพกติดตัวไปด้วย
- อุปกรณ์ First Aid ถ้าสามารถพกได้ก็จับยัดใส่เป้เลยครับ
- Trekking pole ถ้ามีก็ควรพกติดตัวไปด้วย สามารถใช้ประโยชน์ได้เยอะมาก
