ถ้าเรายังพฤติกรรมตาม 5 ข้อต่อไปนี้ เพื่อนๆ นักวิ่งกำลังมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บนะครับ…
1. ยังใส่ชุดกีฬาเดิมอยู่ หลังจากจบวิ่งแล้วควรผลัดเปลี่ยนเป็นชุดลำลอง เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างให้อบอุ่น สร้างความสบายตัว ลดแรงดันกล้ามเนื้อและให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. นั่งดูทีวีดูเนตหลังจบการวิ่ง นักวิ่งควรมีการยืดเส้นยืดสาย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้มีการหมุดเวียนของเลือดเร่งการฟื้นฟู
3. วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ (อ้วนแน่นอน) ห้ามทานทุกอย่างที่ขว้างหน้า นักวิ่งควรเลือกรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันนิดหน่อย ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับการรับประทาน คือ 20-30 นาทีหลังออกกำลังกาย
4. ประกอบกิจกรรมที่ใช้แรงงานหนัก อย่างเช่น ทำสวนหน้าบ้าน ซ่อมจักรยานรถยนต์และยกของหนัก อาจจะทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานซ้ำ เสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้ เราควรลดการประกอบกิจกรรรมหนักๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
5. ไม่มีวัน Recovery Day ไม่ว่าคุณจะวิ่งหนักวิ่งเบา กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู นักวิ่งควรฝึกการนวดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองโดยใช้อุปกรณ์อย่าง Rolling foam หรือลูกบอลกลิ่งนวดกล้ามเนื้อ อย่ามั่วแต่นอนพักนิ่งๆ อย่างเดียว
แปลและเรียบเรียงhttps://goo.gl/XdbB7t
