• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

อากาศไม่ดี ปั่นไม่ได้เเต่ยังฟิตอยู่ กับ 5 ท่าบริหารร่างกายสำหรับนักปั่นจักรยาน

kan by kan
29 January 2019
in Cycling Tips, News
0
อากาศไม่ดี ปั่นไม่ได้เเต่ยังฟิตอยู่ กับ 5 ท่าบริหารร่างกายสำหรับนักปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ช่วงนี้ หนึ่งในแอพที่นักปั่นและนักวิ่งนิยมเปิดดูทุกวันคงหนีไม่พ้นเจ้าแอพตรวจดูสภาพอากาศ อย่าง AIRVISUAL และ AIR4THAI  เพื่อตรวจดูสภาพฝุ่นละออง PM2.5 ว่ามีมากน้อยแค่ไหน เหมาะกับการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่ แต่ตามการติดตามสถานการณ์ ณ ตอนนี้ บอกเลยว่า ออกกำลังในโรงยิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายข้างนอกดีที่สุดครับ และด้วยสภาพอากาศที่ไม่อำนวย ทำให้นักปั่นอย่างเราๆ ต้องหยุดฝึกซ้อม อาจจะทำให้ PERFORMANCE ลดลงได้ เราจึงมีท่าบริหารร่างกายให้นักปั่นสามารถพัฒนาความแข็งแกร่ง สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ลดการถดถอย PERFORMANCE ลง มาฝากกันกับ  5 ท่าบริหารร่างกายสำหรับนักปั่นจักรยาน

อากาศไม่ดี ปั่นไม่ได้เเต่ยังฟิตอยู่ กับ 5 ท่าบริหารร่างกายสำหรับนักปั่นจักรยาน

1. ท่า WRESTLER’S SQUAT

ท่า WRESTLER’S SQUAT อาจจะไม่ค่อยคุ้นหน้าคุ้นตาเท่าไหร่ แต่สามารถบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่าง QUADRICEPSMUSCLE, HAMSTRINGSMUSCLE, ABDUCTORSMUSCLE และ GLUTES ได้อย่างดี นอกจากนี้ยังบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กอย่าง LOWER BACKMUSCLE และ ADDUCTORS ด้วย ประโยชน์จะช่วยฝึกบาลานซ์ร่างกายซีกซ้ายขวาของร่างกาย ช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทนให้กล้ามเนื้อขา ช่วงแรกๆ แนะนำทำข้างละ 60 วินาที ทำ 2-3 เซต

2. ท่า ONE-LEG BRIDGE CHANGEOVERS

ท่าขั้นสูงที่พัฒนามาจากท่าสะพานโค้ง ช่วยบริหารกล้าเนื้อ CORE และช่วงท้องให้แข็งแรง รวมไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อ GLUTES ด้วย ท่านี้ช่วยให้ร่างกายมีบาลานซ์ซ้ายขวาและกล้ามเนื้อช่วงลางดีขึ้น นักวิ่งเองก็แนะนำให้ฝึกท่านี้เช่นกกัน แนะนำทำครั้งละ 60 วินาที ยกขาค้างประมาณ 10 วินาที และทำ 1-3 เซต

3. กระโดดเชือกหรือ SKIP ROPE

ฟังดูท่าบริหารกระโดดเชือกจะดูเหมือนท่าเด็กเล่นไปเลย แต่จริงๆ แล้วการฝึกกระโดดเชือกช่วยบริหารกล้ามเนื้อ CALF และ ANKLE ได้อย่างดี และยังช่วยฝึกการออกกำลังกายแบบ AEROBIC ด้วย แนะนำฝึกกระโดดครั้งละ 12 ครั้งหรือ 60 วินาที ทำ 5 เซต และสามารถเพิ่มความยากเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อได้โดยการกระโดดขาเดียว

4. PRESS-UP HOLD-TO-KNEE RAISE

เรียกกว่าเป็นท่าผสมระหว่าง ท่าวิดพื้นและแทงเข่า ได้ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบน ไหล่ แขน หน้าอกและกล้ามเนื้อช่วงลำตัว (CORE) ไปในเวลาเดียวกัน แถมท่านี้ยังบริหารกล้ามเนื้อกลุ่ม  GLUTEUS MAXIMUS ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการช่วยป้องกันอาการก้นชาและอาการปวดหลังจากการปั่น

5. ONE-LEGGED SQUAT JUMPS

สคอทและกระโดดขาเดียว เพิ่มพลังให้กับการทำ ACCELERATION หรือการเร่งความเร็ว การฝึกแบบนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่ม FAST-TWITCH ประเภท TYPE II ในบริเวณ GLUTES, QUADS และ HAMSTRINGS ให้แข็งแรงขึ้น แนะนำทำข้างละ 10 ครั้ง ทำ 1-3 เซต และยังมีอีกประมาณ 2 ท่าที่อยากแนะนำด้วย ได้แก่ ท่า ALTERNATE LEG BOUNDS และ DEPTH JUMPS


ONE-LEGGED SQUAT JUMPS
ALTERNATE LEG BOUNDS
DEPTH JUMPS

ในกรณีถ้ายังกลัวว่าระดับ AEROBIC จะลดลง เราก็แนะนำให้ลงเล่นอุปกรณ์ในโรงยิมประเภทพวก ELLIPTICAL หรือ STATIONARY BIKE ดูครับ เป็นการออกกำลังกายแบบ INDOOR ที่ให้ผลแบบ AEROBIC เช่นกัน นักปั่นคนไหนเบื่อที่จะปั่นจักรยาน สามารถใช้ตัว ELLIPTICAL ในการออกกำลังกายดูได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ถูกใช้งานดูบ้าง หรือหากจะฝึกปั่นจักรยานก็ใช้ STATIONARY BIKE เลยครับ สามารถตั้งระดับความหนืดได้ตามใจชอบ มีประโยชน์มากสำหรับใครที่ต้องการฝึก INTERVAL หรือปั่นไต่เขา

อ้างอิง BLOG.THECLYMB.COM/ WWW.BIKERADAR.COM

ShareTweetShare
kan

kan

slot demoslot gacorslot gacorserver thailandslot kamboja

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.