• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 กิจกรรมทดแทนการปั่น

stepextra by stepextra
24 June 2015
in Cycling Tips, Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
5 กิจกรรมทดแทนการปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

5 กิจกรรมทดแทนการปั่น

5 กิจกรรมที่จะช่วยฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง ทั้งช่วยให้หายใจและเสริมการปั่นให้เร็วขึ้น

ช่วงนี้สนามเขียวที่รักได้ปิดทำการปรับปรุงเพื่อขยายให้ใหญ่ขึ้นเพื่อพัฒนาสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ รองรับนักปั่นที่จะเพิ่มมากขึ้น เมื่อสนามใหญ่อย่างนี้ปิดลง พื้นที่ฝึกตัวเองได้เต็มที่ก็หายากเข้าทุกที

การปั่นจักรยานจะเรียกใช้กล้ามเนื้อส่วนขามากที่สุด รองมาก็เป็นส่วนของ core และกล้ามเนื้อส่วนบนร่างกายหรือ upper body เรามักจะฝึกเล่นพวก cross-training เพื่อสร้างเสริมความแข็งแกร่งให้การร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อย ให้ร่างการนิ่งและเสถียรมากขึ้น จะได้ปั่นได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

กิจกรรม 5 อย่างที่ช่วยในการพัฒนาและส่งเสริมกล้ามเนื้อเพื่อการั่นที่ดีขึ้นได้แก่….

1. การพายเรือคายัค (Kayaking) จังหวะการเคลื่อนไหวของการพายเรือคายัดจะเป็นเหมือนการ reverse cycling คือ กล้ามเนื้อขาส่วนล่างทำหน้าที่เป็นแก่นให้ร่างกายอยู่นิ่ง ๆ ส่วนกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนใช้ทำงาน สองมือควงหมุนใบพาย เวลาพายใบเรือนั้นเอวเราจะบิดไปซ้ายขวา กล้ามเนื้อไหล่ยาวไปจนถึงด้านหลังจะรับแรงต้านจากใบพาย

ประโยชน์ที่ได้คือ กล้ามเนื้อ core จะแข็งแรงขึ้น อาการป่วยหลังลดลง กล้ามเนื้อช่วงกลางตัว core ที่แข็งแรงและเสถียรรวมทั้งกล้ามเนื้อมือและแขน ช่วยให้เวลายืนปั่นจะสามารถถ่ายเทส่งแรงปั่นได้ดีขึ้น

2. วิ่ง trail หลายๆ นักปั่นอาจจะไม่ชื่นชอบการวิ่งมากนัก แต่การวิ่ง trail ก็เหมือนการปั่นเสือภูเขาแบบที่ไม่มีล้อ การวิ่

งมีจังหวะกระโดดเด้งไปมาเหมือนอยู่บนเสือภูเขาเช่นกัน การวิ่ง trail จะช่วยเพิ่มความหนาแน่ให้กระดูกเรา ช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่วงเอวให้แข็งแรงขึ้น ช่วยให้เวลาเราปั่นจักรยานจะปั่นได้นิ่งขึ้น แถมเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะที่เดียว

ประโยชน์ที่ได้คือ การวิ่งขึ้นเขาจะทำให้เราต้องผลักดัน (drive) เข่าไปข้างหน้ามากขึ้น และต้องโฟกัสการลงฝ่าเท้าทุกครั้ง เมื่อนำมาใช้กับการปั่น ทวงท่าจะคล้ายๆ กัน ช่วยให้เราสามารถปั่นขึ้นเขาได้ดีขึ้น ฟีลลิ่งในการปั่นอย่างการขึ้นเข่าและการควงเท้า เราจะโฟกัสการเคลื่อนไหวเวลาปั่นได้มากดีขึ้น แถมการวิ่ง trail จะได้มีโอกาสฝึกปอดและหัวใจไปในตัวด้วย

3. เตะบอล การเตะบอลต้องอาศัยพลังงานในการระเบิดพุ่งไปข้างหน้า ไปซ้ายขวาและหยุด การเคลื่นไหวไปมาอย่ารวดเร็ว ช่วยในการพัฒนาความเร็วและความคล่องตัว (speed & agility) การเตะบอลยังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อเป็นแกนกลางในการบิดส่งแรงเตะ หรือการวิ่งการเบรคเพื่อเปลี่ยนทิศทาง

ประโยชน์ที่ได้คือ ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อช่วงเอวให้แข็งแรง ทำให้จังหะการควงขาไหลลื่นดูสมูธและร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้น

4. การเข้าโรงยิม การฝึก strength training คือใจหลักในการฝึก อย่าการทำ bench presses, ab curls, dumbbell หรือ barbell rows เป็นต้น เป็นการช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้กลับมามีพลัง ช่วยซับฟอร์ตกล้ามเนื้อหลักๆ ในส่วนกล้ามเนื้อหลักก็ทำการฝึกเพื่อให้สามารถรับแรงเครียดได้มากขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อให้ทดและอึด

ประโยชน์ที่ได้คือ เราสามารถฝึกพัฒนากล้ามเนื้อได้ทุกส่วนไม่ว่า core, lower และ upper แถมยังช่วยในการ tone body ให้ดูสมส่วนมากขึ้น การปั่นจักรยานจะรู้สึกได้ว่ามั่นคงกว่าเดิม กล้ามเนื้อล้าช้าลงปั่นได้นานและเร็วขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อลงด้วย

5. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำได้ทั้งการฝึกแบบ Strength และ Cardio กล้ามเนื้อทุกมัดของร่างกายมีโอกาสได้ทำงาน โดยเฉพาะส่วนท้องและเอวที่จำเป็นต่อนักปั่น การว่ายน้ำยังเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อช่วงบนอย่างกล้ามเนื้อไหล อกและแขนด้วย

ประโยชน์ที่ได้คือ เพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจเพิ่มความจุของปอด และกล้ามเนื้อทรวงอกที่ใช้ในการหายใจ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.