ประเมินตัวเองอย่างไรหลังจากการเปิดสนาม Skylane คุณปั่นดีขึ้นแย่ลงหรือคงเส้นคงวา…? สนาม Skylane เปิดเส้นทางปั่นเลนคู่ใหม่เอี่ยมสองเส้นได้เปิดให้ขาแรงและขาอยากแรงทดสอบตัวเองกันไปพักใหญ่ คุณปั่นได้ดีขึ้นมากแค่ไหน ถ้ายังไม่ดีพอ เรามีวิธีอัพ power ขาคุณให้แรงขึ้นไปกับ 5 กระบวนท่าฝึกกล้ามเนื้อขา แบบ Single leg มาฝากกัน
ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแบบ Single leg หรือฝึกกล้ามเนื้อทีละขา จะช่วยแก้ไขการขาดสมดุลของขาแต่ละข้าง ช่วยให้ output power สมดุลใกล้เคียงกัน ลดการใช้งานขาข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไปจนนำไปสู่การเกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังได้นำไปใช้ประโยชน์ต่อการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ด้วย อย่างเช่น ลดอาการ Hip drop ขณะวิ่งและรักษาฟอร์มการวิ่ง หรือจะรักษาบาลานซ์เวลาเกิดการปะทะในกีฬาฟุตบอลและบาสเกตบอล เป็นต้น
เรามาดูกันว่าไอเดียการฝึกอัพพลังขามีอะไรบ้าง
1. Single-leg squat
2. Lateral Lunge แม้ว่าการปั่นจะไม่มีการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง แต่การฝึก Lateral Lunge จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงเอว
3. Forward Lunge
4. Split-squat jump
5. Step up
