ไม่ว่าคุณจะเหงา เศร้า อารมณ์เสีย การวิ่งสามารถชะล้างพลังงานด้านลบออกได้ เเต่การวิ่งเพื่อบำบัดจิตอย่างนี้ ไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยนัก เพราะจะทำให้เราขาดการพัฒนาประสิทธิภาพไป พัฒนาการวิ่งของเราไม่เต็มร้อย เราควรจะวิ่งในสถาวะอารมณ์ดี จิตเเจ่มใส เพราะเราจะมีสมาธิจดจ่อต่อการพัฒนาตัวเอง ช่วยพัฒนาศักยภาพร่างกายเราให้วิ่งเร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น พูดได้ว่าการวิ่งด้วยจิตที่เเจ่มใสและอารมณ์ดี นอกจากจะส่งผลต่อการพัฒนาสุภาพแล้ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดีขึ้น
เเน่นอนว่าทุกๆ วันของเราไม่ได้ดีไปเสียหมด เเต่เราก็มีวิธีเล็กๆ น้อยๆ นำมาเเนะนำเพื่อใช้ปรับอารมณ์ ปรับสถาพจิตให้ดีก่อนออกไปวิ่ง
1. เริ่มต้นด้วยอาหาร
กินดีย่อมส่งผลต่อสภาพร่างกายในทางที่ดี อาหารเป็นเเหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อ และสำคัญต่อสมองด้วยเช่นกัน สารอาหารประเภท เเมกนีเซียม โอเมก้า3 วิตามินบี12 เหล็กและวิตามินดี มีผลต่อสภาพจิตใจ หากขาดมากๆ เดียวอารมณ์เสียได้นะ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้เเจ่มใสขึ้นด้วย เช่น เมล็ดฝักทอง โยเกริ์ต ชอคโคเเลต เเละหอยนางรม เป็นต้น
2. นอนหลับพักผ่อนให้พอ
นักวิ่งที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บและป่วยได้ง่าย เเถมสภาพจิตเสียมากด้วย หลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักเเล้ว ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนที่พอเพียง เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น เราควรมีเวลานอนสัก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เเละที่สำคัญไม่ควรเข้านอนดึก ระยะเวลา 4-5 ทุ่มก็ควรเข้านอนได้เเล้ว เวลาตื่นขึ้นมาจะได้กระปรี้กระเปร่า
3. หายใจด้วยท้อง ท่องมนตราและกด play
การหายใจด้วยท้องหรือ Belly Breath เป็นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกระบังลม (Abdominal or Diaphragmatic breathing) เป็นการหายใจที่ใช้กำลังน้อยที่สุด และสามารถนำลมเข้าออกจากปอดได้มากที่สุด จะช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าร่างกายได้เยอะขึ้น ทำให้จิตนิ่ง ช่วยสร้างสติได้เป็นอย่างดี ในวงการทหารเองก็ยังสอนให้หายใจด้วยท้อง เพื่อรักษาสติในสถานะการณ์คับขัน ส่วนใครยังไม่เคยทำการหายใจด้วยท้องลอง คลิก..Belly Breathing..ได้เลยครับ
ในส่วนของมนตรานี้คือการมี Qoute ประจำตัวเอาไว้ใช้กระตุ้นตัวเอง ปลุกพลังด้านบวกขึ้นมา จะเอาใส่ไว้ในหน้า Home screen มือถือก็ได้ ดูทุกครั้งที่ต้องการกำลังใจ หรือจะเอาเป็นบทเพลง คำพูดของคนดังๆ ก็ได้นะ สร้างเเรงอึกเหริมได้ดีมาก
การฟังเพลงและคำพูดเเนว Motivation สำหรับนักวิ่งมีผลต่อสภาวะจิตใจมาก หนึ่งคือสามารถลบเลือนอาการเหนื่อยล้าได้…สอง สามารถกระตุ้นพลังใจได้ดี เราอาจจะวิ่งเร็วเเบบไม่รู้ดัวได้ การฟังเพลงสร้างเเรงบันดาลใจได้เป็นอย่างดี ก่อนวิ่งครั้งหน้าลองฟังเพลงปลุกใจดูนะครับ
4. เพื่อน
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การได้พูดคุยกับเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน จะช่วยเบาคลายความเครียดได้อย่างดี ลงพูดถึงเเผนการฝึกซ้อม เเละเป้าหมายที่จะได้ให้ถึง บทสนทนาเหล่านี้จะช่วยดึงคุณออกจากด้านลบ เเละโฟกัสการฝึกซ้อมได้ดียิ่งขึ้น การโฟสรูปฝึกซ้อมลงโลกโซเชียลก็ถึงว่าช่วยกระตุ้นพลังใจ สร้างเเรง motivation ได้อย่างดี เเถมกระตุ้นเพื่อนๆ ได้ด้วย
5. ออกไปสัมผัสธรรมชาติ
อย่าฝึกซ้อมเเต่ในโรงยิมอย่างเดียว ออกไปวิ่ง outdoor ดูบ้าง โดยเฉพาะการวิ่งเทรล ปล่อยให้ร่างกายได้สัมผัสธรรมชาติ ได้สัมผัสเเสงอาทิตย์บ้าง ร่างกายจะได้สังเคราะห์วิตามิน D เเละผลิตสารความสุขออกมาด้วย การวิ่ง outdoor จะช่วยผ่อนคลายจิตใจ ความสงบของธรรมชาติจะช่วยปรับสภาพจิตใจได้อย่างดี
